tempo

[...] 20 minut czyli jakies 32km/h dosyc przyzwoicie jak na taki teren i to ze drugi raz w zyciu jade szosowka. Chcialem wlaczyc sobie micoach w fonie i zmierzyć statystyki czas, tempo, max i min predkosc, podjazdy zjazdy w metrach ale za ch**a nie moglem zlapac sygnalu gps i pojechalem bez. Next raz moze mi sie uda. I tak pyklem ostatnio fotke od [...]

[...] /22,8 /22,8x12 A3. Uginanie nogi stojąc (lewa) 3x12-15, przytrzymanie 2 sek., 30 sek. przerwa 7,8x12 /5,7x15 /5,7x15 22,8 /22,8 /22,8x12 A4. Wypady w bok (prawa) 3x15-20, tempo 3030, 30 sek. przerwa ccx15 /ccx15 /ccx15 4kg /cc /2kgx15 A5. Wypady w bok (lewa) 3x15-20, tempo 3030, 3 min. przerwa ccx15 /ccx15 /ccx15 4kg /cc /2kgx15 Masakra %-) [...]

[...] 2. płatki owsiane, maliny, twaróg chudy 3.,4.,5. jajka, boczek, ser żółty, oliwa z oliwek 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Trening A1 Uginanie ramion ze sztangą, 5x5, tempo 201, 0s 9kg/10kg/11kg/12,5kg/12,5kg 8kg/9kg/10kg/11kg/12,5kg A2 Uginanie ramion ze sztangielkami, 5x5, tempo 602, 2 minuty 2,5kg/4kg/4kg/6kg/6kg [...]

[...] twaróg chudy 3. łopatka wieprzowa 4. mięso z piersi kurczaka, olej kokosowy, mleko kokosowe 5. mięso z piersi kurczaka, bataty Trening A1 Wyciskanie żołnierskie, 5x5, tempo 201, 0s 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/27,5kg 20kg/22,5kg/25kg/27,5kgx4/27,5kgx3 A2 Wznosy ramion bokiem na ławce skośnej, 5x5, tempo 602, 2 minuty [...]

[...] 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu Black Devil - 3 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g wieczorem aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 17:17 / tempo 5:35 min/km / średnia prędkość 10,73km/h dość fajnie mi się dziś biegło, czas w miarę przyzwoity siłownia wieczorem - nogi, dolny grzbiet, łydki, skos brzucha [...]

[...] 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu Black Devil - 3 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g wieczorem aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 17:17 / tempo 5:35 min/km / średnia prędkość 10,73km/h dość fajnie mi się dziś biegło, czas w miarę przyzwoity siłownia wieczorem - nogi, dolny grzbiet, łydki, skos brzucha [...]

[...] na stronę - 1 seria 13 kg x 8, 2 seria 13kg x 8, 3 seria prawa 13 kg x 8 lewa 13kg x 7, 4 seria 13kg X 6 3.ściąganie gumy prostymi rękami 3 x max : narzuciłam sobie szybkie tempo i wyszło 35/27/20 4. pompki 3xmax - 5/3/3 5. brzuszki na piłce 3 x 20 02. 08. 2013 1. Box squat 5 x 10 : 21 kg 2. wznosy bioder w oparciu pleców o ławkę 3 x 20 - macam [...]

[...] jego formą i na razie trening mój robię razem z nim. Za tydzień dwa już tylko będę pilnował jego podczas treningu co pozwoli mi skupić się na moich celach, a jemu podkręcić tempo. Powolutku może zacznę dodatkowo z przyjemności czerpać jakieś finansowe korzyści. No nie licząc oczywiście tych nagród i medali na zawodach. Bo ponoć za wygrane jest [...]

[...] z ryżem. Michy nawet nie wrzucam, bo bez sensu. Nie wiem czym to było spowodowane, spodziewałam się raczej ssania w żołądku, a tu opuchlizna i dyskomfort :-( TRENING 3x15, tempo 2020, przerwa 45-60s 1. Box przysiad z ciężarem ciała na step albo stopień 20/24/24 kg 2. Prostowanie nóg na maszynie 3/4/3 ob. 3. Przysiad plie 10/15/15 kg 4. [...]

[...] bo mi było słabo a na biezni złapał mnie porządny ból brzucha i @ przyszła #-P 3.08 sobota dzień 13 TRENING Dzień 6 A1. Wyciskanie hantli siedząc, chwyt neutralny 3x12-15, tempo 3030, 30 sek. przerwa 5kg /5kg /5kg 5kg /5kg /5kgx12 A2. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x12-15, przytrzymanie 2 sek., 30 sek. przerwa 4kg /4kg /4kg 4kg /4kg [...]

[...] mocne, ale głównie na czworogłowych i pośladkach. Niedziela, klatka piersiowa, brzuch, łydki 1. Wyciskanie na skosie rozgrzewka (80 kg x 6) x 4 serie regres: (60 kg x 6 tempo 602) x 2 Na 80 kg wyraźnie było czuć, że nie wyrabia triceps (tzn założona liczba powtórzeń weszła, ale dało się wyczuć potencjalne najsłabsze ogniowo)- ale [...]

DNT 25 min biegania na dworze U mnie upaly notuja chyba rekordowe wyniki za dnia, stad spodziewalem sie tragedii. Nie bylo jednak tak zle, po 20 jest juz w miare dobrze na dworze. Tempo raczej bardzo spokojne, bez zrywow.

[...] raczyli się pizzą @-| tak więc dziś jajka we wszystkich postaciach :) no i dziś wyszło mi ponad 2000kcal, ale chyba jestem usprawiedliwiona -8godzin wędrówki po górach, tempo dosyć żwawe. Do miski niewliczone: pomidory, sałata lodowa, zupa (brokuł, pietruszka, seler, kapusta), cukinia [...]

[...] Martwy ciąg o prostych nogach 15 x 24 kg/ 14 x 26 kg/ 12 x 26 kg Czworogłowy Przysiady ze sztangą 14 x 12 kg/ 11 x 12 kg/ 10 x 12 kg Bieżnia 20 min. Różne nachylenie, różne tempo. Tętno miałam ok. 135, więc zmęczyłam się dość solidnie. NO I SZAMA DZIEJSIEJSZA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/abce626f8e734b488c0f63b53ae90ce0.png Zmieniony przez - Martini [...]

Dziś 1000m w 4:11, oczywiście to taki zwykły trucht niemniej i tak byłem mokry:-) Dodam, że to dopiero mój drugi bieg od pięciu lat mniej-więcej więc bez spiny. Srednie tempo 10.84km/h Nawet spodobało mi się to bieganie bo nawet po godzinie roweru nie ma czegoś takiego jak tutaj po czterech minutach.

[...] w dniu 2013-08-05 00:02:00 A to jeszcze zrzut wycieczki rowerowej 28.07.2013 r w kierunku Mielna, drugie tyle kilometrów było powrotnie:) jechaliśmy z dzieckiem więc tempo rekreacyjne było . Właśnie jem rybkę z Mielna koło fontanny wędzoną pyszna:)Jakby ktoś się wybierał w okolice to w tej Dobrzycy są piękne ogrody:) i różne "chwasty" [...]

2013.08.04 BIEGANIE + Cw. w terenie Na silownie zdecydowanie dzisiaj bylo za cieplo. W powietrzu nie bylo tlenu w dzien i nauczony doswiadczeniem odpuscilem trening z ciezarami. W koncu nie przygotowuje sie na olimpiade :) Cwiczenia silowe w upaly mijaja sie z celem wg mnie - chyba ze ktos daje rade - ja nie daje niestety. Za to wieczorem lekkie [...]

Sobota 3.08 Zrobiłam ćwiczenia aerobowe, podskoki, przeskoki, przysiady z wyskokiem itp, rower stacjonarny 6x30/30 + 15 min równe tempo, wszystko razem z rozgrzewką ok. 50 min. Miski nie załączam bo całkiem była rozjechana i niedojedzona Niedziela 4.08 Trening Rozgrzewka 10 min A. Przysiad ze sztanga na plecach:21kgx15;23kgx15 B1. Wyciskanie [...]

[...] 1-x50kg/9x60kg/10x6kg 10x50kg/6x60kg+4x50kg/5x60kg+7x50kg 10x50kg/11x50kg/7x60kg+4x50kg 10x90lb/10x100lb/10x120lb/11x140 //Komentarz 1. Przysiad - cięężżko, tempo straszne, walczyłam z 37,5kg. 40kg nagrałam sobie i ni jak nie trzymałam tempa 3030, trzymam się ciężarów i pilnuję tempa 2. RDL - ciężko 3. Front - progres, wystękany [...]

10 km w godzinę, ładne tempo:-)) biegasz w te upały?? czy jakoś nocnie? ja w te gorączki rezygnuję, za bardzo się przegrzewam. Co do bólu kolan. Ciężko przeanalizować Twoje treningi, bo nieczytelnie (jak dla mnie) masz je rozpisane. O ile i co ile czasu zwiększasz dystans?? Ból taki może być spowodowany za szybkim zwiększaniem kilosów. Ja miałam [...]