tempo

[...] (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki męskie -nogi na stepie + 2,5 kg krążek na plecach x 5 b. serratus crunch x 20 +2x5kg c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 3x850 Vitruium Calcium Multipack Omega3 Magnez Kombucha Naraya

[...] minut 1 min 8 km/h 1 min 9 km/h 1 min 10 km/h 1 min 11 km/h 1 min 12 km/h 1 min 13 km/h 1 min 12 km/h 1 min 11 km/h 2 min 10 km/h 129 kcal 1,76 km Iza, staram się podkręcać tempo :-)) biega mi się coraz lżej, przy prędkość 10 km/h nawet już nie mam takiej zadyszki 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 20kg/40kg/50kg/60kg 2. MC [...]

[...] dla klatki, ja ćwiczę na kapkę mniejszym kącie 2. nie prostuj w górnym punkcie rąk całkiem bo tracisz napięcie mięśni (to jest wg porady Piotrka Klojzego) reszta OK, fajne tempo ruchu czyli szybko dynamicznie do góry wolno w dół, stabilnie na ławeczce troszeczkę buja Ci się sztanga, ale przy dużych ciężarach jest to nie do uniknięcia Zmieniony [...]

Warto może pierw rozróżnić upadek stricte mięśniowy(lokalny) od upadku układu nerwowego(globalny).Oczywiście jest ich o wiele więcej-upadek techniczny(tempo czy wykonanie samo w sobie),upadek kondycyjny....itd. Aczkolwiek skupmy się na tych bardziej podstawowych,o które pytasz. Ten pierwszy osiągamy bardzo często-pierwszy z brzegu przykład-padają [...]

[...] Aeroby: Bieg na dworze wzdłuż plaży, godzina 08,00 Bieg 30 minut, Vśr 11,46 km/h. Dzisiaj już poszło standardowo. Fakt, trochę klimat docina i o 8 już grzeje, ale tempo dobre utrzymane. 1 przestój w połowie na ok 30 sek. Tętno 150-155ud/min. Po aerobach pojechałem na wyszukany wczoraj w necie Gym w mieście obok. Gdybym miał jeździć [...]

PONIEDZIALEK DT bieg lacznie 7 km 2km trucht 3* 600m szybsze tempo/2 min masz 1 km lekki trucht 3* podbieg pod goreke i zbieg z gorki okolo 2 km lekki trucht + rozciaganie MISKA http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-07-22 Suma dobowa: 1754kcal, 124g (28%) białko, 64g (33%) tłuszcze, 170g (39%) [...]

DOMS-y przy większej ilości powtórzeń są większe. Brak DOMS-ów nie świadczy o złym treningu. Chcesz bólu - zmniejsz tempo opuszczania ciężaru (bez obniżania). Na Twoje wątpliwości najlepiej odpowie Ci Twój przypakowany trener! Widać, że forma rośnie nawet na urlopie!

[...] 5 + dodatkowy ciężar w kolejnych seriach -krążek 5kg/krążek 5kg/krążek 5kg/corebag 10kg/corebag 10kg b. serratus crunch x 10 + 2x5kg c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie) - z kijem za plecami, dla utrzymania prostych pleców 5minut biegu na bieżni na koniec...właściwie to już ledwo przebierałam nogami #-P [...]

na razie nie biegaj, spacer lepszy:-)) mozesz roznicowac tempo, teren, wczuwac sie w spinanie posladow :D mozliwosci jest masa, liczy sie inwencja :) pod kolanem boli to znaczy piszczel? czy cos w stawie kolanowym?

[...] trenujących w domu, a przynajmniej zaczynających trenować w domowych warunkach. Jestem ciekaw ile osób pisząc w swoim planie pompki wykonuje je poprawnie. Biorąc pod uwagę tempo i oddech i samą technikę. A jeśli już ktoś potrafi wykonać taką pompkę uwzględniając powyższe warunki, to ciekaw jestem czy wykona ich na tyle dużo, aby miały one w [...]

[...] max 60 sekund między obwodami), a. pompki nogi na podwyższeniu x 10+ dodatkowy ciężar na plecach krążek 5kg b. serratus crunch x 10 + 2x5kg c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo szybkie)- z kijem za plecami, dla utrzymania prostych pleców http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 3x850 Calcium Magnez, Biotyk Kombucha

[...] przerwy robiłam na łyk wody a. pompki nogi na podwyższeniu (step) x 10+ dodatkowy ciężar w krążek 5kg b. serratus crunch x 10 + 2x5kg c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie) - z kijem za plecami, dla utrzymania prostych pleców Ból głowy zszedł, ja się rozkręciłam...i dobrze, że jednak poszłam %-) [...]

[...] 5minut później wziąłem BCAA... Rozgrzewke zacząłem robić 20-25minut później... Robiłem trening "300 kettlebells meltdown". Trening bardzo intensywny, dałem dość szybkie tempo..następnie postanowiłem zrobić drążek i jeszcze dodałem pare ćwiczeń na kettlu. Produkt wart swojej ceny, zdziwiłem się że taka porcja podziałała na mnie tak dobrze, [...]

[...] i ostatni trzeci raz w dół, a potem jednym pełnym ruchem w górę. W artykule jest napisane,że tak samo (stutterami) wraca się do pozycji wyjściowej ale skoro ja mam 3010 tempo to wykonuję jeden ruch by wrócić do pozycji. No to źle robiłam i dziś i wczoraj... ale po to był właśnie trening testowy:-) Kolejnym problemem jest brak maszyny do [...]

[...] jak, bo trochę się gubiłam. Mam nadzieję,że wszystko dobrze zrozumiałam i treningi będą na 100% :-)) Problem będzie z podciąganiem,bo komletnie niepotrafię :-{ No i te stuttery, peak contraction, tempo - no jest wyzwanie :)) Cóż będę walczyć najlepiej jak potrafię :-D Zaczynam w poniedziałek8-) Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-08-23 23:09:43

Kolejny dzień w pracy. Wczoraj trochę pobiegałem. Nie mierzyłem czasu, ale tempo też nie było bardzo wolne. Coś w okolicach 7:30-8:30/1 mile. Dystans to jakieś 4500 m. Dzisiejszy trening wyglądał następująco: For time: 75 Box Jump 60 cm 75 Clean 40 kg 75 DB Swing 20 kg 75 Pull-ups 75 Knee to Chest Wynik: 35'10" - czyli prawie tragedia. Drążek [...]

Tydzień 1/Dzień 1/ Trening 1 DT Trening: 1A. Przysiad 4x 6-8; tempo 3010; przerwa 75 sek. stuttery 35kg*8/40kg*8/40kg*8/42,5kg*8 1B. Uginanie nóg leżąc 4x 6-8; 5010 75 sek; slow eccentrics 30kg*8/30kg*8/30kg*8/30kg*8 2A. RDL 4x 6-8; 3010; 75 sek; stuttery 35kg*8/35kg*7/37,5kg*4/37,5kg*4 + 3 stuttery 2B. Prostowanie nóg na maszynie 4x 10-12; 3012; [...]

26.08.2013 – DNT - aeroby Menu: http://img7.imageshack.us/img7/473/rzqt.png Opis: Menu: Miska OK. Nawet ponownie mniej zjadłem. Weszło w sumie za mało tłuszczu. Niestety dalej czuje się ociężały po weekendowych śmieciach. Schodzi powoli to ze mnie %-) Fotki z posiłku 2 i 3: http://img62.imageshack.us/img62/6639/nhsf.jpg Aeroby: Bieg na dworze, [...]

[...] podoba, na żywo to jednak inaczej wyglądało - czułem się tam jak na podciąganiu Żółwi, a nie ludzi. Cóz trzeba tak trenowac, bo inaczej już chyba na Mistzostwach nie będzie, tempo zrobili żólwie, ale przynajmiej się unormowało. Trochę za wysoko ciąglem te podciąganie, stracilem dużo siły niepotrzebnie. Zmieniony przez - konik506 w dniu 2013-09-01 [...]

Roznica w tych biegach jest taka ze przy steady runie nie popycham tempa do przodu, biegnie tak jak mi akurat wygodniej danego dnia w granicach 10-12. Przy tempo runie staram sie biec maksymalnym komfortowym tempem lub ciut wyzszym (u mnie w biegach do 10 km jest to wlasnie 12km/h), taki bieg ma za zadanie przygotowac do osiagania wiekszych [...]