tempo

RDA z Pettisem walczył juz przy kontrolach. To chyba był ten najbardziej zadziwiający moment walki, jego cardio i tempo walki. podobno wszystkiemu "winna" kontuzja, nie możność trenowania i przerzucenie ciężaru ćwiczeń na cardio i duzo sprintów. Zmieniony przez - OBELX w dniu 2015-12-17 15:23:49

Wiesz ciezko powiedziec czy technicznie jest dramat i ciezar obnaza slabosc czy kondycyjnie lezysz czy tez, co jest prawdopodobne, po prostu zle progresja jest zaplanowana. Zwiekszajac obciazenie i tym samym intensywnosc malec powinny powtorzenia. Iloscia serii mozna sie tu bawic zwiekszajac tym objetosc treningowa. Nie da sie np. robic ciagle [...]

W HT jako kolejnym cwiczeniu nie ma potrzeby serii rozgrzewkowych robic. Wal odrazu ciezar roboczy. Jak ciezar nie wchodzi wiekszy to zwolnij tempo ruchu i bedzie masakra :) Co do daktyli to moze zamien na swieze owoce albo zrob porzadne bardziej zapychajace wegle w ost posilku. U mnie np. lepiej wchodza ziemniaki niz makaron ryzowy czy kasza. [...]

Proponuje pochylic sie do przodu tulowiem bo ja cos czuje, zes prosta jak kolek :) Zmien sobie tempo to i bez hantla sie obejdzie. W swoim treningu robie z 2 ketlami i tez w tempie 3010 i jest masakra az milo. Czucia miesnia trzeba sie nauczyc takze cala przyjemnosc przed Toba.

Wiesz ciezko powiedziec czy technicznie jest dramat i ciezar obnaza slabosc czy kondycyjnie lezysz czy tez, co jest prawdopodobne, po prostu zle progresja jest zaplanowana. Zwiekszajac obciazenie i tym samym intensywnosc malec powinny powtorzenia. Iloscia serii mozna sie tu bawic zwiekszajac tym objetosc treningowa. Nie da sie np. robic ciagle [...]

[...] ostatnia seria ciężka na końcu 3x17 3x17 3x12 kółeczko sztangą Brak czasu 3x12 3x10 3x8 Plank Brak czasu 1.5min, 1m15s, 1min Cardio Schody 12 min 68- 75 kroków/min Spacer tempo 5km/h, 2.5km Bieżnia 15min 7 6.0km/h Schody 15min, przód plus bok, 68 kroków/minutę Bieżnia 15min 7 5.8km/h Schody 15min, przód plus bok, 68 kroków/minutę Pierwszy [...]

[...] jak na zdjęciu niżej. A bułgary po przysiadzie i HT , sprawdzę czy wogóle dam radę temu podołać. Ten hammer to akurat bardzo fajne urządzenie - super czuć pracę mięśni. A tempo można sobie zmieniać w różnych fazach czas ich trwania - np wolna faza koncentryczna lub wolna ekscentryczna, dłuższy czas napięcia w szczycie fazy koncentrycznej, pół [...]

[...] ostatnie 8 minut przyszła potrzeba sponiewierania się na tej bieżni na maxa. Biegłam więc 10km/h (?), jakoś tak. Ale po tym dobrze %-) Ostatnio często na koniec zwiększam tempo, żeby podjechać trochę wszystko. DIETA Węgli trochę brak. Miałam uzupełnić, ale jakoś nie mam już na nic ochoty. Zrobiłam dzisiaj brownie, takie na maxa czekoladowe. [...]

[...] jak na zdjęciu niżej. A bułgary po przysiadzie i HT , sprawdzę czy wogóle dam radę temu podołać. Ten hammer to akurat bardzo fajne urządzenie - super czuć pracę mięśni. A tempo można sobie zmieniać w różnych fazach czas ich trwania - np wolna faza koncentryczna lub wolna ekscentryczna, dłuższy czas napięcia w szczycie fazy koncentrycznej, pół [...]

W HT jako kolejnym cwiczeniu nie ma potrzeby serii rozgrzewkowych robic. Wal odrazu ciezar roboczy. Jak ciezar nie wchodzi wiekszy to zwolnij tempo ruchu i bedzie masakra :) Co do daktyli to moze zamien na swieze owoce albo zrob porzadne bardziej zapychajace wegle w ost posilku. U mnie np. lepiej wchodza ziemniaki niz makaron ryzowy czy kasza. [...]

[...] kroków, rzeczywiście to wychodzi po 30 na nogę jak tak chodzę w lewo prawo lewo prawo. Gumy z Spokey używam szara najmocniejsza. Ostatni trening zrobiłam trochę wolniejsze tempo i dopiero dało radę popalić tu i tam. A ja kurczaczki tak lubię te daktyle %-). To w głowie siedzi. Na cheeta zjem pół kilo |-) tak serio to opanuje to jakoś, albo [...]

[...] się tak o pół godziny do godziny dłużej otwarta siłownia). Z rozgrzewką na wioślarzu i rozciaganiem mobilnym ogarnęłam wszystko w 35 min. Aerobów nie było , ale samo tempo z ciężarami było niezłym cardio ;-) Skróciłam treningi trochę - W kolejne tygodnie będę miała mniej czasu na wszystko. Zmieniłam nieco zakresy powtórzeń podpatrując tu [...]

[...] w łeb. Hmm... i jak ideą jest wzmocnienie 4-ek przy zachowaniu tempa to powinnas schodzić bardziej pionowo - czyli nie akcentować wyjścia miednicy w tył a odwrotnie - zacząć od wysunięcia kolna w przód oraz trzymać korpusik w pionie. Do takich celów lepiej nadaje się HB niż LB. Ok, to spróbuję zachować wolne tempo do końca i tak jak piszesz.

Cięzar to zalezy jak czujesz. 65 wygląda lepiej niż 60 ;-) Jak dla mnie to poprostu "robisz bombę" w ostatniej fazie tym samym tracąc napięcie i cała idea pracy pod napięciem przy zachowaniu tempa bierze w łeb. Hmm... i jak ideą jest wzmocnienie 4-ek przy zachowaniu tempa to powinnas schodzić bardziej pionowo - czyli nie akcentować wyjścia [...]

[...] jeszcze z zapałzowaniem. Sprytna taktyka, wzmacniać to co mocne, a sprytnie omijać to co słabe. Jak będą zawody, takie w kucaniu od dołu na ćwierć ruchu w górę to wygrasz na pewno.%-) Ale zwolnione tempo jest od początku, to nic nie omijam:-P górna faza tez się wzmacnia... No i przecież robię też narciarskie@@-) A jak żyjesz ogólnie, wszystko Ok?

Ale zwolnione tempo jest od początku, to nic nie omijam: A no to niepotrzebnie się martwię.

[...] wskazówek nad czym pracować... może jeszcze będzie}:-( No nie było, dopytałam o słabą górną fazę i nic nowego.. z martwego punktu poniżej miejsca gdzie jest problem, pauzy, tempo.. Martwy generalnie też nic do poprawy, podnieść trochę biodra, manewr z przeniesieniem ciężaru na palce i z powrotem z wybraniem luzu, dopięcie i tyle.. Sumo, czy [...]

No a z tą słaba górną fazą co powiedzieli?No pisałam przecież: pauzowanie( nawet 2x- w koncentrycznej i ekscentrycznej tam, gdzie sztanga zwalnia) z martwego punktu poniżej miejsca, gdzie sztanga zwalnia, no i na tempo tez powiedzieli, ze może byc tak, jak Ty proponowałeś.No to paawo - ogłaszaj nabór na kurs!

[...] górną fazą co powiedzieli?No pisałam przecież: pauzowanie( nawet 2x- w koncentrycznej i ekscentrycznej tam, gdzie sztanga zwalnia) z martwego punktu poniżej miejsca, gdzie sztanga zwalnia, no i na tempo tez powiedzieli, ze może byc tak, jak Ty proponowałeś.No to paawo - ogłaszaj nabór na kurs! Ta gadać to wszyscy by chcieli ale ktoś musi pakować.

[...] być w objętości i właśnie coś koło piątek. Spróbuj. Tylko nie wiem czy nie musisz na chwile tam zejść z ciężaru, żeby się jakoś zaadoptować. I bez obawy jak wyrzucisz potem tempo, to ciężar pójdzie w górę. Na bank. A to temp 401X z tym że sekunda odpadnie na dolną, to górna ze trzy sekundy. Zmieniony przez - paawo w dniu 2019-01-28 22:10:17