tempo

[...] i psychicznie i fizycznie przed tymi ostatnimi 4 tygodniami redukcji, więc nie robiłem totalnie nic prócz jedzenia Od jutra oczywiście spowrotem zapjerdalam i podkręcam tempo -- "Cinq G - Sputnik" "i nawet gdy okaże się, że to nie miało sensu będę zadowolony że tak długo śniłem sen swój i nawet jeśli to wszystko runie ja: [...]

05.03.2011 - SOBOTA Masa na J/NJ KORYTO Start - około 16:00 (25min wcześniej szejk potreningowy) Finisz - około 21, później to co + Szama : 240g ryżu brąz. + 200g kuraka + 120g tuńczyka 120g ryżu brąz. + 200g kuraka + 40g oliwy + warzywa jajecznica z 7-8 jajek + warzywa 200g twarogu + 20-30g oliwy + warzywa + chyba jakieś piwko (pewnie wojaczek [...]

podziel sobie na 1 treningu zrób delfina, na drugim żabę itd... i trening każdy podziel sobie na: -rozgrzewka, lekkie tempo -"maksowanie" -> dajesz na maxa -lekkie tempo na koniec ale nie pamiętam jak dokładnie pojedynczy trening wyglądał pamietam, że początek właśnie lekki, potem na czas było i na końcu relaksacyjnie/szlif techniki

cieżko powiedzieć, na oko 20-22,5 tempo jakoś 202 ale jako, że duże przeskoki między sztangielkami są, wiec jak zwieksze kg, to tempo szybsze bede musiał dać, ale to pozniej, na razie pracuję nad lepszym ściąganiem, bo ze sztangielkami w rękach zawsze trudniej było mi sie ułozyć

[...] idzie nie tak. Zastanów się czy wszystkie ruchy wykonujesz płynnie. Jesli spełniasz ten warunek to właściwie nie musisz być szybki, bo będziesz w stanie narzucic swoje tempo. Wystarczy wspomniec Fedora, który może nie jest max szybki, ale jak na wage ciężką i równe tempo jest w walce bardzo szybki. Inna rzecza to spinka. Spinać się można na [...]

10km w 2 godziny to srednie tempo 5km na godzine (srednie tempo marszowe to 6km na godzine), wiec przypuszczam, ze idac nie wchodzisz nawet w strefe efektywnego spalania 10km w 3 godziny to juz w ogole tempo żółwie... Zmieniony przez - simplicity w dniu 2006-07-25 11:33:52

[...] i dostosowała się bez problemu do rosnących obciążeń - bicepsy przechodza same siebie, pomimo wcześniejszego podmęczenia przy ćwiczeniach pleców Na "-": - słabe tempo; aż 78 minut. Kumpel z siłowni, którego zachęciłem do HIIT’a i który zastąpił nim masę aerobów stwierdził, że czuje już jego efekty, Nie dość, że schodzi mu [...]

[...] w nich kurcze, a przy trzymaniu hantli na czas naciągnąłem palec, ale rekord pobiłem. Tyle tytułem tryumfu siły umysłu nad materią... Na „+”: - świetne tempo (64 minuty) - progresja we wszystkich ćwiczeniach - tryumf woli nad słabością ciała - nie zemdlałem, ani nie zwróciłem ze zmęczenia Na „-„: - [...]

[...] przeciągnięcia ( na środku), ale sprawdzasz też średnią moc ( w prawym dolnym rogu ) z jaką do tej pory pokonałaś przepłynięty odcinek ( metry na górze). Kontrolujesz tempo ( w lewym rogu). Jeszcze raz przypomnę, kontrolujesz tempo:-) :-) :-)):-)) ;-) W ten sposób założenia treningu masz ogarnięte :-)) Można tak samo kontrolować trening, [...]

Ty mnie Daruiszu chcesz ukatrupić, ja to wiem %-) Trening wioslarz Usiłowałam , z reka na sercu utrzymać tempo 200 W %-) No i teraz realia: 15min Tempo co 3min 176W/153W/154W/144W/153W tyle męczarni by przepłynąć o 15m dalej niz poprzednio dystans 3445m tętno średnie 173 %-) a teraz udaje sie do krainy wiecznych łowów, dziękuje za uwagę

[...] pochwalic, moj plan trzymania tempa przez 15min spalil w 12min. Juz drugi raz miedzy 12 a 9min aj ciala co znacznie pogarsza efekt koncowy tak wiec tym razem odleglosc i tempo w kolejnych 3min 3427m tempo 163/158/139 /158/158W Dieta dzisiaj juz poprawna kanapka z serem i pomidorem 4plasterki boczku i jajko salatka sledziowa z jablkiem rogalik [...]

[...] 168 12min 148W 26 169 15min 174W 23 182 I dobrze :-). Nie skatowałaś się poprzednim razem, to dzisiaj lepiej Ci się pojechało. Uspokój jeszcze tempo :-))popatrz- pierwszy odcinek popłynęłaś na świeżości 183 W. w tempie 28, a ostatni na maksymalnym zmęczeniu 174 W. w tempie 23. Czyli mogłaś spokojnie pojechać [...]

[...] 60kgx2 back off:50kgx8x8 40kgx12/15s rest+6/15s rest+4/15s rest+2 30kgx30 2) Skos hantle 45* 2x20kg 1sx12 2x16kg 2sx14 2x14kg 2sx16 3a) Rozpiętki płaska 2x6kg 4sx12 ( tempo 3310) 3b) wyciskanie półsztangi klęcząc (gryf+10kg) 4sxmax ( pompujaco) 4) wyciskanie sztangi skos 45* 40kg 10sx3 (15s przerwy miedzy seriami ) BARKI: 1) wznosy bokiem [...]

[...] słodzik (zamroziłam z 6h wcześniej i zrobiłam loda :) Trening PUSH 1 1) bench Press 71kg 10/10/9 (4 min rest) 2) close grip banded bench Press (black band) 57,5kg 3sx6 tempo 3101 3)OHP 41,5kg 3sx8 (180s) 4) Trzymanie nad głową w wersji snatch grip 4sx 30sek 41,5kg 5) Incline wide grip bench Press tempo 4010, 47,5kg 3sx10, 150s rest 6) DB [...]

[...] pupę jak ona 8-) No i powiem Wam, że ten trening, wyglądający tak niepozornie, szmaci jak rzadko który. Cztery ćwiczonka, połączone w 2 superserie, do tego odpowiednie tempo... i pot się leje z człowieka, a do szatni idzie na czterech ;-D To lubię! 1a siad ATG 5x5 (40kg, 50kg, 50kg, 50kg, 50kg) 1b uginanie na dwójki 5x8 (50kg, 55kg, 60kg, [...]

Dzisiaj trening łapek: tricepsy-11serii właściwych,bicepsy-8serii właściwych +25minut mocnego cardio (do 15 minuty bieg pod górkę 8%, tempo 8,0-8,2km/h, od 15 do 20 minuty bieg na płaskim,tempo 10,0-12,0km/h razem 3km + 5minut orbitrek na maxa aż serce wariowało ;P). Następnie załadowanie większości z ww przeznaczonych na ten dzień. Dzisiaj 180g [...]

Dzisiaj:klatka-19serii+brzuch-8serii+25minut mocnego cardio. Do 15 minuty trucht pod górkę, tempo: 8,0km/h, wzios 8%. Od 15 do 20 minuty bieg na płaskim, tempo: 10,0-13,0 km/h. Na biezni łącznie 3km. Na dobicie czyli od 20 do 25 minuty: orbitrek na mocno i wariacja serca xD jeszcze z 10 minut w szatnii leciał ze mnie pot i troszkę im nabrudziłam [...]

[...] 3. Rozpiętki a bramie-4 serie 4. Wyciskanie na maszynie(siedząc)-7 serii I-IV jednorącz, V-VII oburącz +25minut mocnego cardio do 15minuty trucht pod górkę(wznios:8-10%, tempo:8,0-8,3 km/h) od 15 do 19minuty bieg na płaskim(tempo: 10,2-12,0km/h) od 19 do 25minuty bieg na płaskim z interwałem 30s w tempie 11,5km/h : 30s w tempie 15,0km/h. [...]

[...] szparagowa 200 g łosoś( właśnie wcinam)+ 20 g orzechy włoskie Trening: Po 2 posiłku trening pozowania 30 min Klatka+ biceps+ brzuch+ hiit Wyciskanie hantli skos + 5 powt tempo 5010 18 kg, 2 x 21 kg, 23 kg Wyciskanie sztangi skos- 70 kg x 11 ( byłem w szoku że tak lekko poszło), 2 s 65 kg x 11, 9+ 2 z pomoca, 55 kg x 9 drop do 35 kg x9- 12 [...]

[...] robisz 5 serii po 5 powtórzeń w superseriach. - Po zrobieniu ćwiczenia A. natychiast rozpoczynasz ćwiczenie B. i dopiero po nim odpoczywasz 2 minuty - W ćwiczeniach A. tempo zawsze 2010 - W ćwiczeniach B. tempo 6020 Dzień 1: Klatka i plecy: 1A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1B. Rozpiętki na ławce poziomej 2A. Wyciskanie sztangi [...]