tetno

Witam wszytskich. Mam 35 lat, kilka miesięcy temu zaczełam chodzić na siłownie aerobik, zubme i inne takie. Bardzo często po ćwiczeniach cierpiałam na straszne bóle głowy. Lekarz nie znalazł przyczyny, nie jest to tez kwestia odwodnienia. Po poszperaniu w googlach, dowiedziałam sie ze warto uważac na tętno. I faktycznie na crossie na siłowni jest [...]

21 lat HRmax 220-21=199 60% - ok. 120bpm 70% - ok 140bpm Hej Mam dość wysokie tętno spoczynkowe (80bpm - tętno podczas pisania tego posta a 110 tętno przed treningiem po wzięciu spalacza) W związku z tym mam taki problem bylem dzisiaj na treningu z pulsometrem. Ustawiłem na bieżni HR na 140 I po chwili biegania z 8km/h zaczęła mi zwalniać bo [...]

Siema chce pochwalić się wszystkim moją redukcją oraz poznać waszą opinie co o tym sądzicie , jestem MEGA ENDOMORFEM juz po kilku redukcjach które dały mi mega efekty jojo no i tak to teraz wygląda jak wygląda ale cóż człowiek uczy się na własnych błędach ;) Dieta:1 marzec-1 czerwiec 1 miesiąc białkowa 2-3 miesiąc IF Rezultaty: Wymiary: 01.03. [...]

Biegam od od 2 tygodni bo trochę mi się przytyło przez ostatnie kilka miesięcy. Zacząłem standardowo od aerobów, kiedyś sporo biegałem i kondycja mi bardzo szybko wróciła. Kilka dni temu kupiłem pulsometr żeby na bieżąco monitorować tętno bo z tego co mi wiadomo to najlepsze do spalania jest 65-75% cardio max. Strasznie się zdziwiłem jak [...]

Kochani, mam pytanie odnośnie tętna podczas ćwiczeń. Wiem, że jeśli zależy nam na spalaniu tłuszczu to powinno być mniej wiecej w granicach 60-70% tętna maksymalnego. Ja często ćwicząc z Jillian Michaels lub przy Killerze Chodakowskiej mam tętno dużo wyższe (75%-85% nawet). Nawet nie chodzi o to że sie męczę, daję radę wykonywać te treningi i [...]

Witam , ponad miesiąc temu trafiłem do szpitala z internatu szkolnego ponieważ, miałem bardzo wysokie ciśnienie i tetno. Zostałem na obserwacji dostałem , kroplówke na drugi dzień mnie wypuścili , od tamtego czasu na każdym treningu prawie mdlałem bardzo wysokie tetno serce chciało wyskoczyć z klatki pierwsiowej . Pomyślałem ze to przemeczenia , [...]

TRENING Poniedziałek * 7min truchtu w miejscu krążenie ramion w przód, rozruszanie wszystkich stawów od kola w górę . Bardzo durzy nacisk na nogi ! * Ciężar musisz tak dopasować żeby ostatnie dwa powtórzenia były na skraju załamania mięśniowego * Pa każdym treningu 10min rozciąganie ćwiczonej grupy mięśniowej Nogi : max 35min PRZYSIADY ZE [...]

Siema, Nie wiem czy to dobry dział, ale mam małą rozkminę i ciekawy jestem zdania kogoś ogarniętego w tej kwestii. Moja dziewczyna kupiła sobie pulsometr jako ciekawostkę do treningów (uprawia różne aeroby odchudzająco-rekreacyjnie). Wobec tego zainteresowałem się różnymi zakresami tętna bo coś gdzieś tam wcześniej słyszałem, ale teraz zagłębiłem [...]

[...] ( dość szybkie pompki, przysiady, brzuszki, wskoki na skrzynie, bieg w miejscu, bieg bokserski, pajacyki...itd ) ze zmienna intensywnością. 160 tętno przez ok 2min, 140 tetno ok 1min i tak w kółko. Teraz jestem od tych 3 miesięcy na treningu low/up ( niżej rozpiska ). Zapisałem się do dużej siłowni. Jednak nie wiem jaki trening stosować? [...]

Witam. Czy to prawda że trening aerobowy powinien być wykonywany przy 65-70% maksymalnego tętna? U mnie wynosi ono 129-139 w takim przypadku. Mam problem utrzymać takie tętno na rowerku, mimo że wydaje mi się że jest bardzo łatwo.. tzn nie męczy mnie tak bardzo ten trening. Tętno zazwyczaj wynosi ok 145-153. Nigdy nie udało mi się zejść do poziomu [...]

Witam! Zwracam się do Was z zapytaniem: Dziś byłem na treningu pierwszy raz od okresu przedświątecznego. Wcześniej ćwiczyłem 3x w tyg siłowy i po treningu 20 min cardio na bieżni (tylko na 3x w tyg czas mi pozwala). Mam od niedawna mi banda 2 i monitorowałem sobie tętno podczas treningu. Robiłem trening obwodowy na zasadzie interwałów: 1 obwód 40 [...]

[...] 4. mowi sie, ze powinno sie wykonywac cardio na poziomie 60-70% naszego Vmax, gdzie Vmax to 220 - wiek = w moim przypadku 190 uderzen na minute. tak wiec 70% ze 190 daje mi tetno 133. ja rozumiem, ze cardio to wysilek tlenowy, gdzie jestesmy w stanie np. prowadzic rozmowe podczas wykonywania wysilku, jednak zauwazylem, ze dochodzac do tetna [...]

[...] za soba trening w 80% HR max a inne w 60% HR max. Mierzenie bez przyrzadu musze przyznac jest dosyc uciazliwe. Musimy powiem przerwac cwiczenie (zeby moc lepiej wyczuc tetno, jesli ktos potrafi w trakcie to nawet lepiej) i przytrzymac mocna reka na dolna czes nadgarsta lub szyje i liczyc uderzenia serca przzez 15 sekund a pozniej mnozymy [...]

Jasne, wysilek anareobowy zwiazany jest scisele z tym jak intensywnie pracuje nasze serce. Wysilek anareobowy zaczyna sie od 80-85 % maxymalnego HR. Gdzie HR to tetno maksymalne dla kazdego wynoszace mniej wiecej 220-wiek. Czyli jesli ktos ma 20 lat to jego tetno maksymalne (HR max) wynosi 200. Treningiem w rownowadze tlenowej (aerobowy) nazywamy [...]

Tętno aerobowe to ok 70% maksymalnego Twojego tętna. Maksymalne tętno obliczasz w następujący sposób: 220 - = Nie dbam o aprobatę. Żądam braw.

interwaly, to interwaly i nie ma co sie na nich oszczedzac to ze biegniesz je na (powiedzmy) 85% mocy, nie nzaczy, ze Twoje tetno ma w tym czasie wynosic 85%HrMax - u mnie przy naprawde szybkim biegu, po dojsciu do pewnego pulapu tetno podnosi sie znacznie wolniej sproboj biegac jeden trening na tetnie 60-75% - zobaczysz, ze z czasem tetno samo [...]

Marcinecki nie rozumiem, jak to na zajeciach fitness trudno utrzymac wlasciwe tetno?? Jesli mowimy o takich zajeciach jak fat burning(wlasciwie prowadzonych) i np. step, funky, to chyba instruktor kontroluje tetno? Nie mam pulsometru, ale korzystając z amatorskiego opisu tętna na spalanie tłuszczu - granica zadyszki - wydaje mi sie ze zajecia sa [...]

Po pierwsze instruktorka jest zapewne lepiej wytrenowana, a ściślej posiada lepszą wydolność kardiowaskularną i niższe tętno spoczynkowe. Po drugie, z dużym prawdopodobieństwem mozna powiedzieć że tętno każdej osoby ćwiczącej w danej grupie będzie nieco inne. Po trzecie, w większości przypadków tętno na zajęciach fitness wykracza poza 75% HRmax, [...]

Ideą ćwiczeń aerobowych jest wykonywanie ich tak aby nie dostawać zadyszki Najlepszym miernikiem jest jednak tętno, które powinno wynosić w przybliżeniu 0,6 x (220 - Twój wiek). Przeciętny człowiek ma takie tętno przy szybkim marszu lub wolnym biegu. Postaraj się sprawdzić jak to jest u Ciebie oraz przy jakim tętnie pojawia się zadyszka. [...]

Przede wszystkim musisz kontrolować poziom tkanki tłuszczowej i nie dopuścić do jej nadmiaru poprzez nieprawidłowe odżywianie. Nieprawidłowe jest spożywanie produktów o znacznym indeksie glikemicznym (w Necie jest sporo publikacji na ten temat, więc nie będę podawał szczegółowego spisu produktów), czyli powodujących szybki wzrost poziomu glukozy w [...]