Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie mam zamiaru zrzucać 3-4kg/tydzień a potem na plaży się wstydzić wałów skórnych. Chcę dać skórze czas na naciągnięcie się dlatego tempo 1-2kg/tydzień jest odpowiednie.Pytanie czy po redukcji 13kg w dalszym ciągu będzie spadało w tym tempie bez żadnej pomocy supli.
[...] (Peak contraction) C1. Long step lunges 4 serie x 10 x (2x)15kg C2. Standing calves raise 4 serie x 12 x 120kg (Peak contraction) Po tym wszystkim 20 minut marszu (tempo 3.4 mph, incline 8%). Komentarz: Dzisiaj oficjalnie zacząłem drugi tydzień treningów "Get jacked!". Samopoczucie bardzo dobre. Prawie w każdym ćwiczeniu dołożyłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy Activlabowski Iso Active będzie dobry na długie (2-3h) "wycieczki" rowerowe (tempo zdecydowanie nie spacerowe)? W jakiej ilości go stosować? czy może brać coś innego?
[...] 3x push jerk żołnierski+PP+PJerk 25kg/27kg było:20kg/25kg/30kg PP+PJerk 30kg/32kg było 32kg Pjerk 35kg/37kg było34kg bieżnia: 30 minut : 5min - 15%/5min-10% na zmianę tempo 3,5-3,6 mil/godzinę Podciąganie/opuszczanie to jakaś porażka nie potrafię tego technicznie dobrze zrobić, nie czuję że szeroki pleców pracują, następnym razem nakręcę [...]
[...] bedzie lepiej Na koniec aero wejscie na stepa powybieralam cwiczenia z tych filmikow ,ktore Obli umiescila ,ale zniechecona po treningu musialam sie pilnowac ,by trzymac tempo i nie zwalniac bo zdarzalo mi sie przysypiac MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc0dd96d2bb746d18796c2b87eaf4b8f.png Suple : tran ,magnez + potas Zmieniony przez - [...]
Tak, daj odpocząć mięśniom, a w dni pomiędzy siłowymi zrób 20 minut aerobów: bieznia, orbitrec, wioślarz, rower. Interwałowo, czyli powiedzmy minutę zwykłe tempo, a minutę jedziesz ile fabryka dała, znów minutę łapiesz oddech zwykłym tempem i znów podkręcasz itd. 20 min - cały trening, a na koniec możesz się porozciągać.
Kopia z dziennika: 11.04.2013 - DNT - Aeroby Menu: http://img715.imageshack.us/img715/7227/dieta20130411.png Opis: Menu: Miska utrzymana zgodnie z założeniami. Od dawna nie dałem tyle warzyw. Weszło ponad kilogram :-). W ciągu dnia w pracy zjadłem tylko dwa posiłki, ale nie dałbym rady więcej. Bardzo syte (pierwsze foto przedstawia posiłek taki [...]
[...] napinałam brzuch, ale to nie to. Ciało się telepało, ciężko o stabilizację - nie, absolutnie źle. W trakcie drugiej serii stwierdziłam, że spróbuję wolniej, bo może tempo tu intensywności nie podniesie na tym etapie. I już było lepiej, więc trzecią serię też robiłam wolniej, lepiej się utrzymywało stabilną pozycję no i w końcu brzuch [...]
Nooooo, wreszcie 16 stopni. Dziś była jazda na rowerze. Momentami dość mocno wiało. Dystans 35km, czas 1:27', Vsr=24km/h Tempo średnio, odcinki pod wiatr siłowo i ciężko.
[...] pożądanym skłądnikiem diety, poza tym uboższa jest w ważne skąłdniki odżywcze. Zamiast ryb możesz wprowadzić kwasy omega 3 i wit D w kapsach. Trudno jednoznacznie oszacować tempo utraty ciała, skąłda sięna to wiele czynników. Myslę, że najszybsze efekty (przynajmniej w pocżatykowej fazie odchudzania) dałaby dobrze zbilansowana dieta [...]
[...] 2.prostowanie ramienia w opadzie sztangielka 6kg 2x15p wspięcia na palce na jednej nodze 15,15,10p aeroby rano na czczo 30 minut marsz po treningu i posilku nr 5 ok 35minut (tempo aerobow) Uwagi: na rozgrzewke wrzuciłem 3 serie ściągania linek 15-10p, chciałem by dziś i klatka dostała troche stąd taka kombinacja wyciskanie sztangielek na większym [...]
[...] moja waga utrzymała się na takim samym poziomie, ale nieznacznie pospadały obwody między innymi w talii, biodrach, udzie więc zakładam że idzie to w dobrym kierunku, choć tempo troszkę słabe i dlatego mam pewnie obawy/wątpliwości może to być spowodowane małymi korektami w diecie (weszła ryba zamiast kury, oraz jeden posiłek poszedł w [...]
Przejażdżka rowerowa. Fajna pogoda więc mogłem się ubrać na lekko. Choć momentami wiało nieprzyjemnie. Trasa 28km, czas 1:11', Vsr=23,5km/h. Tempo średnie, niektóre odcinki średnio-lekko.
[...] Podciąganie (opuszczanie) na drążku, podchwyt 10x10/40X0/90s 2A. Rozpiętki hantlami na ławce skośnej 5kg/12x3/3020/60s 2B. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę/kolano 7.5kg/12x3/3020/60s 3. Cardio na bieżni skos 12, 20 min, tempo śr. 6.5 I jeszcze jutrzejsze korytko: 2100/195/85/140 http://img198.imageshack.us/img198/7241/dieta20130415.png
bardzo głęboko schodzisz w przysiadach, to mi się podoba ale wstajesz tak schodkowo na raty, a to już mi się trochę mniej podoba ja bym troszkę zwolnił tempo przy schodzeniu w dół wiosła nie widać