Regulamin: 1/sposób wykonania: - pozycja klasyczna z nogami wspartymi o podłoże,pośladki i łopatki mają stały kontakt z ławeczką; -szerokość chwytu sztangi do 82 cm. -tempo wykonywania ruchu dowolne. -kolejność startu od najlżejszego do najcięższego 2/zawodnik ma prawo do wykonania jednej próby. 3/rozpoczęcie próby: zawodnik sam lub z pomocą [...]
[...] do dlugie powolne wybiegania. Moglem poczytac wiecej i wplesc jakies interwaly, popracowac nad tempem itd. Ale teraz to i tak liczy sie samo ukonczenie maratonu. Zaplanowane tempo to 6:20-6:30 jako srednia biegu. Zaczne pewnie z 7:00 i powoli bede przyspieszal wykorzystujac teren i zapasy sil na wypadek koniecznosci truchtania czy marszu pod [...]
[...] przemieszczania się na duże odległości po prostu maszerowano w różnym tempie (w czasach wielkich wojen w europie XVI-XIX maszerowano w rytm werbla każda armia miała swoje tempo marszu . Wojownicy,rycerze wypracowywali głownie swą siłę i wytrzymałość w trakcie polowań,fechtunku bronią,turniejach i pracy fizycznej mało kto wie ale ze względu na [...]
[...] zmarł na rowerze a co dopiero amator jak ja... Ale wiesz co? Nie robię pod siebie bo przerobiłem w miarę rzetelnie plan do maratonu. Wiem, że jestem kiepski jeśli idzie o tempo ale niezmordowany jeśli idzie o dystans. Przebiegłem 30km treningowo w tempie którego nie powstydziłbym się na maratonie trzymając tętno nisko ze średnią 140 uderzeń [...]
Czasowo, nawet nie wiem, nie patrze na zegarek. Trening robiliśmy we 3'jkę, bez przerw jeden za drugim. Tempo konkret maks. Myślę że czas to 35-45minut maksymalnie. Dziś zrobiłem dwie sesje cardio po treningu 42 minuty, i na noc 30 minut :-) A przed chwilą zjadłem 200 wołowinki 100 ryżu i troche masła czosnkowego :-) [...]
[...] 10/10 10/10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 cc/cc/cc (x15) cc/cc/cc (x15) 6. brzuszki na piłce 3x15-20 cc/cc/cc (x20) cc/cc/cc (x20) 33min rower w terenie - tempo na maxa (czyli i tak wolne, bo nie mam kondycji do roweru %-)). DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: pomidory (wliczone), [...]
[...] 12kgx15/14x10/x10/16kgx8 4a. Arnoldki 3x8-10 4kg x 8/x7/x6 6x8/6,25x7/5,6x6 7kg x 3 serie 6kg x 7/x6/7kgx4 6kg x 8/7/6 ->nie cierpię tego 4b wznosy bokiem 3x12-15 1min tempo 3030 (2,5 kkg, 1,5kg, 0,25 kg) x 3 dropset 2,55 kkg, 1,5kg, 0,25 kg x 3 dropset 2kg, 1kg, cc x 3 2kg, 1kg, cc x 3 serie bz jn 2kg, 1kg, cc x 3 serie (zawsze mi z tego [...]
Trening: Dzisiaj pierwszy trening nowego planu. Poszło łatwo, szybko i przyjemnie. Cały trening z rozgrzewką poniżej godziny, choć tempo i tak nie było porywające. Ciężary tak dobrane, że ładnych kilka tygodni w zdecydowanej większości ćwiczeń powinny szybować w górę. Góra siła 1. MC (3x3) T1: 120, 120, 120 (plus serie rozgrzewkowe) Podciąganie [...]
[...] pompy mięśniowej, bo jak bym czuł to po 20 drążkach nie był bym w stanie już nic zrobić ... Trening na dziś : Warm up 2 km row , 2 min Amrap Du, 2 MIN BURPEE DL 1x10, 2x 8 , 3 x 6 , 4 x 2 ( 50-60-70-80 %) Snatch pull 3 x 3 75% Mu practice 15 min Metcon: 21-15-9-9-15-21 Ctb Box Jumps Dl 100 Kg Wieczorem : SWIM 30 min , spokojne tempo , kraul
[...] \-) A teraz na poważnie: ciężary lamerskie, ale to ciągłe napięcie mięśni mocno daje w kość. Ogólnie myślałam, że ten trening mi zajmie dużo czasu, a ma on bardzo szybkie tempo i wyrobiłam się w niecałą godzinę (bez aero). Jednak przydadzą się filmiki, oj przydadzą. 1a. Ok. 1b. Ok. 2a.Piekła łopatka... @-| Ale w ostatnich seriach już mniej, [...]
[...] 4a. Maszyna jest dziwna...pierwsze powtórzenia wchodzą leciutko i dokładnie, ale ostatnie powtórzenia były robione do połowy zakresu. 4b.ok +30 min kardio (trochę zabójcze tempo narzuciłam, musze się tego oduczyć) +rozciąganie SUPLE: magnez, omega, vita-plex, chela-min, skrzyp, adaptogen (w składzie :melisa,chmiel,różeniec górski, l-tryptofan, [...]
[...] obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 Nogi na podwyzszeniu 5x5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 5x20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 5x30s Na koniec 15 minut bieznia i 15 minut rower 09/09/2014 DNT (pierwszy dzien @) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/82e0fa0270064d59b5c9ddcc19add607.gif [...]
ponownie - czy to jest umiarkowane, czy intensywne? pomyśl chwilę, sama piszesz, że to nie jest forsowna praca... %-) traktuj to jako umiarkowane, albo zwiększ tempo... ooops, okazuje się, że aeroby to też ciężka praca jak trening siłowy %-)
[...] gral jeszcze w skrze. Problem taki, ze Mika jak i Kurek(wtedy) tego nie wytrzymuje, a wystarczyloby utrzymac przyjecie przez 1 set i pozniej byloby juz tylko lepiej. Zagumny tempo gubil dobra zmiana Drzyzgi no i Wlazly wrocil do gry bo sam Winiar to kiepska opcja. Mozdzonek, jako ten DOSWIADCZONY dal dobra zmiane... Gdyby Włosi grali wiecej [...]