tempo

tempo 4:50, czyli jak dobrze liczę chcesz złamać w maratonie 3:25? gdzie biegniesz maraton (sorry jesli juz pisałeś)? Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-01-10 11:56:06

Bardzo ładne tempo rowerku. Kurde mam sąsiada z teamu rowerowego ale nie mogę się przełamać żeby na wiosnę z nimi pojeździć ;-) z tego co piszesz warto próbować, tym bardziej że oni witają z otwartymi rękami.

Moja ciocia jest nauczycielką od wielu wielu lat. Szanowana, uczy nie tylko w szkole, pracuje również z trudną młodzieżą, z tymi co zabłądzili na początku życia. Uczyła w tamtym systemie i uczy przez cały czas w obecnym. Największe zmartwienie jakie w tym temacie widzi to poziom który nieustannie leci w dół, wręcz dosłownie powiedziała, że jeszcze [...]

Plywanie fajnie juz. Ladny progres w stosunku do 2015. Tempo na rowerze tez niezle

[...] Dzis silownia - juz wedle zalozen na sezon, wszystkiego po 5 serii i szybko, male ciezary. Wieczorem plywanie, rozplywanie, takie minimum na 950 w tempie ( tempo dla basenu :) ), interwal 5x200 i chyba zyciowka na 200 - sporadycznie plywam dwusetki, ale jak na plywana w serii i po zwawym kilometrze wczesniej, sam jestem z siebie [...]

Fajne tempo, przydalo by sie podobne na moim maratonie ;-P a żonka na jakiś konkretny wynik biegnie ?

[...] plany treningowe, ale jakos zaradzilem. Wstalem o 6.00, kawka, gazetka ( cyfrowa ) i o 6.30 bylem juz na trasie. Nienajdluzsza trasa przez mosty na Renie i bulwarami, zwawe tempo, kapiel... i wilk syty i owca cala ;) Znaczy 15 km w nogach a ja w biurze 3 minuty przed czasem ;) Tylko glodno mi bylo, bieganie na czczo to juz nie dla mnie ;) [...]

też mogę takie tempo utrzymać................ w trakcie interwałów przez 100m %-) Ja co najwyżej jak mnie stado psów będzie goniło, a najbliższy płot żeby się im urwać będzie o kilkadziesiąt metrów ode mnie. ;) I oczywiście gratulacje. :)

Pewnie dzieki temu rowniez udalo Ci sie poplynac dobrym szlakiem - lepsi plywacy radza sobie z nawigacja i jesli jest sie w stanie utrzymac ich tempo, mozna mniej uwagi poswiecac na wlasna nawigacje, ktora zawsze zaburza sylwetke i powoduje straty. Na koncu jak na koncu, a jeszcze gorzej, gdy wyprzedza Cie kolejna fala, a potem jeszcze jedna.. [...]

Pewnie dzieki temu rowniez udalo Ci sie poplynac dobrym szlakiem - lepsi plywacy radza sobie z nawigacja i jesli jest sie w stanie utrzymac ich tempo, mozna mniej uwagi poswiecac na wlasna nawigacje, ktora zawsze zaburza sylwetke i powoduje straty. Na koncu jak na koncu, a jeszcze gorzej, gdy wyprzedza Cie kolejna fala, a potem jeszcze jedna.. [...]

[...] sobie mozna. Przed treningiem plywackim, znajac juz godzine spotkania z kolegami planuje trening biegowy w wymiarze 5k, serdecznie zapraszam, ale uprzedzam ze biegal bede tempo startowe ;) 3. W czwartek wieczorem przyjaciele poznani na TRI w osrodku gdzie miesci sie baza zawodow organizuja otwarte spotkanie przy grillu i piwku, tu rowniez [...]

W grupie samo sie jedzie, dopiero gdy bawilismy sie w rwane tempo ciezko bylo czasami nadazyc. Pracuje 2-3 zawodnikow na czele, im dalej jestes tym bardziej sie wieziesz w strudze wytwarzanej przez peleton. Podobno z tylu wykonuje sie o 30% mniej pracy dla utrzymania tego samego tempa..

[...] nie było niespodzianek dlatego ja tak robię -) pomiędzy startami planuje jeździć na dysku takie treningi jak mam w planie np 2 godziny jazdy w tym 1,45h na 80-85% ftp czyli tempo połówki podobnie z kaskiem swoje na nim muszę przejeździć. Ja mam zdanie o sprzęcie takie że kupuje go po to żeby go używać dbam mocno o wszystko co mam ale użytkuje [...]

pianka fajna. przede wszystkim cienszy neopren o gory. w moim archimedesie macha mi sie rekami wygodniej, ale tempo niestety niewiele lepsze :-). Rower juz wiesz, ktory?

Rozciaganie to bezdyskusyjnie element kazdego treningu biegowego, niezaleznie od jego dlugosci, to zasada fundamentalna. Minimum to rozciaganie lydek, rozciegien podeszwowych, dwojek i czworek. Po jednym cwiczeniu na kazde z wymienionych, po dwie serie, minimum 20 sekund na serie. Dlugie wybieganie - wolne, w 2 strefie czyli dolnej polowce strefy [...]

Zestaw z bieganie.pl jest doskonaly, ja czasami sobie improwizuje, w zaleznosci od dostepnych okolicznosci. Np pod domem zawsze rozciagam sie uzywajac schodow - w lesie - pniakow itp. Doszedlbym z wybieganiami do 2,5 godziny, to da doskonala baze dla polmaratonow - a gdyby kiedys nagle zaswitalo w glowie - 8 tygodni i zawodnik gotow na maraton. [...]

Mysle ze tu rower nie winny, tylko tempo. Chcialem sprawdzic, czy dam rade pobiec po rowerze na zlamanie 50 minut - wprawdzie zrobilem tylko piatke, ale wiem ze dalbym rade. Tylko niestety nie ma co sie nastawiac na taki bieg w Sierakowie - tam trasa biegowa masakrator - a wczesniej rownie ciezka trasa rowerowa. Codziennie obiecuje sobie, ze [...]

Biegam od stycznia z endomondo w iPhone, czasem mam słuchawki, ale teraz mam poprostu na głośniku, telefon jest w opaskę na ramie, wyświetla co chce, np. jednocześnie tempo, czas, dystans, puls. Do tego gra muzyka (jak chcemy oczywiście). Nic nie wypada z ręki. Z reszta 2 miesiące biegałem z telefonem w ręku (w skurzanej skarpecie) i tez mi nie [...]

[...] 3km lekko na wejscie 6x 1km w tempie startowym na 10km - przerwa miedzy seriami 4 minuty spacer 3km na wyjscie lekko Dwie sprawy. Jak zwykle u mnie brak dyscypliny - tempo startowe na 10km oznacza w moim przypadku obecnie 4:30 min/km - a ja zrobilem tempowki kilometrowe srednio ponizej 4:15 min/km - standard. Za to trening wszedl mi z [...]

[...] przed Toba ;) U mnie niedziela - dlugie wybieganie w tlenie. Dzis byl czas na dlugi bieg regeneracyjny, wiec ruszylismy z chuda razem. Pociagnalem ja za soba 10km - przez co tempo bylo dramatyczne, ale chcialem by miala radosc ze juz moze ze mna trenowac - jej duma z dobiegniecia tej dychy dla mnie jest bezcenna, moglbym sie nawet czolgac byle [...]