tempo

[...] pierwszy cykl siłowy. Barki mnie zaskoczyły bo po pierwszej serii zdawało mi się że dam radę zrobić 5 serii a tutaj wyszło jak wyszło. Z przemyśleń na szybko - zwiększyłem tempo przysiadu i MC - zdecydowanie lepiej mi się robiło dzisiaj. Dodatkowo zawężałem chwyt przy przysiadzie do bardzo wąskiego, zdecydowanie lepiej mi się wstawało. Zrobię [...]

22.08.2014 DT Trening siłowy: Lower body Tempo 2020 1A. Uginanie nóg siedząc 3x15 15x20kg 15x25kg 15x30kg 1B. Wykroki na maszynie Smitha 3x15 15x5kg 15x6,25kg 15x7,5kg 2A. RDL 3x15 15x6kg 15x6kg 15x6kg - na prawej stronie traciłam bez przerwy równowagę, stąd nie chciałam brać większych ciężarów, tylko skupić się na tym, żeby [...]

ja musze powoli zwiększać tempo cardio po treningu, bo sie tocze strasznie %-)

Czwartek od rana walka z jelitami, jest lepiej ale jeszcze to nie to Potem 2 x areoby lekkie na czczo 40 minut 1 posiłek wypadł koło 13 Następnie Plecy 1. Plate loaded high rows 5 x 10 Tempo : 2022 2. Ściągana drążka wyciągu szeroko do karku + szeroko do klatki + podchwytem do klatki 5 x 12 - max - max 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu [...]

20.08 trening: Dzień 3: Obwody na górę ciała i brzuch 5obwodów po 20 powtórzeń (małe ciężary, szybkie tempo) – pompujemy 1. Scyzoryki z piłką 2. Rowerki 3. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce skośnej 4. Inverted rows - TRX 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 6. Pompki 7. Wyciskanie hantli siedząc 3kg 8. Prostowanie rąk na wyciągu [...]

Saida jeżeli chodziło ci o moje 5,3km to według tego co pokazuje mój runtastic to przebiegłem 5,19km (nie tak jak pisałem 5,3km) w czasie 32minut. Tempo było nie forsowne jak dla mnie, ale z uwagi na ostatnią taką aktywność 01.08.2014 roku wolałem nie przeginać z tempem.

[...] 1 WL 5X5 2a wyciskanie sztangi skos 2x8-10 2b rozpiętki skos 2x15 3 żołnierski 3x6-8 4 wznosy bokiem w opadzie 3x10-12 5 shoulders box 3x5 CYKL 2 TYGODNIE 5-7 - tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 - dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń - 5 obwodów DZIEŃ 1 NOGI [...]

jest git ;D Dzięki };-) Nie mogło być inaczej na wakacyjnych fotkach %-) ŚRODA (20.08)- DZIEŃ 2 , TYDZIEŃ 1 MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fc80225694b348b3be7795c0f0f242b9.png Leki: Euthyrox 62,5, Bromergon 2,5 mg Suple: kreatyna, wit. C, MZB Napoje: woda filtrowana, kombucha- mnóstwo, herbata czarna aromatyzowana Warzywa: [...]

[...] 1x15 ______________________ Mega fajny trening dziś trochę odmiennie jak z Karolem. Z Karolem polecieliśmy typowo siłowo, ciężko i mocno. Dziś postawiłem na intensywne tempo, krótkie przerwy, i więcej ćwiczeń z góry :-) Wiosło hantlą szło 42,48,56,60kg na 10 reps, i oczka, pierwsze 31kg a drugie 45kg :-D Po treningu aeroby oczywiście. Jutro [...]

[...] dzień wiec i dieta rozbiegana starałem się aby kalorie były w granicach 2200kcal i nie przekraczać 100gW. Co do ćwiczeń to dzisiaj naszło mnie na bieganie więc i tak zrobiłem. Odcinek nie długi bo tylko 5,3km, średnie tempo to 1km w czasie 6:11min, czyli średnia prędkość 9,7km/h /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2dfdd7c13a7c469f99cf4ff439ce1dee.png

[...] na ok 40%max (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) R: 10*cc/10*cc/10*cc 10*30kg 10*40kg po przerwie ciężko 2. MC romanian (2-3 serie rozgrzewkowe) 5x6-8 tempo 10X0 R: 8*32,5kg/6*42,5kg 8*52,5kg/7*57,5kg/(4+1)*60kg/(3+1)*60kg/(3+1)*57,5kg 6*60kg/4*62,5kg/3*60kg/4*57,5kg/4,5*55kg ok No trzeba się na nowo wprawić, ale po [...]

[...] zmarł na rowerze a co dopiero amator jak ja... Ale wiesz co? Nie robię pod siebie bo przerobiłem w miarę rzetelnie plan do maratonu. Wiem, że jestem kiepski jeśli idzie o tempo ale niezmordowany jeśli idzie o dystans. Przebiegłem 30km treningowo w tempie którego nie powstydziłbym się na maratonie trzymając tętno nisko ze średnią 140 uderzeń [...]

Wtorek Na nogach i szczególnie tyłku mega zakwasy, ćwicze tym systemem do końca redu, malutkie ciężary ale pełne spięcie mięśni + max ROM Na czczo 25 minut Interwałów Potem Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej z dodatkowym spięciem 6 x 10 Tempo 4040 75 kg mnie zniszczyło..... rekord mam 130 kg x 10 %-) 2. Wyciskanie [...]

20.08.2014 DT Trening siłowy: Klatka+ barki + brzuch Tempo 2020 1A. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 3x15 15x6kg 15x6kg 15x6kg 1B. Wyciskanie hantli siedząc 3x15 15xk5g 15x5kg 15x5kg 2A. Krzyżowanie linek wyciągu w bramie (do góry) 3x15 15x1,25kg 15x2,5g 15x2,5kg 2B. Pompki z jedną ręką opartą wyżej 3x15 [...]

[...] czy jakiś dodatek typu "sprawni jak żołnierze"że biegacz długodystansowy powinien na teście siły wykonać min 300 przysiadów z masą własnego ciała, 60 pompek oraz 15 podciągnięć wykonanych na tempo góra raz zatrzymanie ,dół dwa zatrzymanie. Powinien obsesyjnie dbać o siłę i wytrzymałość mięśni brzucha oraz pleców. To jako ciekawostka.

Oczywiście sposobów mogło być kilka. Dołączenie wymachów ramionami, marsz tyłem, zmiana oddechu, wyrwanie znaku drogowego i niesienie go na barkach i inne. Dość kompleksowa odpowiedź znajduje się na stronie http://www.slowjogging.pl/ Aż wstyd było kierowców, którzy mnie mijali. W biały dzień nie miałbym odwagi tak "biegać". Tempo wolniejsze niż [...]

Na szybko, bo wszystko się dzisiaj działo na szybko. Nagle okazało się, że mam tylko godzinę i 15 minut na trening, odwiezienie malca do matki i prysznic. Dzień rozmaitości mam i mogłem nawet odpuścić, ale miałem od rana wenę do ćwiczenia. Sprzątałem trochę chałupę i zniosłem do garażu wór z piachem. Nie worek. Wór. Pojemność 60 litrów. Wypełniony [...]

[...] 1 WL 5X5 2a wyciskanie sztangi skos 2x8-10 2b rozpiętki skos 2x15 3 żołnierski 3x6-8 4 wznosy bokiem w opadzie 3x10-12 5 shoulders box 3x5 CYKL 2 TYGODNIE 5-7 - tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 - dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń - 5 obwodów DZIEŃ 1 NOGI [...]

Miś to dla mnie zestaw: MC, zarzut, PP, przysiad tylni, PP, przysiad przedni i tak x10 (ostatnie powtórzenia to już tempo emeryckie) wiosła: nie patrzyłam nawet na wyświetlacz ile wyciągam, ogólnie nogi do tej pory czuje :-) ale oczywiście, nie widzę problemu, by mieć element pomiarowy np ile metrów "przepłynę" Ogólnie, od dawna (od wczesnej [...]

19.08.2014 Siła biegowa - interwały. 3,5 km rozbiegania (1 min mocno + zejśce do 120 bmp) x8 przerwa 4,5 min (1 min mocno + zejśce do 120 bmp) x8 3,5 km rozbiegania Tempo średnie interwałów wyszło ok. 3:38. Odżywianie BTW: 70/60/168. Po wczorajszym czicie rano pobiegłem na czczo. Pokłady węgla jeszcze siedziały. W zasadzie to siedziały cały dzień. [...]