[...] po tym systemie czeka Cie na pewno wycinka...Do wakacji zdążysz :) Aerobów nie ma i nie mają one sensu - ale jest jedna zasada. Z treningu na trening starasz się trzymać tempo cwiczeń. Oprócz walki z ciężarem, progresja z treningu na trening jest b. istotna, musisz skracać jego czas. Puma nas z tym pilnował. Powodzenia! Będę zagladać, bo [...]
Panowie pomocy !!! Jak mam to interpretowac ? tempo : 1/0/1 itd Grzechmek zgdaza sie, to K_O robil ten plan i mi sie spodobala jego roznorodnosc... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-03-15 11:48:25
[...] jest w tempie około 1-2kg na tydzień. Czasami "stoisz" z wagą przez kilka dni. Kilkoro znajomych stosowało tą dietę i rezultatem jest około 20kg w pół roku. Na obecnym etapie waga powinna spadać w tempie 1kg/3tyg. Dokładam jednak ćwiczenia, zatem będzie to trochę szybsze tempo. Opisze to za kilka dni, bo muszę to jakoś usystematyzować.
sukcesywnie bym nie powiedział, od czasu do czasu coś sie rusza tylko, a w myśl teorii ewolucji przy odpowiedniej ilości czasu to i morświn wyewulowałby do prawidłowego wiosłowania sztangą więc PUSH THE TEMPO dobra już nie bede:P
[...] z zeszłym pomiarem (96.0 + 0.2 = 96.2 - 2.9 = 93.3 + 0.6 = 93.9 - 1.0 = 92.9 - 0.1 = 92.8 czyli stanąłem w miejscu w tym tygodniu. Ogólnie zastanawiam się czy moje tempo nie jest za wolne. Zdaję sobie sprawę, że bez opisów michy ciężko tu coś doradzić dlatego będę się starał: narazie DZIŚ I POSIŁEK: Jajecznica z 3 jaj na oliwie 1 [...]
[...] 1min przerwy między obwodami) 5 obwodów: a. pompki przy ścianie x 10 b. brzuszki –nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie, rękoma „odpycham” powietrze), ilość uzyskanych powtórzeń: 21, 22, 22, 20, 19. CZAS całej obwodówki: 12 minut, czas obwodów: 90 s/ 80 [...]
[...] przerzucilem na wieksza czestotliwosc treningu tej samej parti oraz zrezygnowalem z zalamania miesniowego i zaczalem stosowac niskie serie oraz zupelnie niekulturystyczne tempo powtorzen czyli duza explozywnosc szczegolnei w fazie koncentrycznej i w ciagu 2 pierwszych miesiecy takiego treningu poprawilem wycisk o rowne 17,5 kg to sie mnie [...]
[...] ćwiczyć 2 lata temu mialem 57 kg, teraz jest 73 (pewnie do konca cyklu na krecie bedzie kolo 75), z tym ze trzeba dodac wzrost pare centymetrów. Chciałbym utrzymać tempo przyrostu, moim celem jest do końca roku zrobić 80 kg (czyli teoretycznie realne, 5-7 kg suchej masy w 9 miesięcy), dlatego chciałbym ćwiczyć teraz porządnie i jak [...]
Witaj Kolego, miałem ten sam problem co Ty. Rozwiązałem go, i to korzystnie. Mianowicie 2 marca - 105, 4 21 marca 96,7 Dobre 8 kg w ciągu niecałych 3 tygodni. Dobre tempo, dieta i ćwiczenia tylko aerobowe. Spalacz : Xenadrine rf-x Cytogenix'a. Naprawde godny polecenia, a jeszcze mam na spokojnie tydzień. PS: 8 kg w ciągu 3 tyg. dobry wynik? [...]
po tempie nie robisie sily biegowej.... pon bc1 3km + bc2 6km wt. 3 km4x3x120 sr 2km 8x 200 mocno tempo czw. 10 km rozbieganie wolno pt 5km skip A C wieloskok na 40m pod gorke i pozneij 5x 100+150 podbiegi sobota wolne niedziela to co pon... pozniej trening z wtorku itpo wiec przesunie ci sie trening o jedendzien do przodu.
i dodatkowo Marta będzie z nas zadowolona, bo nieźle spam idzie No, macie szczescie Jesli tempo bedzie utrzymane, to moze uda sie nowy spam otworzyc za tydzien Spamowac dalej, ja sledze z ukrycia budujac wieze z klockow
TRENING NR14 B2 pull I. Mc (sumo) 80x5 90x5 100x5 110x5 120x5 130x5 140x5 150x3 na zamek 160x3 paski II. Podciąganie (średni neutralny) x8 x8 x11 (tu już szybkie tempo) III. Wiosło hantlem 3x5 4x5 5x5 6x5 6x12paski IV. Wiosło w opadzie (nachwyt) 70x12 80x8 V. Uginanie w oparciu o kolano 1x12 2x6 VI. Uginanie stojąc (szeroko, cofnięte łokcie) 30x12 [...]