Cykl na mase z kreatyną - co potem?

19 lat - 176 cm - 73 kg - staż 1,5 roku

Witam, mam pare pytan do bardziej zaawansowanych w kwestii siłowni. Ćwicze juz wlasciwie 2 rok, wiadomo, na poczatku były błedy, teraz głównym celem moich cwiczen jest masa. Poniewaz mialem zastój, po 1,5 roku cwiczen postanowilem rozpoczac pierwszy cykl na krecie (olimp Mono). Ważyłem 70 kg, po 4 tygodniach jest 73 kg, jeszcze pociagne 2 lub 3 tygodnie, może się uda dojść do 75 kg. Dietę trzymam dość dobrą, dziennie wsuwam m.in. po 3 woreczki ryżu (oczywiśnie nie tylko), + mięsko, serki, jajka, wychodzi 2 g białka na kg ciała.
I teraz 2 pytanka:
1. Troszeczkę przybrałem tłuszczu na brzuchu (naprawde niewiele, myślę że 0,5-1 kg max), a więc masy wychodzi 2 kg. Czy dorzucić jeszcze białka, będą lepsze efekty (jem ok. 140 g dziennie, 2 g na kg masy)? Czytałem że więcej niż 2 g na kilogram nie ma sensu brać, pytanie, czy to dotyczy też cyklu na krecie?
2. To ważniejsze pytanie: co robić po cyklu? Oczywiście chciałbym, aby jak najwięcej z wagi którą zdobyłem się utrzymało (choć mam świadomość, że część to pewnie woda). Czy jakieś środki typu bcaa, lglutamina, arginina mogą pomóć, czy nie ma sensu się w to bawić (to co jest mięśniem zostanie i już)?
3. Mam zamiar zrobić sobie 4 tygodnie "przerwy" od ciężkich ćwiczeń (matura...), myślałem aby zrobić sobie jakiś cykl regenerujący, ale równocześnie trochę kondycji podłapać, rowerek, bieganie, zrzucić tłuszcz (choć mam go i tak mało). Tylko właśnie się zastanawiam, jak to zrobić mądrze, aby nie stracić zbudowanego tyle co mięśnia? Ile razy w tygodniu ćwiczyć aeroby (no i oczywiście nadal siłka, ale na mniejszych ciężarach)? Jak długo? 3 x tydzien rowerek 30 minut? Naprawde nie mam pojecia jak to zrobić rozsądnie...

Ale sie rozpisałem... Z góry bardzo, bardzo dziekuje wszystkim, którzy znają się na temacie i poswiecą chwile na odpowiedz :) Pozdrawiam!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 73

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1,5

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: jest dobra

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: kreatyna, carbo

diety na cyklu nie musisz jakoś specjalnie zmieniać, 2g białka wystarczą, woda i tak i tak spadnie po cyklu, niczym tego nie zatrzymasz, regenerację zrób jak już długo ćwiczysz już bez przerwy, nie widzę sensu w odstawianiu siłowni z powodu matury zwłaszcza, że i tak dodatkowy czas miałbys poswiecić na bieganie a nie naukę

Dzięki za odpowiedź.
No ale regeneracje zrobić chyba musze, nie moge jechac na mase non stop przez rok bo przecież mięśnie się zajadą, muszą mieć troche czasu na odpoczynek? Czy zatem zrobić regenerację w postaci cwiczen na mniejszych ciężarach niz na masie? I jak w czasie regeneracji z dietą (nadal tak duzo WW i B jak podczas cyklu na mase)?
No i - czy aeroby mogą jakoś zaszkodzić masie (mięśniowej), ile i jakie można stosować by nie tracić mieśnia?

No ale sam pisałeś że dopiero 1 cykl na mono. Szkoda robić przerwy.
Jak już sięuprasz przy aerobach dodaj np 2-3 razy w tygodniu bieg.
Ale raczej zajmij się siłownią . Z jakiego treningu korzystasz ?

Trening z grubsza:
pon klatka + triceps (11 serii + 9 serii)
śr plecy + biceps (10 + 9)
pt nogi + bary (10 + 11)
ćwiczenia podstawowe: wyciskania, rozpiętki, podciąganie, najpierw na całe grupy, na koncu izolowane

"No ale sam pisałeś że dopiero 1 cykl na mono. Szkoda robić przerwy."
Co masz na myśli? Bo jestem troche skołowany... Robię cykl na krecie, skończę go za 3 tygodnie (razem będzie 7 tygodni).
I co wtedy proponujesz robić? Krete nalezy odstawić, żeby organizm sie nie przyzwyczaił, wiec od razu kolejny cykl na mase (oczywiscie z dietą, bez krety)? Bez żadnej przerwy? Czy jak mam to rozumieć?

zrób sobie tydzień przerwy. max 2 tygodnie i ćwicz dalej bez supli. na dobrej diecie.
i będzie ok.
No i nie zapomnij żeby co kilka miesięcy zmienić plan żeby mięśnie sie nie przyzwyczaily zabardzo .

Ok, wiec co Panowie proponujecie?
Tydzien przerwy (tzn 3 sesje, ale na lżejszych ciężarach) i od razu kolejny cykl 6-8 tygodni na mase? I jaką metodą, 3x tydzien jak do tej pory (to sie nazywa split, tak?)?
Jak zaczynałem ćwiczyć 2 lata temu mialem 57 kg, teraz jest 73 (pewnie do konca cyklu na krecie bedzie kolo 75), z tym ze trzeba dodac wzrost pare centymetrów. Chciałbym utrzymać tempo przyrostu, moim celem jest do końca roku zrobić 80 kg (czyli teoretycznie realne, 5-7 kg suchej masy w 9 miesięcy), dlatego chciałbym ćwiczyć teraz porządnie i jak należy. Proszę o pomoc osoby, które znają się na temacie i mają doświadczenie. Będę naprawdę wdzięczny!

jeżeli już od roku tak jedziesz bez przerwy to po prostu odstaw całkiem siłownie i diete na tydzień czy dwa (no chyba, że szybko spadasz z wagi to tylko ją troche okrój)