testu

Dzień 7 testu Siema dziś dzień nietreningowy. Dieta planowo, szczegółów posiłków nie rozpisuje bo to samo:).Nagrałem jeden filmik o glutaminie o kreatynie. Zapraszam do ogladania. http://www.youtube.com/watch?v=7hwhQ16NstY

Dzień 15 testu Witam, Po wczorajszym treningu dziś czuje się trochę spięty, ale myślałem ze będzie gorzej. Zamiast maty zrobiliśmy stację kondycyjne: walka z cieniem z hantlami w dłoniach, skręty tułowia z piłką lekarska 4 kg, kombinacje na worku (same ręce), brzuch z piłką lekarska 3 kg- każda stacja po minucie. Razem zrobiliśmy rundy. Pózniej [...]

Dzień 17 testu Witam, dziś zrobiłem zaległy trening z wczoraj. Miska już standardowo, w sumie i tak mnie nie ciągnie do tych świątecznych specjałów:) Placki z płatków owsianych jaj i białka+ owoc 120 gr ryzu paraboli z piersia 50 gr i 2 jajami trening Po 150 gr owoca 120 gr ryzu z 100 gr wołowiny+warzywa 100 gr r. brązowego+ 100 gr piersi i [...]

Hehe, ciekawe czy będziemy zmuszeni do zmniejszenia dawek, by krety wystarczyło do końca testu?

chłopaki spokojnie zyje własnie zbieram sie po treningu do przygotowania wpiski i dzis bedzie:) up Dzień 25 testu Dziś dzień treningowy, pierwszy trening w nowym roku:) 1 stycznia był "ciężkim dniem" ale cos tam zjadłem z rozkładu posiłków chociaż troche mi się przesunęły bo wstałem ok. 12:) Takie dni zdarzają się kilka razy w roku, wiec [...]

Dzień 26 testu Witam, dziś dzień nietreningowy. Jestem po sesji aero. Dzis z racji troche wolnego czasu, poszalałem w kuchni i spłodziłem pizze pełnoziarnistą ( przepis z sfd) .Dzisiejsza miska bez zmian, oprócz pizzy, czyli: 1. Placki z owsianych, jaj i białka + owoc 2. 120 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem 3. 120 gr ryzu z [...]

Dzień 29 testu Witam, dzień treningowy. Pierwszy trening z mikrocyklu 3-jek. Dzisiejsza miska bez zmian, trening wykonałem troche później czyli: glutamina 1. Placki z owsianych, jaj i białka + owoc 2. 100 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem 3. 120 gr ryzu z wołowiną+warzywa l-karnityna + kreatyna z bcaa trening kreatyna + 3 kapsy Bcaa [...]

Dzień 31 testu Witam, dzień treningowy. Dzisiejsza dieta standardowa glutamina 1. Placki z owsianych, jaj i białka + owoc 2. 100 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem 3. 120 gr ryzu z piersią i jajem +warzywa l-karnityna + kreatyna z bcaa siłownia owoc +kreatyna + 3 kapsy Bcaa+ 2 wafle ryzowe po 20 min 4. 120 ryżu+ wołowina z warzywami [...]

Dzień 33 testu Witam, dzień treningowy. Dzisiejsza dieta standardowa, bez jakichkolwiek już cheat meal’ów :) Co do supli to na razie nie mierzyłem dokładnie czego ile mam ale wiadomo ze wartości będą zblizone do Radka, tyle ze ja zacząłem treningi siłowe chyba 2 dni wcześniej. Dieta i suplenetacja glutamina 1. Placki z owsianych, jaj i [...]

Dzień 40 testu glutamina 1. 100 gr płatków +3 jaja i 10 gr białka + 100 gr owoc(ananas) 2. 80 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem 3. 80 gr makaronu durum z piersia i warzywami 4. 120 gr ryzu z piersią i jajem +warzywa 4o min przed treningiem poszła l-karnityna 15 min przed treningiem poszła kreatyna z bcaa+glukoza (20 gr wegli) [...]

Witam, dzien 43 testu Dzis dzien nietreningowy. Miałem wyjazd do szkoły,na zaliczenie, dwa pudła z jedzeniam zabrałem, wiec żarcie trzymane. Zaraz przymierzam sie 80 gr makaronu z tunczykiem i warzywami, po tym sesja aero z brzychem zabezpieczone bcaa i gluta wraz z porcja kreatyny.No i do konca standard wołowina + ryz z brokułem dziś będzie [...]

[...] Dora- ok odpowiem z pewnoscia na wszystkie pytania , ale to jutro bo teraz własnei wcinam puszke tunczyka z ogórkiem i brokułem i ide w kimę:) Radek- szczególy zakonczenia testu dogadamy na gg, ale ja byłbym za opcją sobota/niedziela. Tak jak tez pisała Dorota, ze chcieliby podumowanie "na dniach" Zmieniony przez - canecorso w dniu [...]

[...] że masa sporo do przodu, dużo dobrego mięsa, powoli zaczyna się z Ciebie robić solidny dzik. Radek ładnie poszło tez do przodu plecy wydają się jakby większe, ale to pewnie również efekt spadku w pasie i bokach;). Brawo panowie, Cane duchowy sog możesz się czuć zwycięzcą testu;) co nie umniejsza również osiągów Radka. Test prowadzony wzorowo!

Dorafit- wyhamujcie troche z tym rozdawaniem do bedziecie mieli puste półki w sklepie :) Więc czekamy do odsłon tshirtów i robimy zamównie. Pozostałe firmy powinny brac z was przykład, nagrodzeni uczestnicy jak i osoby "trzecie" bardzo aktywne podczas testu- bravo!

Paczka, doszła. Szkoda tylko, że rozmiaru koszulki, (o który prosiłem od połowy testu) "zabrakło". Znów mam workowatą L. Trudno konik z lwem przeleżą w szafce.

Czwartek - 4 dzień testu Klatka Wyciskanie sztangi – ławka pozioma 3 x 8 x 77 / 1 x 7 x 77 Wyciskanie sztangi – ławka skos 30° w górę 3 x 12 x 52 Wyciskanie sztangielek – ławka pozioma 2 x 12 x 22,5 / 1 x 9 x 22,5 Rozpiętki – ławka pozioma 1 x 20 x 10 Set Arnolda x 2 1. Unoszenie hantli w opadzie - 12,5kg (+2,5kg) 2. Wyciskanie żołnierskie - 40kg [...]

19 listopada 2015r. Przystępowałem do testu sprawności fizycznej do Wojska Zawodowego na samym początku mierzone było ciśnienie u wszystkich kandydatów, doszło do mnie i lekarz kazał mi odejść na 10 min. bo miałem za wysokie, po 10 min sprawdził mnie i zapytał czy nie piłem rano kawy czy przed chwilą nie paliłem papierosa (nie pije kawy i nie [...]

ciekawy zestaw cukierkow alri..sam myslalem o takim polaczeniu, ale nie moglem znalesc testera napewno bede sledzil temat, choc nie ukrywam ze najbardziej interesuje mnie efekt silowy tego testu. moze chociaz wycisk klasyczny zrobilbys 6/6/4/2, i porecze z obciazeniem ~6powt?? pozdro

2. Dzień Testu ( trening: klatka + triceps) Trening : Pierwszy trening na siłowni za mną fajnie się ćwiczyło ,zrobiłem dziś lekką klatke + triceps.. klateczka ładnie spuchła Przed treningiem wypiłem mocną kawe..i jazda. Po treningu uderzyłem na saune.. na małą regenerację A oto wypiska: Piątek: KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

3. Dzień Testu ( trening: plecy + biceps) Trening : Dzisiaj trenowało mi się wyjątkowo słabo.. nie miałem w ogóle sił.. do tego czułem ,że mam podwyższone tętno.. po każdej serii robiło czułem straszne zmęczenie.. nie zrobiłem przez to Martwego.. po prostu nie miałem siły i czułem.. ,że jakbym zrobił to by poszedł bełt.. Do tego nie było na [...]