tempo

[...] 5x 5g po posiłkach A) PRZYSIAD ZE SZTANGA /rampa przerwy 60 sec ROZGRZEWKA: 5x60 5x60 5x60 5x60 SERIA ZASADNICZA: 5x95 5x95 5x95 5x95 5x95 B) SUWNICA przerwy 30 sec, szybkie tempo 10x85 15x85 15x85 15x85 15x85 D) CARDIO - 30min bieżnia E) CARDIO - 30min rower Cardio rozbiłem na 2x po 30min rano po treningu i wieczorem. Nie mam czasu szczegółowo [...]

Zazwyczaj długo siedzę, z zestawem "rehabiltacyjnym" po treningu to tak 2,5 godziny muszę liczyć. A tempo staram się utrzymywać wysokie, nie mierzę z zegarkiem w ręku, ale tak koło minuty przerwy między seriami. Co do wyrostka... na boisku. Wjeżdżałam pod kosz, wyskoczyłam już do rzutu i dziewczyna wjechała mi kolanem w biodro. Spadłam i w [...]

[...] więc w zasadzie ciężko było "raportować" efekty. Otóż, w końcu wskoczyliśmy na redukcję. Na razie bez zmian w jedzeniu, tylko dorzuciliśmy cardio. Powoli będziemy podkręcać tempo, żeby na spokojnie wszystko zdążyło zejść. I zależnie od tego, jak będzie przebiegała redukcja, zadecydujemy, czy debiuty, czy dopiero na wiosnę już w jakichkolwiek [...]

[...] swój mózg na sukces, że jestwm w stanie zjeść nawet to, co przez 23 lata było dla mnie absolutnie niejadalne. @-| 6x w tygodniu mam cardio - 4x interwał, 2x szybkie tempo 30 min. Strój już prawie skończony, choć miałam awarię z dołem, trener unał, że inny krój będzie lepszy i trzeba było szyć od nowa. Zatem niedługo odbieram już cały [...]

A cardio jak kręcisz, masz narzucone jakieś km/ na godzine czy poziom obciążenia na rowerku, tętno itp, Mieliśmy ustalone tempo mniej więcej i tętno. Więc jak planowaliśmy szybkie/ spokojne itd to już wiedzieliśmy oboje mniej więcej jak to ma wyglądać. Więc dostosowywaliśmy tylko czas. Teraz znów zmieniamy, już nie mam schodów, tylko każde cardio [...]

[...] bo chodzę na trzy różne siłki i są różne oznaczenia :D Rozgrzewka: kilka minut biegu na bieżni, HIM, HAM, barki Po treningu: rozciąganie Aeroby (zapomniałam wpisać do tabeli): 20 min szybkiego marszu, gradient 6%, tempo od 6 do 7km/h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57d174f6d63d4830bc06c94e5d453c8f.png Zmieniony przez - justxna w dniu 2014-01-18 22:24:22

[...] wyprostów. Czuję się dzis sponiewierana %-) MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5a882dfca2d14b1a9c97011bcc30256e.png _____________ EDIT: wieczorny bieg, ta sama trasa co zawsze (~4,8km) - 24min, dobre tempo miałam, ale lało się ze mnie. Dużo górek i podbiegów po drodze Zmieniony przez - justxna w dniu 2014-07-03 09:40:04

Siorę posłać do kuchni, tam gdzie jej miejsce. Zanim ona by mi zrobila porzadny obiad, to ten posilek jadlbym najwczesniej o godzinie 18, takie ma tempo }:-( Widzę, że kolega przy kasie jest, że tak może sobie zamawiać żarełko siostra kasiasta, wiec trzeba korzystac :-PP

[...] latają jak paralitykowi... 4a. czuję się jak koks w tym ćwiczeniu :-D jest zapas 4b. z progresem będzie ciężko, bo te 3,5 się dzisiaj telepały wczoraj rower 1,5h - zmienne tempo, zmienny teren, nie oszczędzałam się być może dzięki połączeniu środowego treningu, środowej imprezy i wczorajszego rowera - dzisiaj chodziłam jak kaleka... kocham ten [...]

[...] napięcie zrobi kolosalną robotę, zacznij od samej sztangi i będzie git. https://www.youtube.com/watch?v=dl2BHTJEPbc 6 sekund dużo jak nie będziesz dawał rady początkowo tempo możesz skrócić do 4 sekund. Pamiętaj dzień barków to push press lecisz siłowo a później już jest zabawa w mind muscle i ból. Ciężar będzie mały ale odczucia [...]

[...] porobiłem filmy. Trening mega ciężki, w martwym w ostatniej serii myślę, że dałbym radę jeszcze te 3 powtórzenia, ale już ledwo ledwo ogarniałem. Chyba za szybkie tempo zarzuciłem. Kolejnym razem myśle, że peknie te 115 kg x 8. Wiosło 60 kg mega ciężko, zapewne technicznie perfekcyjnie nie jest, ale w kość dało mega. Biceps potem juz [...]

[...] porządku ale już przy samym dole widać, że nieco podwijasz ogon. Kontroluj ruch w dół i co ważne nie blokuj kolan na samej górze tam ma być stałe napięcie mięśni. Jest Ci nieco łatwiej robić przysiad bo masz buty z piętką. Rdl wygląda całkiem fajnie dobre tempo i dobrze trzymasz grzbiet, spróbuj jeszcze utrzymać głowę w jednej linii z kręgosłupem

W rdlu kontroluj ruch bo dość szybki jest tempo i mocno wyjdź do tyłu biodrami . W przysiadzie tylnym widać, ze ciężar już jest spory takie niefortunne trochę ujęcie ale widać, że dość mocno uciekają kolana do przodu trzeba tego pilnować.

Ok dzięki :) no w rdlu te 32,5 kg to już dla mnie dość ciężkie jest :D więc pewnie dlatego tak tempo zarzuciłem, ale kolejnym razem postaram się trochę zwolnic no z tym przysiadem to zawsze mialem problem z tymi kolanami, moze uda mis ie to kiedys wyeliminować :-)

[...] powodują, że mam ochotę się położyć i już nie wstac %-) W skrócie to trening 4 dniowy, góra dół góra dół. Zwykle pierwsze 2 - 3 ćwiczenia to po 5-4 serie po 10 powtórzeń, tempo 4010 albo 2010, typu push press, przysiady itp. Zdecydowanie taki zakres powtórzeń sprawia, że muszę ograniczyć ciężar, ale i tak ilość powoduje to, że jest mega [...]

[...] przejść dzisiaj na większy ciężar ale piekące uda powiedziały nie }:-( I poprawiono mnie w ściąganiu drążka górnego do klatki, żebym szybciej robiła ściągniecie, bo tempo było takie same jak powrotu do pozycji wyjściowej, uznaję uwagę za dobrą (słusznie?) Praca nad techniką dalej trwa, wypróbowałam dzisiaj płaskie buty i zupełnie inaczej [...]

[...] hantlami młotkowo 3x10 10x18kg / 10x15kg / 10x15kg 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg 10x18kg / 10x18kg / 10x18kg +20min aerobów super trening, dołożyłem parę kg i dalej leciutko, tempo było dobre, pompa ledwo do ogarnięcia %-) w trakcie treningu okazało się, że zajęcia mamy odwołane i wyszło na to, że przyjechałem do Łodzi specjalnie na trening i [...]

[...] / 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg +35min aerobów wczorajszy trening nóg, jakoś nie było czasu wrzucić wypiski całość poszła bardzo szybko i sprawnie, narzuciłem sobie konkretne tempo, trening zajął mi lekko ponad 60minut, co wydaje mi się dobrym wynikiem przy tylu ćwiczeniach i seriach po południu w pracy spore ssanie było, ale na lajcie - ogólnie [...]

[...] zrobiłem oddzielnie na końcu jeszcze 2 obwody na łydki i jako cardio 10min wchodzenia po schodach na maszynie, lało się ze mnie chyba już po 2min, tętno nie wiem jakie miałem, ale moment wskoczyło wysoko, więcej jak 10min chyba bym nie dał rady mimo, że tempo nie bylo jakieś mega to skurcze w doope mnie już łapały, a pod koniec jeszcze kolka %-)

[...] więc nie widzę sensu wrzucać, już o tym pisałem, a nie lubię się w kółko powtarzać. Ogólnie redukcja przebiega wolniej niż myśleliśmy i będzie trzeba zdecydowanie podkręcić tempo, aktualnie kończę już 7 tydzień, a tego fatu dalej jest od groma niestety :-( Planowo redukcja miała potrwać do świąt, ewentualnie do końca roku, ale na pewno [...]