tempo

[...] marsz truchtem aż będziesz w stanie te 30minut przetruchtać bez przerwy. Wydłużaj potem stopniowo czas truchtu do 45min bo dłużej chyba nie ma sensu. Stopniowo zwiększaj tempo biegu aż będziesz w stanie przebiec te 45 tempem około 6:00min/km. Wówczas będziesz na etapie w którym w zasadzie bezpiecznie możesz włączyć interwały. Bieg kilka km na [...]

[...] Trening zajął 1,5 h, jak wlazłem na bieżnie na koniec to miałem 130BPM, jak trenowałem sam to przeważnie było 115. Spada mi siła i teraz nie wiem czy to przez szaleńcze tempo z bardzo krótkimi przerwami czy jednak typowy objaw bycia na redukcji. Orbi 5 min Rozciąganie Przysiady 12x60,12x80,12x100,12x100 Wiosło sztangą:12x60,10x70,12x60 [...]

[...] i szrugsy 3x12x20 Francuz łamaną siedząc: 14x17.5, 10x27.5,12x27.5 Bieżnia 7 min ale tym razem pierwsza moja próba interwałów, a dajcie żyć, wracam do biegania Szalone tempo, ledwo nadążałem zapisywać i ogień. Pytanie dnia: Ile czasu potrzeba do szykowania mięśni, stawów ścięgien itp do wysiłku. Mr Masti już pewnie wie do czego zmierzam, [...]

[...] Ostatnia zaobserwowana rzecz. Jak wspominałem w nowym roku mam problem z czasem i praktycznie nie robie aerobów. Mało czasu może do takiego wniosku ale, jak do tej pory tempo tracenia wagi spadło o 0.5kg na tydzień w porównaniu z czasem kiedy aeroby były biegane po każdej sesji siłowej. Ciekawe czy to jest powodem czy po prostu im dalej w [...]

[...] wstała cała moja ekipa, zapodałem 30 min biegu w terenie w tętnie 140-150BPM. Nawet fajnie się biega tak na czczo, tylko przez pół kilometra miałem jakiegoś psa przy nodze a że nie mogłem wyczaić jego zamiarów a właściciel został daleko z tyłu to tętno skoczyło trochę wyżej niż tempo biegu %-). Chyba wczorajsze +375 tak na mnie podziałało %-)

[...] hantli na ławce: 10x10x22kg Uginanie nóg w siadzie na maszynie: 12x55kg,12x60kg,10x70kg Wspięcia na palce na maszynie: 4x80kgxmax Łączona: Młotek: 3x15x14kg Wznosy ramion na boki hantlami oburącz: 3x12x12kg Łączona: Uginanie ramion łamaną stojąc:3x12x25kg Żołnierskie:10x30,10x40,10x50 Było ostro, było tempo, było mokro, proszę o jeszcze %-)

[...] mi z głowy. Wczoraj po którejś serii łamaną sztangą zaczęły mnie łapać skurcze w bicepsach :-? Chyba śmiało mogę napisać, że pierwszy raz w życiu, bo nie przypominam sobie tego zjawiska nawet w dawnych czasach. Oprócz odrobinę mniejszego ciężaru nic nie zmieniłem w treningu nawet tempo było takie same. Jakieś sugestie co mogłoby być przyczyną???

[...] – każdy się zajedzie więc i mnie nie minęło - kombinowania z treningiem jak koń pod górkę - przerwania aerobów po siłowym – niechęć do bieżni zwyciężyła mimo, że tempo wytapiania słoninki zwolniło. Nawet świerzakowi czasem coś wyjdzie (a może po prostu głupi ma zawsze szczęście %-) )... Co zrobiłbym jeszcze raz (na pewno): - dieta LC [...]

Na weekend spuszczam zasłonę milczenia, było bardzo sympatycznie - więcej nic nie powiem. Dzisiaj szybki trening 45 min, ostre tempo, nie było czasu na wpiski, ale po treningu na świerzaka spamiętałem wszystko: Orbi 3 min Wiosło sztangą w mocnym opadzie ( z resztą innego nie potrafię %-) - trzeba będzie nagrać do oceny:15x60.12x80,3x10x80, [...]

[...] na trening z Marcinem Wlizło? Odpowiem wieczorem (po treningu %-) ) W czwartek coś nakręcę, ale ze wstawianiem się wstrzymam do ostatniej chwili :-P Trening na mordercze tempo, ale przysiady zajęte i poszły na sam koniec. Nie wiem czym to wytłumaczyć, ale trening idzie mi zdecydowanie lepiej jak zapodam konkretne ćwiczenie tzn jedno z mojej [...]

fan przerobiłem 5 partnerów treningowych - nie zakładaj od razu że będziecie trenować dłużnej niż 1-2 miesiące bo się rozczarujesz;-) . mało kto wytrzyma twoje ciężary i tempo na aktualnym etapie. takich jak ty i twój ziom czy kabo i wąski to ze świecą szukać;-)

[...] i rezygnowanie z tego ćwiczenia nosi znamiona masochizmu. Miałem uczucie graniczące z przykrością, że dwa tygodnie odmawiałem sobie tej przyjemności. Do tego wrócił młody i tempo od razu poszło do góry, czyt sztanga cały czas w ruchu %-) a i trening na trzech okazał się bardzo przyjemny, ale to tylko na początku bo nasz nowy partner cały czas [...]

[...] ramion z drążkiem wyciągu dolnego: 12*15,12*17.5,10*20,10*22.5 Uginanie ramion z hantlami przed klatę: 15*12,10*16,11*16 Francuskie talerzem: 15*20,15*20,17*20 I na pożegnanie: Wyciskanie na barki na maszynie linkowej: 10x35,9x40,6x45 Było tempo, była moc, był ogień - tak jak lubię. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-08-19 22:40:46

Kto polecił Ci zakres 12-15. Spadnie Ci siła. Panie Janku, liczę się z tym, że siła spadnie, ale chcę podkręcić tempo. Ostatnie podejście do redukowania, więc będzie więcej machania i te nieszczęsne aeroby trzeba będzie zapodać. Od Września, już nic mnie nie powstrzyma i wszystkie plany i działania będą pod siłę. Czytam właśnie o żabkach i jest [...]

jest lepiej ale ciężar tez jak na ciebie zdecydowanie mniejszy;-) nadal to jest półprzysiad ale wg mnie jest przyjemny dla oka, nie ma co robić ASG i jechać w imię ideałów dupskiem po ziemi ryzykując jakąś kontuzje. tempo fajne, kontrola pełna tylko z tego ujęcia jakby ci kolana ostro w przód szły.

[...] zamianą rąk co seria - na razie bicka nie urwało %-) WL: 15x20,15x60,12x80,4x10x90,8x90 MC: 6x60,6x80,6x100,6x120,3x140,3x160,2x170,2x180,2x180,2x180 tęskniłem :-) I koniec, jakbym miał jeszcze robić barki to chyba samą sztangą, albo 20 min odpoczynku, bo chyba za szybkie tempo jednak było. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-01-15 20:03:31

[...] upokorzyła. Ledwo co ruszyłem, może z 5 min i nagle śmignęłą koło mnie tak na oko 45-50 (może młodsza/starsza, za szybko mignęła :-D), myślę o nie, podczepię się pod jej tempo. Po 10ciu minutach zginąłem marnie, nawet przejście do marszu było koszmarem a pani zniknęła gdzieś w oddali. Wstyd, wstyd i jeszcze raz wstyd, dobrze, że już było [...]

W jednym i drugim celu zwiększać tempo a potem dokładać trasy.

[...] glownie z tych moich nocnych igraszek z zelastwem. Zlamalem dzisiaj bariere 17minut 8-)8-), duzy w tym udzial, pewnej mlodej pani w leginsach przez okolo polowe trasy :-> tempo same sie trzymalo :-P 3R (boki ud caly czas stawiaja opor, reszta ladnie sie slizga) Podciaganie na drazku(szeroko, srednio, wasko) 3x3x6 Wioslo sztanga(dla odmiany [...]

[...] zadowolony. Jednak przed siadami dluzej schodzi na rozciaganie i rozgrzewke no i dochodzi mobilizacja bioder i zanim doszedlem do roboczych to powinienem konczyc. Mordercze tempo w roboczych, nawet nie bylo minuty pomiedzy seriami. To moglo byc przyczyna beznadziejnego rozruchu w terenie, uda-kolana-lydki prosily o powrot juz po 5ciu minutach. I [...]