tempo

26.10 czwartek Trening w domu. W ramach rozgrzewki m.in. wykopy do stania (jest progres, coraz lepiej to idzie), stanie na głowie, kruk. 1. Podciąganie z kippingiem 2+2+1 /3+2 /4+1 + brzuch na ławce skośnej 5kg 3x8 2. Kołkownica w dół 4x na każdą reke + w przerwach pompki 3x8 https://youtu.be/fcAe9mxTVyQ?si=hzC9BG5e4aUcVEYU 3. Wiosło na TRX 3x10 + [...]

3.11 piątek Bieg głównie w terenie, trochę asfaltu i górek. 7km spokojnie, na koniec 6x30/30. Tempo już lepsze, na asfalcie bliżej T3, po trawie i błocie bliżej T5. Za mało mam w treningu przewyższeń, trzeba więcej po górkach biegać. Jutro wolne, zbieram siły na niedzielę. Cała uwaga w tym tygodniu skupiona na niedzielnym starcie, w drużynie [...]

[...] Spokojne 10km. Płasko, sucho, po asfalcie więc warunki super. Pierwsze 5km z wiatrem, z powrotem pod wiatr. Do tego nowe buty za 100zł w których biega się super :-D Średnie tempo 5:41 88-O To jest mój treningowy rekord, nigdy tak nie biegałam na luzie, w tlenie. Nogi same niosły, czułam że biegnę a nie szuram :-) [...]

[...] bo w nogach czuję moc i same niosą, więc łatwo pobiec za szybko ;-) Po krosie jeszcze setki, super wyszły. Wogóle biega mi się rewelacyjnie, czuję że biegam inaczej, tempo rozbiegań jest znacznie szybsze, krok biegowy się zmienił :-D Jedynie irytuje mnie ostatnio apka corosa, coś pozmieniali i zamiast 5 stref tętna jest 6, na dodatek [...]

[...] a dwa moje kroki to jak jego jeden %-) Powiedziałam że chciałabym złamać 35 minut. W każdym razie zaczęliśmy razem, trzymał się z tyłu za mną a ja narzuciłam dość mocne tempo (rekordowy czas pokonania pierwszego podbiegu ;-) ). Miałam obawy czy wytrzymam do końca bo tętno było wysokie. Gdzieś w połowie trasy na podbiegu widziałam, że kolega [...]

[...] jest tak że biegnie mi się bardzo lekko, myślę że pewnie jest 150, patrzę na zegarek a tam 160 i zaskoczenie że aż tyle. Tak naprawdę dopiero w okolicy 170 przestaje być tempo konwersacyjne %-) W tym tygodniu 5 treningów biegowych, ale rozłożone tak żeby powoli podbijać kilometraż. Było najpierw 45km, ostatnie tygodnie ok. 50km, docelowo [...]

17.02 sobota Z samego rana przed wyjazdem trening biegowy. BS w terenie + setki. Lubię biegać rano, jak jest cisza i spokój i wszystko dopiero się budzi, ale jednak trochę strach bo o tej porze roku tak rano sporo zwierząt można spotkać w lesie. Trochę pobiegałam z sarnami po polach ;-) /SFD/2024/2/18/f04a9b78b38b4539ad6c0a6de8f9e97e.jpg [...]

Środa Zrobiłam podbiegi, miało być 8-10 więc zrobiłam tylko 8. Tempo bez szału. Czwartek Cały czas boli mnie głowa i lekko gardło. Ze względu na Hyroxa w sobotę odpuszczam dziś bieganie. Jutro wg planu wolne a w sobotę start ale dość późno, 15.30. Nie lubię zawodów o tej porze, lepiej rano.

Czwartek - BS, jakoś źle mi się biegło, ciężko, tempo słabe a tętno 150 czułam jakbym biegła na 170. Nie wiem czemu. Musiałam coś załatwić na mieście więc przy okazji pobiegałam wokół pobliskiego zalewu. Okazało się, że nie da się obiec stawów dookoła unikając asfaltu, w jednym miejscu można było albo biec ulicą między domami i wrócić nad stawy [...]

[...] przedszkola. Wczoraj zrobiłam tylko siłowy, bez biegania i dzisiaj już było dużo lepiej, biegło mi się super, zrobiłam ponad 13km i spokojnie mogłabym więcej. Tętno nisko a tempo jak na błotniste odcinki w terenie całkiem fajne. Średnia z biegu 6:10 a kilka miesięcy temu było 6:30-6:40. Także lepiej 4 porządne treningi biegowe niż upychanie na [...]

[...] przeskakuje w tabelce do kolejnego poziomu i trenuje na nowych tempach żeby organizm się przyzwyczaił. W ten sposób powoli można to przesuwać i biegać szybciej. Oczywiście to nie są duże zmiany, dla przykładu VDOT 40 to tempo 5:56-6:38 a VDOT 45 to 5:23-6:03 a to są często miesiące a nawet lata pracy żeby przejść do kolejnego poziomu.

[...] do dłuższych dystansów ok. 21km w górach. Tak do 10km ok, 15km jeszcze pobiegnę, ale na dłuższe dystanse nie jestem gotowa. Chyba że po płaskim bo biega się dużo łatwiej i tempo też motywuje. Kolejny bieg z cyklu w czerwcu to aż 22km. Szkoda że cykl MINI to nie są biegi tak do 15-16km. Póki co ledwo chodzę. W przyszłym sezonie raczej odpuszczam [...]

[...] bieżni. W sumie to był mój pierwszy trening szybkości na bieżni %-) (nie licząc 2-3 treningów gdzie na koniec biegania po parku było 10x100m ;-) ). Wyszło fajnie, średnie tempo 4:30, 4:27, 4:27, 4:30, 4:30, 4:23 :-D Szczególnie że to dzień po siłowym i czułam nogi. Myślę że odcinki 1km mogłabym zrobić po 4:25-4:30 więc wracam powoli do dawnych [...]

Widok jest piękny. Tempo też ładne.

Ojan zainteresowało mnie Twoje tempo marszu ,starsi od ciebie chodza szybciej ale przysiady które Ty robisz by ich zabiły więc nic ci nie jest masz po prostu zakodowane tempo pochodów 1 majowych ;-D Pompeczki jak zwykle eleganckie .

Z rana:https://youtu.be/UWCB31vVqJE. Myślę że narzuciłeś za szybkie tempo,lepszym rozwiązaniem byłyby pełne skłony wolniej i spokojnie dasz radę przez 2 minuty

Ja robię przerwy 1minutę do około 2min. Może za krótko ? Jak bym robił dłuższe przerwy to może bym więcej podniósł }:-( Z pewnością tak by było! Ale szybsze tempo treningu w Twoim wieku przynosi większe zadowolenie (endorfiny działają). Przy dłuższych odpoczynkach panuje większy spokój ale pojawia się też większe paradoksalnie znużenie (być może [...]

Za duże tempo i za szybko się pompujesz. Spróbuj wydłużyć przerwę na górze już na samym początku.

[...] to żebym chciał coś Ojanowi ujmować, ale Jezoo, teraz to już popłynąłeś ;-)Pięknie ujęte! Skończę pić ST i spróbuję dokończyć trening. Jezoo - mam specyficzny sposób marszu. Gdy staram się osiągnąć jak najwyższe tempo to uda bolą mnie bardziej niż po treningu przysiadów. Zakwasy są znaczne - chyba jestem masochistą, że mimo tego chodzę te 9,6 km.

Nie obawiam się ciemności! Nie lubię ciemnoty! Spacer zaliczony. Czas słaby mimo kilkunastu przebieżek (najczęściej tak jest, że po przebieżce tempo marszu jest niższe ). Piję teraz winko a potem zjem twaróg z ziemniakami.