tempo

Tsu to tempo to wiesz ;) Tu masz "prawilne" 4010: https://www.instagram.com/p/Bm0ForYFgBf/ lub to: https://www.instagram.com/p/BcmGxToBhVG/ (to, że są podkładki powoduje jeszcze większy akcent na 4-ki, zwłaszcza głowę przyśrodkową... ta odmiana jest straaaaszna %-) ) To miałobyć 3s górna faza, z którą mam problem, 1s. dolna i 1s koncentryczna@@-) [...]

[...] w łeb. Hmm... i jak ideą jest wzmocnienie 4-ek przy zachowaniu tempa to powinnas schodzić bardziej pionowo - czyli nie akcentować wyjścia miednicy w tył a odwrotnie - zacząć od wysunięcia kolna w przód oraz trzymać korpusik w pionie. Do takich celów lepiej nadaje się HB niż LB. Ok, to spróbuję zachować wolne tempo do końca i tak jak piszesz.

Cięzar to zalezy jak czujesz. 65 wygląda lepiej niż 60 ;-) Jak dla mnie to poprostu "robisz bombę" w ostatniej fazie tym samym tracąc napięcie i cała idea pracy pod napięciem przy zachowaniu tempa bierze w łeb. Hmm... i jak ideą jest wzmocnienie 4-ek przy zachowaniu tempa to powinnas schodzić bardziej pionowo - czyli nie akcentować wyjścia [...]

[...] Lekko w nogach, co mnie zdziwiło, bo po brzuszkach nie mogłam chodzić 88-O Może ja to ćwiczenie będę robić jako aktywację przed bieganiem? %-) Zadowolona jestem z biegu, tempo nie najgorsze jak na górki i spokojny :-) Na koniec chciałam sprawdzić jedną ścieżkę, która juz od dawna kusi. Odradzam taki pomysł na koniec treningu }:-( Okazało się, [...]

[...] gdy zaprzestanę treningu barków, to prawy bark rwie mnie prawie przy każdym ruchu. Dlatego muszę powoli go rozruszać by znów móc trenować bez bólu. W wyciskaniu z za karku tempo 3020. Przyznam, że lekko się spomowały barki, chociaż była walka z bólem :/ Trening w sumie bardziej pompujący niż siłowy ;-) Ale jestem zadowolony. Po ostatnich nogach [...]

[...] U mnie pierwszy zakres to 139-159. To nie ma się co dziwić, że nie biegam ze średnim tętnem 135 tylko 145 ;-) I wychodzi, że dobrze czułam, że przy 150-155 to nadal moje tempo konwersacyjne. Czyli nie ma się co bać i zwalniać, jak zegarek wskazuje powyżej 150. Drugi zakres to 159-173 czyli tak, jak do tej pory biegałam na czuja te moje wb2 ;-)

Widzę że Cię trochę zmęczyło dopiero tempo 4:40. A nie masz info przy jakiej prędkości i tętnie max pobór tlenu?

no DD co raz lepiej idzie, ale zajrzyj do dziennika Marii, ona akurat z gumą robiła, ale mega mi się podoba i napięcie i tempo :-)

Piątek 01.02.2019 A. Build to today’s heavy complex of… 1 Pause Front Squat TEMPO - 330X + 2 Front Squats 110kg B. 4 sets for times of: 50 Air Squats 20 Toes-to-Bar Power Snatches Rest 3 minutes Set 1 – 4 Power Snatches 70kg Set 2 – 6 Power Snatches 65kg Set 3 – 8 Power Snatches 60kg Set 4 – 10 Power Snatches 55kg C. AMRAP 20min 500 Meter Row 16 [...]

Witam, jeśli stosuję rampę otwartą to powinno się kończyć serię i ćwiczenie na spalonym powtórzeniu, który czuję, że straciłem już tempo i pójdzie z fartem lub nie pójdzie wcale ? Np robiłem zarzuty siłowe rampa 5 otwarta i było tak: 5x30kg>5x40kg>5x50kg>5x60kg>4x70kg przy ostatniej serii 4 powtórzenie poszło ledwo bo musiałem wejść pod sztangę i [...]

[...] 2min - Walk Rano praca, a potem trening zrobiłem na siłowni;-) korzystając z okazji trochę pobiegałem na biezni AiR Runner. Jak byłem na początku stycznia to trzymałem tempo 10-11km/h teraz udało się trochę szybciej pobiec%-) miałem dwa cele aby utrzymać założone tempo i w czasie minutowej przerwy cały czas iść, bo od 4 rundy chciało się [...]

Czary mary. J/w tak mogło być, podniołseś tempo przemian metabolicznych

[...] ze to dobra zmiana. 5. Uginanie nóg na maszynie leżąc 12/12/12 23/23/23 Zastanawiam się jak podejść do tego ćwiczenia, chcę je potraktować „kosmetycznie”. Tu zrobiłam wolne tempo, leciutkie przytrzymanie w spieciu. Dieta 1. Owsiane, truskawki, banan, whey, tahini, czekolada 2. Pizza 3. Sałatka z batatami, burakami, pomidorami, roszponką, [...]

[...] dość łatwy w porównaniu do tych poprzednich, co nie da się ukryć trochę mnie cieszy ;) Może powoli wchodzę na właściwy tor? :) Wynik końcowy: 8,38 km w równe 45 min, średnie tempo 5:22, średnie tętno 160 BPM. 03.02.2019 r. Dziś miał być bardzo sportowy dzień, ale był tylko sportowy. Trochę energii brakuje.. :P Noc wcześniej upłynęła mi wprawdzie [...]

[...] - i o to chodzi. 5. Uginanie nóg na maszynie leżąc 12/12/12 23/23/23 Zastanawiam się jak podejść do tego ćwiczenia, chcę je potraktować „kosmetycznie”. Tu zrobiłam wolne tempo, leciutkie przytrzymanie w spieciu. Można i tak jak piszesz - to też fajna opcja. Dieta 1. Owsiane, truskawki, banan, whey, tahini, czekolada 2. Pizza 3. Sałatka z [...]

[...] swój mózg na sukces, że jestwm w stanie zjeść nawet to, co przez 23 lata było dla mnie absolutnie niejadalne. @-| 6x w tygodniu mam cardio - 4x interwał, 2x szybkie tempo 30 min. Strój już prawie skończony, choć miałam awarię z dołem, trener unał, że inny krój będzie lepszy i trzeba było szyć od nowa. Zatem niedługo odbieram już cały [...]

[...] przyspieszeń, stacje, obwody z ciężarami (np. TABATA, crossfit, treningi typu TNT, jednoręki morderca, grappler), sprinty w wodzie np. 50 m szybko kraul, 25 m żabka średnie tempo, trening w górskim terenie, na rowerze (np. trening interwałowy wykonywany na wzniesieniu – podjazd to praca, zjazd to odpoczynek), przeciąganie ciężaru, spacer [...]

[...] 05/02/19 DT 2200 Tydzień 1 Trening C 1. Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/6/6 8/10/12/14x8/16 2. Wyciskanie hantli na prostej 10/8/10/12 8/10/8/6 Stałe napięcie, wolne tempo. 3. Wznosy sztangielek bokiem 12/12/12 4/4 Tak jak wyżej i z krótkim spięciem. 4. Uginanie ramion ze sztangielkami wolno ze spięciem 12/12 6/6 5. Brzuch : 4s x20 [...]

[...] kamizelce (20s ON / 10s OFF) untill 100 reps 100x Walking Lunges (w kamizelce) - unbroken 50x Box Jump (bez kamizelki) 1000x SU (900x SU + 100x DU) Cooldown 10min AAB, luźne tempo, same nogi Ostra pompa w nogach, zwłaszcza na wykrokach... Jedyne przerwy to 3 sekundy luzu po 25 krokach gdy skończyła się długość sali i trzeba było nawrócić :-D [...]

[...] pierwszy kilometr obfitował w start z zupełnie innego miejsca niż te, w którym faktycznie się znajdowałem. Potem było już ok. W ogólnym rozrachunku zmieniło to tylko średnie tempo, bo przecież na start było 20 min BS i tak też się stało. Biegłem w tempie ok 5 min z zachowaniem ostrożności, bo nie da się ukryć, że jest bardzo ślisko :( Potem [...]