[...] hantli siedząc? To mi dobrze wchodziło w barki. Daj hantle, najpierw stojąc. Zacznij pierwszy tydzień od 5kg na rękę, ale z wolniejszą fazą opuszczania. 3. Hip thrust 4x 10 (tempo 4010 - wolny ruch w dół) ok 4a. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x 10 ok 4b. Wykroki chodzone z hantlami 4x 15 ok 5a. Unoszenie hantli bokiem siedząc 4x 15 ok 5b. [...]
[...] sek. 15kgx12, 30kgx8, 35kgx8x8, 40kgx8x8 20kgx10, 30kgx8, 35kgx8x8, 37,5x8x8 Wrzucam filmik z ostatniej serii: https://youtu.be/hzDOjq2f_p4 2. Ściąganie drążka szeroko 4x10 (tempo 3010) 60 sek. 20kgx10x10x10x10 20kgx10x10x10x10 Nie jestem pewna czy tu dokładnie 20 kg bo akurat na tej sztabce nie było napisane ;p https://youtu.be/kCQxa5W5XL0 3. [...]
[...] zauważyłam przy trzeciej serii, że kolana mi się lekko schodzą do środka, więc pilnowałam żeby wkręcać stopy w ziemię i kolana na zewnątrz. 2. Ściąganie drążka szeroko 4x10 (tempo 3010) 60 sek. 20kgx10, 25kgx10x10x10 20kgx10, 25kgx10x10x10 20kgx10x10x10, 25kgx10 4sztabki(25kg)x10x10x10x10 20kgx10x10x10x10 20kgx10x10x10x10 Ciężko, ostatnia seria [...]
Jsdolan najgorsze jest to, że Drazekm waży niewiele więcej niż ja, a przy takim tempie redukcji to pewnie mnie dogoni 88-O Źle się z tym czuję %-) Spoko tempo juz mi zwolnilo,narazie krece sie w miejscu.
Panowie 2 dni po zastrzyku delikatnie czuje miejsce iniekcji. Nie, że boli tylko czuje to miejsce ( mały dyskomfort) jak np. siądę. Normalka czy za szybkie tempo strzału?
Miesiąc minął! Musiałem zwolnić tempo bo mnie coś złapało i tydzień nie mogłem się trzymać planu. Tak to obecnie wygląda. Mam w planach jeszcze miesiąc cięcia i później trzymać formę aż do września. Szykują się 2 dwutygodniowe urlopy z miesiacznym odstępem czasu. /SFD/2022/5/19/cee4d7e21cef4d2cb3fabcc5236c2d4d.jpg [...]
[...] W ostatnich 30 sekundach Jędrzejczyk w końcu znalazła sposób, aby wrócić do stójki i wyprowadziła potężny lewy sierpowy, który Weili dobrze zniosła. W drugiej rundzie tempo było równie wysokie. Jędrzejczyk zadawała mocne kopnięcia na nogi, ale Weili odpowiadała swoimi. Chinka spróbowała rzutu, ale bez powodzenia, a po podniesieniu pozycji [...]
[...] przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x [...]
[...] tak jak opisałem wyżej Sód norma Potas norma Staram się latać na saunę 2x tydzień i widzę, że sylwetka trochę się klaruje po wdrożeniu zmian, jednak nie jest to efekt i tempo zadawalające. Macie jakieś sprawdzone rady, albo sugestie jak mogę pomanipulować estradiolem, aby faktycznie ta sylwetka do wyjazdu wyglądała lepiej? A może to nie [...]
[...] wytrzymałość na ostatnich kilometrach gdzie zwalniałem do 5:20/25 chociaż tutaj wiatr dołożył swoje. Nr 1 Czas trwania 00:25:13.0 Dystans 5.00 Śr. tętno 116 Śr. tempo 05:03 Maks. tempo 04:23 Maks. tętno 188 Nr 2 Czas trwania 00:25:22.0 Dystans 5.00 Śr. tętno 152 Śr. tempo 05:04 Maks. tempo 04:46 Maks. tętno 229 Nr 3 Czas [...]
[...] i niedziela --> bieg ciągły zmiennym tempem. Idealny trening pod biegi ultra czy maraton. https://i.imgur.com/AUs5m1u.png Wyglądało to następująco: 2 km. rozgrzewki 4 km. tempo 10 km. rozbieganie 2 km. tempo i 5 rozbieganie. Wstępnie planowałem 3 km. ale biegłem inną trasą i wyszło o dwa więcej. Średnie tempo: 4:54 min/km Średnie tętno: 157 [...]
[...] hormonu T4 (analog naturalnej tyroksyny). Jest to prekursor silniejszego T3. Podobnie jak on odpowiada za przemianę materii - węglowodanów, tłuszczy oraz białek i wyznacza tempo metabolizmu. Nie jest on jednak tak silny i aktywnością równy jest T3 w 20% jednak ma mniejsze skutki uboczne. Im poziom hormonów tarczycy jest wyższy tym tempo [...]
[...] stojąc: 3 serie po 12 powtórzeń Brzuch 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4 serie x30-25 2.Brzuszki przy wyciągu, stojąc 3x20 Aeroby 1. Rowerek stacjonarny : 30 minut (tempo umiarkowane) Wtorek Plecy 1. Wiosłowanie sztangą podchwytem (chwyt na szerokość barków) w opadzie tułowia: 4 serie po 10-12 powtórzeń 2. Przyciąganie drążka wyciągu [...]
[...] i drugiej musiałem ją ściągnąć ) oraz 1,2 km na bieżni tempem 5,35 min/km -> jestem bardzo zadowolony. %-) i będę trenował w niej częściej. Już bez maski 5 km rozbieganie tempo 5,13 min/km na ostatnie 500 m tempo 4:23 i oraz 6 km tempem 4:57 min/km. Niedzielne wybieganie 14 km skończyło się po 4 km pełnego biegu i tyle samo powrotu z [...]
[...] go z oczu i przyspieszyć na ostatnich 2 km. Pierwsze 3km. poszło gładko na 4 km. byłem już około 100m. przed balonikiem 1:40h. później było już tylko lepiej. Trzymałem tempo 4:37/34 min/km. Od 16 km. do samego końca strasznie wiało ale udało się utrzymać tempo. Ostatecznie na mecie wyszło 1:36:11 chociaż od 15/16. km bolało! Jeśli ktoś [...]
Wszystko super tylko dieta to kompletnie nie moja działka. Nawet nie wiem czym mam zastąpić aktualne posiłki %-) Wracając do treningów: Wtorek godzinne bieganie z partnerką tempo różne ale średnio wyszło coś ponad 6. W czwartek 3 km. rozbiegania + 2x 5km. przerwa około 4 min pomiędzy, tempo zwiększałem od 4,37 do 4,28 w pierwszej piątce w [...]
[...] wielki szacun, 3:30:00 to już naprawdę wynik pod pół-zawodowca i nie żartuje tutaj. Widziałem ile mnie wysiłku kosztowało ukończenie tego dystansu ... a 3:30:00 to już trzeb tempo trzymać mocno i być przygotowanym za zero Tempo 5:00 jest dla mnie komfortowe pytanie tylko przez jaki czas? :-? Moim zdaniem 3:30:00 nie jest mega wynikiem ale w [...]