[...] leżąc - 3 superserie, rozwalone uda po tym. za każdą serią progresja obciążenia o +1 sztabka. wspięciana palce obunóż - miało być 4x40 wyszło , 36,32,30,28 - zwolnione tempo i pełne ruchy oraz obniżenie ciężaru z 63,5 na 43 zmasakrowało mi łydki. wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc - myślałem nad poprawianiem rekordu z [...]
[...] leżąc - 3 superserie, rozwalone uda po tym. za każdą serią progresja obciążenia o +1 sztabka. wspięciana palce obunóż - miało być 4x40 wyszło , 36,32,30,28 - zwolnione tempo i pełne ruchy oraz obniżenie ciężaru z 63,5 na 43 zmasakrowało mi łydki. wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc - myślałem nad poprawianiem rekordu z [...]
[...] robocze Brzuch Unoszenie nóg: 2 serie robocze piękny trening barki super sponiewierane, ale kark zmasakrowany totalnie czuję że jutro będą straszne domsy tutaj szybkie tempo treningu rozgrzewka wyrzucona poza siłkę i automatycznie trening skrócił się do 1,5 godzinki, a dziś dodatkowo robiłem zarzuty, za tydzień będę miał więcej czasu na [...]
[...] robocze Brzuch Unoszenie nóg: 2 serie robocze piękny trening barki super sponiewierane, ale kark zmasakrowany totalnie czuję że jutro będą straszne domsy tutaj szybkie tempo treningu rozgrzewka wyrzucona poza siłkę i automatycznie trening skrócił się do 1,5 godzinki, a dziś dodatkowo robiłem zarzuty, za tydzień będę miał więcej czasu na [...]
[...] schodzenia nisko i poprawnie. Marny ze mnie przysiadacz, ale takie rzeczy widzę. Wiązałem sobie kiedyś klucze na sznurku i schodziłem dopóki nie usłyszałem jak stukają o ziemię. Każdy sposób jest dobry. No i tempo masz faktycznie crossfitowe :-) Może rób te swoje ćwiczenia w AMRAP? Ale lepiej chyba popracuj nad techniką. Moja kulawa opinia :-)
[...] zadzierać do góry co do ustawienia stóp i pracy kolan nie w osi stóp to powiem że jak tego nie poprawisz to momentalnie złapiesz bardzo ciężka kontuzje dodatkowo zwolnij tempo przy schodzeniu w dół, uzyskasz automatycznie lepszą kontrolę nad ciężarem wydaje mi się że wszystkie Twoje ćwiczenia są robione w za szybkim tempie - tak na wariata, [...]
dzień 7 pomimo zakwasow po wczorajszym plyo i calodniowego zasuwu w pracy zaskakujacy przyplyw sil TRENING A: Dół ciała Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 2 obwody I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 20x60kg,20x70kg tym razem na suwnicy poziomej wiec latwiej i inne ciezary 20x40kg,20x40kg 2. Przysiad plie [...]
[...] litra soku 100% z marchwii typu Marwit. Dieta Więcej dzisiaj nie zdążyłem wcisnąć. Ostatnio często mi się to zdarza :D Trening klatka + biceps - 5 minut rowerek stacjonarny, tempo 26 kmh - podciągania na drążku z przeciwwagą do klatki 5x - wyciskanie sztangielek na ławce 45 stopni 5x - linki na bramie 5x - wyciskanie sztangi na płasko 5x - [...]
[...] -37,5 kg x5 -42,5 kg x5 -47,5 kg x5 -57,5 kg x5 3.Krzyżowanie linek wyciągu dolnego -12,5 kg x12 -12,5 kg x12 -12,5 kg x12 4. Wyciskanie gilotynowe na suwnicy, lekki skos tempo 3121 -50 kg x12 -50 kg x12 -50 kg x12 5. Unoszenie hantli bokiem triset -8x 7/6/5 kg -8x 7/6/5 kg 6. Allahy -65 kg x20 -72,5 kg x20 -80 kg x20 7. Plank -60s z 20 kg [...]
BMR - najmniejsze tempo przemiany materii zachodzące w organizmie człowieka, niezbędne do podtrzymania podstawowych funkcji życiowych, znajdującego się w stanie czuwania, w warunkach zupełnego spokoju fizycznego i psychicznego, komfortu cieplnego, który na 12 godzin przed badaniem nie spożywał żadnych posiłków, po 3 dniach diety bezbiałkowej i po [...]
[...] W miarę możliwość praca nad klatką piersiową oraz wyprostowaniem sylwetki Trening 4-5 razy w tygodniu Codziennie ten sam układ: Rozgrzewka 15 min Bierznia: 10 min średnie tempo do 8-9km/h Rowerek: 15 min interwały Wiosłowanie: 15 min interwały Steper (eliptyk): 10 min ćwiczenia wzmacniające brzuch i pas lędźwiowy. 20 min Raz w tygodniu FBW [...]
[...] dzisiaj praca beznadziejna zmiana (14-22). Dieta Wyszło niestety dość słabo. W pracy się złamałem i zjadłem 2 darmowe pączki ;-) Trening 11:15 - 50 min rowerek stacjonarny, tempo 26 kmh Dodatki - 3 tabsy gold omega 3 - coca cola zero - 2 pączki z lukrem i nadzieniem z marmolady 3 marca pomiary 4-5 marca wyjazd na deskę [...]
[...] w zakresie mojego „rozwoju”. Potrzebuję zbudować mięśnie i zredukować tkankę tłuszczową. Ponad 2 lata temu schudłam z 68/67kg do 51kg (schudłam w nieco ponad rok, więc tempo chudniecia było wg mnie zdrowe). Jadłam głównie białko i zdrowe tłuszcze, węglowodanów dostarczając głownie z warzyw, całkowicie odrzuciłam cukier i słone przekąski. [...]
dzien 9 TRENING A: Dół ciała Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 2 obwody I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 20x40kg/20x70kg mialam zamiar zwiekszyc do 50 kg w drugiej serii ale zajeto mi lezaca suwnice i zrobilam na siedzacej 20x60kg,20x70kg 2. Przysiad plie 20x22,5/20x22,5 koncowka bardzo ciezko 20x20kg,20x22,5kg 3. [...]
Interwały biegowe(27.02.2014) Warm up 7min/ stałe tempo Interval 1 1min - quick run 1min - free running 2 1min - quick run 1min - free running 3 1min - quick run 1min - free running 4 1min - quick run 1min - walk Coold down 3min/ stałe tempo Myślałem, że nie dam rady, kondycja leży i ledwo co kwiczy. Ostro w dupę dostałem. No koniec interwałów [...]
[...] żytni razowy na zakwasie. Jak zrobię fotki to podeślę do "Pojedyńczych pytań" może ktoś coś o nim napisze. Trening plecy + triceps 14:55 - 16:45 - 10 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh - podciąganie na drążku za plecy z przeciwwagą 5x - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem o ławkę 5x - unoszenie tułowia w opadzie z zaczepionymi nogami 5x - [...]
[...] Po paru km czulem ze lewa piszczel moze sprawic klopot - poluzowalem sznurowadlo - pomoglo - bol nie rozwinal sie. Bieglem dzisiaj tak jak czulem - bez patrzenia na zegarek, tempo itd. No i ponioslo mnie dzisiaj jak nigdy. Ostatecznie przegieglem 16 km w czasie 1:42:24 ze srednia V=9,88 km/h. Momentami niezle jak na mnie juz zasuwalem. Na trasie [...]
Dziękuje bardzo - staram sie trzymać równe tempo - ustawiłam sobie ekran tak,zeby mieć linie wattow w podgladzie. Skoro tutaj zajrzałeś to mam pytanie - nie obadalam jeszcze tej maszyny tak dokładnie ale widziałam,ze jest możliwośc ustawienia interwalow - z jaka mocą powinno sie je robić?