tempo

[...] ale nie sądzę, że miał rywali, którzy nieustannie go atakowali, coś podobnego, jak typ presji w stylu Khabiba, szukających sprowadzenia go do parteru, a to zmienia tempo walki. Może próbować zatrzymać obalenia ciosami jak tylko chce. Ja potrzebuję tylko jednego sprowadzenia. Mogę obalić sto razy, on może zatrzymać to sto razy. Jeśli uda [...]

https://i.imgur.com/p7T1lV2.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC Aleksandar Rakic pokonał Thiago Santosa po mało emocjonującym starciu na UFC 259 Po wymianach ciosów i kopnięć, Aleksandar Rakic pokonał na punkty Thiago Santosa w bezbarwnym pojedynku wagi półciężkiej na gali UFC 259. Aleksandar Rakic (14-2 MMA, 6-1 UFC) pokonał byłego pretendenta do tytułu [...]

[...] i barki. Nie przepadam za cardio. Później zrobiłam swój trening nóg. Nie mam dokładnego planu, więc co przyjdzie do głowy to robię. Rozgrzewka 7 min na bieżni w pochyle tempo 5.5 Wykroki chodzone 1 seria z 10 kg workiem 2 seria 15 kg 3 seria 15 Przysiady z sztangą 15 kg 3 serie po 20 powtórzeń Martwy ciąg 15 kg 3 serie 15 powtórzeń [...]

Dzisiaj niestety DNT %-) Ale spokojnie od rana w planach mam przenoszenie drewna które przywiozą do kominka %-) Od jutra mocna zmiana w diecie, trzeba podkręcić tempo bo juz tylko 4 tyg redukcji zostały :D Więc tak, rezygnuje z węgli na noc, zostaja tylko po treningu w ilości 100g (pamiętam że na ostatnim redu zostawienie węgli tylko w jednym [...]

[...] temperatury mięśni.W tej części należy używać ciężarów rzędu 60% maksymalnego i stosować 10-12 powtórzeń. FAZA CIĘŻKA: 2 serie z obciążeniem 85-90%cm.,maksymalne tempo,5-7powt.,dopuszcza się ruchy oszukane FAZA PRZEJŚCIOWA: 2 serie z dużą liczba powt. w celu pobudzenia wzrostu czerwonych i białych włókien mięśniowych oraz proteiny w [...]

Plan B wykonany! Mamy to, wczoraj udało się naparzać na siłowni plan B. Jest on wymagający, bułgarskie dały mi popalić po nogach. Dziś oczywiście standardowe szczęście. Na 10 przyjść do pracy 9 razy drzwi przez które wpadam do firmy są otwarte, więc nie muszę mieć klucza. Oczywiście jak zameldowałem się pod nimi o 6:59 to dupa, zamknięte. Więc [...]

Dzień treningowy Czołgiem! Zastanawialiście się kiedyś, czy to wszystko ma sens? Czy warto było podjąć wyzwanie, zawalczyć o swoje szczęście? Przecież mógłbym odespać noc pełną uspokajania małej. Przecież człowiekowi należy się trochę luzu a czas rodzicielstwa jest bardzo wymagający - tym bardziej gdy chcesz pomagać na maksa. No ale później przed [...]

[...] Jutro lecę pomóc Tacie w rodzinnym domku przywrócić go do stanu używalności. https://zapodaj.net/images/26b25262f9f73.jpg Cardio 25 minut Bieżnia: podejście 10, tempo 5,8 https://zapodaj.net/images/1f109c088189f.jpg Makro się zgadza, dziś z samego rańca z żoną i córeczką podbój sklepów w celu uzupełnienia lodóweczki. Na obiadek [...]

[...] pompki ma dwóch ławkach 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x12 -Skłony z obciążeniem 3x12 https://www.youtube.com/watch?v=_-x3QGHd_Uw *Pierwsza seria, to i tempo było. Później zdecydowanie walka z ciężarem (a ciężar duży \-) ) Dodanie kilku kilogramów w poszczególnych ćwiczeniach spowodowało dzisiejsze nabicie ? Bicki troszkę na [...]

ja uwielbiam na rowerku robić interwały :-D, tylko na tym spinningowym gdzie można szybko kulką zmienić tempo i moc z jaką chcemy pedałować\-) da sie zajechać!

[...] na maszynie siedząc: 15kg x 30 x 4 serie 7. Rowerek siedzący 20 minut UWAGI: 0. Dzisiaj załapałem się na trening z kolegą, którego trener nie mógł dotrzeć i z tego powodu tempo było zabójcze bo żaden nie chciał wyjść na ciotę }:-( Jestem nawet zadowolony bo mamy podobną siłę w wycisku a w podciąganiu biję go na głowę, kolega waży 95 kilo :-D [...]

[...] 3. https://www.youtube.com/watch?v=E5cQmwiO6TQ&feature=youtu.be 4. Na tym filmie co prawda schodzę niżej niż zwykle, ale tempo do bani. Po obejrzeniu tego na komórce następne serie robiłem już z wolnym zejściem. https://www.youtube.com/watch?v=Ev3W__ywzto&feature=youtu.be 5. Tu nie wyrobiłem [...]

[...] mi 45 minut. Dzisiaj jeszcze mało korekcji. Prosiłbym o ocenę dwóch ćwiczeń, dipsów tricepsowych i francuza. Dipsy: Dopiero w czwartym powtórzeniu zacząłem zwracać uwagę na tempo i tak już robiłem w następnych seriach https://www.youtube.com/watch?v=5_HQCi2_XIU&feature=youtu.be Kickback: [...]

[...] Hammer 2x10 10x40kg rozgrz / 10x60kg / 10x70kg 10x60kg / 10x70kg / 10x75kg 5. Szrugsy talerzami 25kg 4s spięcie 15x25kg x 3 serie 18x25kg x 3 serie 6. Szrugsy sztangą 2x8 tempo 2-1-2-0 8x70kg x 2 serie 8x75kg x 2 serie 7. Korekcja: Wall Slide x25 / Prone Y x20 / Touch Plank x 10 / Pozycja Przysiadu 30s / Rozciąganie: noga na bok, szpagar, [...]

[...] szerokim nachwytem 2x15 --- --- 12x11szt / 15x10szt 6. Szrugsy 4s spięcie 15x25kg x 3 serie 18x25kg x 3 serie 15x27,5kg x 2 serie / 12+4 x 27,5kg 7. Szrugsy sztangą 2x8 tempo 2-1-2-0 8x70kg x 2 serie 8x75kg x 2 serie 7 + 3 x 75kg / 10x75kg x 2 serie (p) Uwagi: Pozmieniałem trochę, martwy normalnie; podciąganie nachwytem out bo bolał mnie [...]

[...] oglądałem kiedyś na temat kolki mi osobiście pomaga nacisk pięśni na kłujące miejsce (jedna ręka wspiera drugą) nie przerywając biegu (można ciut zwolnić), oddychanie oczywiście nosem (cieplejsze powietrze do płuc, stałe tempo oddechu). Możesz również położyć się na 10-15sek i przyciągnąc kolana do klatki piersiowej, na bank zadziała ;]

[...] 20kg/ 12x 20kg 10x20kg\10x25kg\10x20kg + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Miska /SFD/Images/2016/4/4/04d89486975a4c0397fc36ee29cb8642.jpg

[...] przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Do tego wklejam miskę. Warzywa ktorych nie wliczałam: papryka, marchewka, pietruszka, jarmuż. Ostatni posiłek potreningowy. Do picia: 1,5l wody+ [...]

[...] dzisiaj mega zakwasy na nogach ! Po 2dniach doprowadzania kregoslupa do ladu wreszcie moglem pocwiczyc. Dzis jeszcze lajtowo poszedlem na basenik z dziewczyna Ogolnie tempo iscie regeneracyjne :) i czuje ze zakwasy z nog schodza. Co do crossfit'u to moze nie bedzie tak zle i sie wybiore na trening jeszcze w tym tyg takze bardzo sie ciesze [...]

06.06.2014 DT Trening siłowy: Nogi Tempo 2020, 3 serie po 12 powtórzeń 1. Wyciskanie nogami na suwnicy. 12x30kg 12x40kg 12x40kg 2. Prostowanie nóg na maszynie. 12x20kg 12x25kg 12x27,5kg 3. Przysiad plie z hantlą. 12x15kg 12x15kg 12x15kg 4. Uginanie nóg leżąc (lub siedząc). 12x20kg 12x25kg 12x30kg 5. Wspięcia na palce siedząc na [...]