tempo

[...] 20!) 2. Suwnica - 120 kg x 10, 170 kg x 6, 220 kg x 10 bardzo dobry progres, pilnować tylko głębokości, 230 kg x 8 ekstra jakość i czucie czwórek, bardzo dobra głębokość i tempo, można dokładać, 180 kg x 14 też ekstra czucie, bardzo dobrze weszlo, za tydz 230 kg x 8-10 x 2 w dobrej jakości, 180 kg x 14+ 3. Prostowanie - 50 kg x 10, 68 + 2 kg x [...]

Dzięki! Złośliwie tempo takie nierówne? Z ciekawostek regulaminowych, to podpórki muszą być ustawione w ten sposób? Czy mogą być pod kątem 45stopni, albo wzdłuż linii? Zmieniłby się tor ruchu, prowadzenie łokci itd.. Jest to ustalone odgórnie, czy każdy sam sobie wybiera (bez możliwości zmiany w trakcie boju)?

[...] za wytłumaczenie dlaczego nie trenować walki z cieniem z ciężarem. Co do treningu obwodowego i czasu 20/10s. No tak rzeczywiście wygląda jak tabata, ale w obwodzie jest inne tempo, także nie wiem czy można brać to pod interwal. Myślę,że każdy musi dopasować pod siebie i jak robić obwod na 20s pracy, to nie 10s,a 5s przerwy, jak 30s to 10s [...]

[...] tyle lat nie czułem żadnych doomsów na drugi dzień na tej partii. Dopiero po takim zestawie czuje, że dół brzucha zaczął pracować intensywniej. Nie operuje taką zmienną jak tempo, ponieważ najzwyczajniej w świecie nie do końca potrafię. Ćwiczenia staram się wyrównywać równo, bez szarpania i dokładnie. TRENING A OHP 5-7powt. 4S/5P/60 KG (przerwa [...]

[...] stabilność niż ostatnio ale bez progresu więc ciężar do poprawy, 42 kg x 8 bez rewelacji, pilnować głębokości ruchu, obie do powtórki, 36 kg x 11 bardzo dobra jakość i tempo, pełna głębokość, bardzo dobra praca klatki, za tydz 44 kg x 8! 40 kg x 10+, 36 kg x 11+ 2. Wyciskanie skos sztanga - 60 kg x 6, 75 kg x 3, 90 kg x 7 mało powt ale na [...]

W unoszeniu nawet nie trzeba dużo ciężaru żeby bok zmasakrować wystarczy wprowadzić tempo lub modulację :-))

[...] obciążenia. Można innymi czynnikami zwiększyć pracę mięśni. Przede wszystkim możemy zwiększyć objętość treningową dokładając ilość serii lub powtórzeń. Po drugie zmienić tempo wykonywania ćwiczeń, inaczej się trenuje w tempie 4010, a 2010. Kolejnym elementem jest zamiana przerw między seriami i ćwiczeniami. A do tego dochodzi jeszcze cała [...]

To próbuj z tą mąką i pochwal się w swoim dzienniku, czy tutaj. Zaglądam z ukrycia. Łapy -Wyprosty linki wyciag gorny 3x12 tempo 3010 -Wyciskanie francuskie hantli oburącz leżąc nogi na ławce 3x10 -Wyprosty linka jednorącz podchwytem 2x10 -Uginanie oburącz na bramie 2x12 -Uginanie w oparciu o kolano 2x10 -Uginanie młotkowe hantli 2x8 Trening [...]

[...] jedno powt więcej ale pilnować pełnego wypuszczenia do góry, 170 kg x 11 ekstra czucie i lepsze wyciąganie do góry ale zwracać na to uwagę, 120 kg x 12 mega dobre tempo i zatrzymania na dole i górze ruchu, mega dobrze weszlo w plecy, za tydz 190 kg x 8-9 stabilnie i dopiero dołożyć, 170 kg x 12, 120 kg x 12+ ostatnia tempo 31x1 2. [...]

[...] na wymiar — chcemy znać termin wykonania. Niestety w przypadku odchudzania nie da się tego tak zaprogramować, przewidzieć i ustalić czasu trwania tego procesu, ponieważ na tempo chudnięcia składa się wiele różnych czynników. Kiedy tracimy kilogramy? Zacznijmy jednak od samej teorii. Kiedy tracimy kilogramy? Nasza masa ciała spada wtedy, kiedy [...]

[...] Moją propozycją planu priorytetowego na bicepsy dla osób zaawansowanych jest plan PUSH - PULL - LEGS - ARMS. PUSH Rozpiętki na maszynie 3x12 (jako seria wstępna, tempo 3010)  https://youtu.be/u56jywgbvE4 Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 2x12  https://youtu.be/DbFgADa2PL8 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 2x10  [...]

[...] moja zakładka biegowa: Bieg. Dość żwawe 4km aby zobaczyć o co w tym chodzi :-P Nogi bardzo spoko, trochę łydki podpuchły z początku ale puściło. Nie patrzyłem specjalnie na tempo ani tętno, chciałem biec wg odczuć i biegło się sztos :-D Ale w tym tętnie takie 5km bez żywienia specjalnie (przez 3h tylko 90ww wypiłem) przed to jest max, już czułem [...]

Całkiem fajny tydzień treningowy. Powolutku zaczynam działać na ciężarach, które ustaliłem ostatnio. Zgodnie z założeniem dodałem ćwiczenia dynamiczne, aby był kontrast i popracować nad dynamiką. Praca nad mobilnością przynosi rezultaty :-) Poniedziałek Siłka Mobility bioder Mobility barków 5 super serii 5 Incline DBs Bench Press 2*40kg 6 [...]

No Marian rośniesz nam na potęgę WW !! Bardzo ładne równe tempo . Sama końcówka siadła ale to dosłownie z 15sek. Przepracujesz zimę i 150 powt. za każdym razem wejdzie :-)

[...] Więc te wyciskania żołnierskie poszły tak sobie. Liczyłem na więcej. Za to dalej już było lepiej ;-) W skosie dodany ciężar. Farmer lepiej technicznie, wolniejsze tempo. No i w innej kolejności. Przedramiona dostały po dupie i ciężko później było się podciągać nawet z paskami %-) Za to +5kg dorzucone w podciąganiu. Sumarycznie też [...]

Jawor , Viki dziękuję:-) Viki no tempo już fajne, choć nadal taka myśl w głowie, że jak to, takie utrzymać mam , na tyle km- eee nie dam rady. Jak wszystko będzie dobrze, to rzeczywiście fajna baza pod przyszły sezon. W poniedziałek zaliczyłam rozbieganie, wieczorem joga , po której nie mam na nic siły. Dziś 14*45". Ten tydzień jeszcze ciężki. [...]

PUSH -Maszyna rozpiętki 3x12 tempo 3010 -WL skos dodatni smith 2x12 -Hantle wyciskanie płaska 2x10 -Brama ściąganie linek z dołu 2x12 -Wznosy boczne z hantlami siedząc 3x15 -Wznosy w przód ze sztangą 3x12 -plank i hallow body 3x max + łącznie ok 60 min na rowerze jako dojazd na siłkę. Dieta 2600 kcal. 1.Chleb w jajku. Sam piekłem, pszenno-żytni. [...]

Możesz przy każdych kwestia doboru tempa, ruch koncentryczny w niektórych ćwiczeniach również nie musi być zawsze eksplozywny (np. przy ćwiczeniach izolowanych lub na brzuch, można kontrolować tempo w obu skurczach)

[...] zablokować je. Niby proste, ale większość ludzi nie ma o tym pojęcia lub wie, ale nie potrafi tego zrealizować. Po trzecie, aby maksymalizować postępy, wystarczy spowolnić tempo fazy negatywnej, czyli opuszczania ciężaru (2-3 sekundy). Można tu zastosować dwa tricki: pauza na dole na maksymalnym rozciągnięciu i pauza w górnej części ruchu, przy [...]

[...] inaczej w ćwiczeniach siłowych faza pozytywna w ćwiczeniu powinna być względnie dynamiczna, eksplozywna, ale z zachowaniem zdrowego rozsądku bo nie chodzi też o to aby nasze tempo było szybkie z szarpaniem ciężaru. Faza pozytywna jest szybka ale na tyle żebyśmy byli w stanie przez cały czas trwania ćwiczenia kontrolować nasz ciężar. W [...]