tempo

Dzisiaj był trening pod okiem mojej żony. Pod kontem hard stylu czyli zwrócenie głównie uwagi na oddychanie przeponą oddychanie podobne jak w karate podczas wykonywania kata.Nie jest to takie proste by oddech zsynchronizować z pracą odważnika ale wykonalne ciało max napięte.Druga ciekawostka której do tej pory nie robiłem czyli wykonujesz 5p lewą [...]

Od jura podkręcam tempo i jeszcze 2,5 tygodnia ostrej redukcji

14.05.14 Środa. Jak przystało na dzień CCC ćwiczyłem barki. Dodałem do tego martwy ciąg i wiosłowanie sztangą i hantlami. 15.05.14 15 km rowerem. Tempo było całkiem spore 25-30km/h. Wolę rowerek od biegania, bo moja kondycja to tragedia. Zapuściłem się z kondycją i to masakrycznie. 16.05.14 DNT i 1800 kcal przyjęte w 3 posiłkach. 17.05.14 [...]

[...] zacząć od 35kg, czy powinnam z grubej rury 40kg@-|? nie wyobrażam sobie 40kg, ale nie chce też zawalić kocnepcji trenerskiej 2. MC romanian (2-3 serie rozgrzewkowe) 5x6-8 tempo 10X0 R: 8*12,5kg/6*22,5kg/4*32,5kg 8*40kg/8*42,5kg/7*45kg/6*47,5kg/5*50kg całkiem dobrze poszło, ale nie jestem do końca pewna, czy odpowiednio głęboko wypinam tyłek, [...]

[...] dzien - rano wyjazd na odnowe, bo obiecalem chudej - sauny, masaze itp, pozniej obiad, drzemka, biegalem wieczorem - na szczescie bo upaly straszne. Jak na przyzwoite tempo doskonala srednia Hr - udalo sie dokladnie zrealizowac plan kondycyjny. Tydzien byl ciezki i ciesze sie ze jest juz za mna, slabo spalem w nocy - bola miesnie nog, [...]

[...] x 8 / 36kg x 8 D. pompki - byłam tak wymęczona że ledwo dałam radę tyle co zrobiłam. 4 półpompki 6 półpompek + 4 na podwyższeniu. Aero - bieźnia 20 min, nachylenie 8% tempo. 5,5-5,8km Strasznie mnie wymęczyło, ale dobrze było bo mało ludzi a instruktorka (ta od przysiadu) nawet do mnie nie podchodziła zawracać mi głowę. Filmiki z MC. [...]

[...] - padać przestało, błoto i kałuże były przez całą trasę, ale buty się nie ślizgały i nogi niosły. Czas mnie zaskoczył, bo biegłam z nastawieniem, że to nogi dziś nadają tempo i ma być bieg ku przyjemności z taplaniem w kałużach. http://i59.tinypic.com/2ibi0yo.jpg http://i61.tinypic.com/28vc31w.jpg Miska suple: tran, omega3 warzywa: [...]

[...] Rozgrzewka: bieżnia 5km/h, dogrzewacze, HIM, HAM, Mawashi 1. to co u Al - schody, walka, w ostatnich seriach nogi mi się strasznie trzęsły 2. tempo zabójcze, serce chciało mi wyskoczyć, ostatnia seria lekko zwolniona Przed treningiem czułam się słabo, ale. wypiłam kakałko i od razu postawiło mnie na nogi %-) W tym [...]

NOWY TRENING 8-) TYDZIEŃ X DZIEŃ 66 19 maja 2014 TRENING Dzien1. 1. przysiad 5x6-8 2min tempo 3030 35kg x ok 8powt/ 37,5kg x ok 8powt 4 serie Byłam tak zaajęta odliczaniem tempa, że nie wiedziałam ile tych powtórzeń wychodzi. Póki co wyczuwam ruch i dobieram ciężar. 2a.suwnica nogi wasko 4x6-8 (nie rób przeprostów) bez przerwy 50kg x 8/ x8/ 55kg [...]

[...] 4x8-10 1min 2sek spiecia Czym mogę zastąpić to ćwiczenie? Nie ma w klubie takiej maszyny do uginania leżąc. 4a.odwodzenie 3x10-12 2sek spiecia 4b.przywodzenie 3x10-12 tempo 3030 45sek http://www.******/przywodzenie-na-maszynie-linki-wyciagu-34149.html/ są maszyny, ok Dzien5 1. wyciskanie sztangi skos 60stopni 5x6-8 2min [...]

[...] Uffff.. }:-( Na dzisiejszym treningu byla moc :-) Przy bieganku tempo podkrecone na koncowce do 10km/h, Przy przysiadach zrobilam rampe (dzieki shager) dzieki ktorej udalo mi sie podniesc o 10kg wiecej!!! A do tego mialam tyle energii ze [...]

[...] energii. Trening: Obecnie ćwiczę treningiem stacyjnym. Na każdą partię robię obwód zaczynając od najbardziej złożonego ruchu do najbardziej izolowanego. Stosuje szybkie tempo i zwiększoną liczbę powtórzeń. Trening siłowy wykonujrazy w tygodniu dodając do niego trening aerobowy wpostaci marszu na bieżni praktycznie codziennie. [...]

 2014-05-19 poniedziałek - DT        Cykl - 13 / dzień - 36       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,2            Waga tłuszczu             15,8            Zapotrzebowanie             3 595           Dieta             2 540           Bilans            -1 055        DIETA / SUPLE miska na 100% od dziś lecę bez krety i przedtreningówki [...]

 2014-05-19 poniedziałek - DT        Cykl - 13 / dzień - 36       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,2            Waga tłuszczu             15,8            Zapotrzebowanie             3 595           Dieta             2 540           Bilans            -1 055        DIETA / SUPLE miska na 100% od dziś lecę bez krety i przedtreningówki [...]

 2014-05-19 poniedziałek - DT        Cykl - 13 / dzień - 36       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,2            Waga tłuszczu             15,8            Zapotrzebowanie             3 595           Dieta             2 540           Bilans            -1 055        DIETA / SUPLE miska na 100% od dziś lecę bez krety i przedtreningówki [...]

T8 D50 DT 29 tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 12.5/12.5/12.5/12.5 12.5/12.5/12.5/12.5 12.5/12.5/12.5 12.5/12.5/12.5 ciężko,ale bez przerw,w tempie 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 20/20/20/20 20/20/20/20 22.5/22.5/22.5 20/20/20 ostatnie [...]

jakie miłe powitanie ;) Ok, już wrzucam. Muszę też sobie jakiś avek skombinować, żeby się wyróżnić jakoś. Swoją drogą, myślałam, że to ja jestem mistrzynią spamowanie, ale to wasze tempo jest kosmiczne

Saida;-) niedziękuję. TYDZIEŃ X DZIEŃ 67 20 maja 2014 TRENING Dzien2. 1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min tempo 3030 25kg/25kg/25kg/27kg Nie wiem ile tych powtórzeń. Zajęta byłam liczeniem tempa, ale idzie mi to coraz lepiej. 2. wiosło szagą T-bar 5x6-8 2min 2sek przytrzymaj w szczycie ruchu 22,5kg x 9/ x8/ 23,75kg x 8/ x 7 Ciężkie bo [...]

18.05.2014 Niedziela, wolne. Wieczorem długie wybieganie strasznie wymęczone. Ciężko mi się biegło dzień po dniu i do tego z odstępem mniej niż 20h. TRENING Nie patrze na tempo, staram się utrzymywać stały puls na poziomie 140bpm. Jak widać biegło się źle = wolno. [...]

[...] 5. Pompki na poręczach tricepsowe 4x max rep 6. Narciarz na wyciagu dolnym 3x15 7. Aero - 15 min http://i61.tinypic.com/vy8q6p.png Co do diety to w DT w sumie nie jest zle - nie jestem glodny. W DNT gorzej ale jeszcze idzie wytrzymac. :) Mam nadzieje ze bedzie spadalo rowno 0,5 kg na tydzien - takie tempo chcialbym utrzymac do konca redu.