tempo

[...] mocno crossowa - łąki, pola, chodnik starałem sie ograniczyć do minimum. Zdecydowanie przyjemniej biec "na miękkim", tyle, że hr od razu w górę leci ;) Choć w sumie to ani tempo, ani tętno dobrze nie wyszło. Choć z drugiej strony dreptaem po artroskopii dopiero czwarty raz, wiec cudów trudno sie spodziewać... [...]

[...] 22 maja wieczorem będę mógł powiedzieć, czy to był dobry pomysł, czy chybiony ;) 09.01.2016 - sobota Rower w domu - 2h, HR <130 10.01.2016 - niedziela Bieganie - 60 min, tempo 6:55, ale tym się zupełnie nie sugeruje, bo w znacznej większości biegłem po polnych, ośnieżonych drogach. Na ośnieżonym (i oblodzonym) chodniku było 6:30, a na mokrym [...]

11.03.2016 Bieganie 35 min biegania + w międzybiegu 5x(30s mocno + 60s odpoczynek) Pływanie 100m - klasykiem 100m - grzbiet 300m* - kraul drill marker na jedną stronę i z powrotem na drugą 325m* - kraul drill marker na obie strony Razem: 825m Tempo: 2'26 Swolf: 53 Zegarek dziś (chyba) przekłamał. Jak na mój gust przepłynąłem jedną długość mniej [...]

[...] W Dusseldorfie w zeszlym roku w czasie maratonu kolo 10 kilometra wyprzedzilem chlopaka, ale tak na zasadzie ze wyprzedzanie trwalo kilka minut - mielismy identyczne niemal tempo. Podgonil pare krokow by sie przywitac - dziadkowie z Polski, te sprawy, a u mnie na koszulce wiadomo co. Chwile pogadalismy a on zerkal mi ciagle na zegarek, na koniec [...]

[...] Wieczorem basen: - rozpływanie 250m (klasyk + grzbiet) - 20x 50m kraul - długie odpoczynki - rozpływanie 150m (widzę, że zegarek podaje tempo pływania netto, a movescount brutto) /SFD/Images/2016/3/29/c0e7ad475f804fbe993fd5cbab5d4114.jpg Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2016-03-29 21:29:12

[...] długie 4x1500m (miało być 1600, ale zabrakło mi ulicy i powodu remontu nawierzchni ;)) w tempie zalecanym przez Danielsa na podstawie ostatniego biegu - 4:30. Tzn. takei tempo było docelowe, ale z wiatrem trochę mocnej, pod wiatr wolniej. Po ostatnim miałem już całkowicie dość. Dochodzę do wniosku, że żeby zrobić dobry trening biegowy nie [...]

Zaciśnij zęby i rób :-D Dla mnie tempo rytmów i interwałów wg Danielsa jest nieco zaniżone i zwykle robiłem szybciej. Z kolei tempa progowe robiłem zawsze ledwo, ledwo. Moim zdaniem bieganie wg tętna sprawdza się jedynie przy biegach ciągłych czyli wybiegania lub długie progowe biegi.

07.06.2016 Wczoraj nic. Deficyt czasu... Dziś bieganie - interwały wg Danielsa I = tempo interwałowe, w moim przypadku wg tabel 4:30 6x (2min I + 1min trucht + 1 min I + 30s trucht + 30s I + 30s) Wszystkie odcinki poniżej 4:30. Ale co mnie zdziwiło (i jednocześnie cieszy) to poprawiająca się kadencja - w czasie interwałów 87-88, więc fajnie. I [...]

[...] przysiady, wl na skosie, drążek lub wiosło i wyciskanie stojac, do całości jeszcze brzuch. Od listopada więcej siły specyficznej w danych dyscyplinach. Dalej, w grudzień, jeszcze nie wybiegam. 03.10.2016 Rower 1:45h, hr 140, wysoka kadencja. 04.10.16 Bieganie 60min, Hr 159, tempo 6:09 (domyślam się, ze dla niektórych to stanie s miejscu ;) )

Nie mam pojęcia co się stało. Przyszło momentalnie. Żywienie - lezalem w szpitalu, więc dokupilem sobie słodyczy ;) co by trochę energii uzupełnić. Ale na to nie stawiam. Tempo do 8. km równe, nawet bardzo. Od tego momentu lekko przyspieszylem, ale nie wydaje mi się, żeby miało to na to wpływ. No cóż, zdarza się. Nie ma co płakać nad rozlanym [...]

Ładne tempo :-) Szkoda że życiówka nie wpadła, bo to motywuje. Ta kolka to umiejscowiona pod żebrami z prawej strony?

14 listopada Rano: lekki bieg - 45 min (może nie aż tak lekki, bo trasa terenowa, miejscami błotnista) Wieczór: basen %-) w końcu trzeba było iść, a nic tak nie motywuje jak zapisanie się na zawody. Póki co moco rekreacyjnie było, wiec nawet nie piszę. 15 listopada Wieczór: pierwsze mocne bieganie: 6x 3,5 min (~800m) na przerwie 2,5 min. Tempo [...]

[...] sił na jakieś niewiele ponad 20 minut biegu. Wg stref Friela, 4 strefę mam do 174 - i tak też trzymam. Dość skomplikowanie to napisałem ;) Generalnie 4 strefa Friela i tempo progowe Danielsa bardzo mocno korelują w moim przypadku. Wczoraj wyglądało to tak. Pierwsze 2 mile trochę mocnej. I widzę, że nóżkami wypadałoby przebierać nieco [...]

[...] co pozwoliło tej teorii rozprzestrzenić się na całym biegowym świecie. Powstały specjalne strony-wyszukiwarki, gdzie można było dobrać sobie muzykę do biegu, która miała tempo 90 lub 180 uderzeń na minutę, a część biegaczy trenowała po prostu z cyfrowymi metronomami, wsłuch**ąc się z każde kliknięcie. Obecnie zadanie zliczania kadencji wzięły [...]

[...] w butach (które były robione pod moje stopy) i zacząłem biegać ze śródstopia to - odpukać - nic nie dolega. We wkładkach standardowych i przy waleniu z pięty po każdym mocniejszym bieganiu odczuwałem ból w okolicach kolca biodrowego. Patrzyłem na podbiegi, gdzie tempo miałem wyższe, tam kadencja była wyższa. Może po prostu za wolno biegam ;)

Jeszcze jako ciekawostka: w necie są opinie, że tempo aerobowe Danielsa to II zakres, czyli nie takie lekkie aero. Ale jakby nie patrzeć to tylko kwestia terminologii. Plan mam z książki Danielsa, z tym, że wydanie nie najnowsze. Pirlo priv

[...] bo z telefonu ;) Piątek - bieganie, bieglo mi się fatalnie, noga cała sztywna, właściwie od stopy, aż po ledzwie; zacząłem rolowac Sobota: rano basen wieczorem rower - tempo 2x30min na przerwie 5 min, kadencja 70-75, takie połączenie wytrzymałości i siły Noga boli, zapisałem się na poniedziałek do fizjoterapeuta Niedziela Południe rower - [...]

[...] kolejne minuty do końca :) Średni hr wyszedł 168 uderzeń. Wg tego strefy frielowskie wyglądają u mnie tak: 1. Poniżej 137 (regeneracja) 2. 138 - 150 (tlen) 3. 151 - 156 (tempo) 4. 157 - 167 (podprogowo) 5. 168 - 171 (próg) 6. Powyżej 171 (anaerobowa) Pi razy drzwi sweet spot to 154-159 (żeby było śmieszniej to na podstawie obserwacji [...]

[...] :) może w sumie poszło 50ml, także słaby ze mnie Polak Pn - rowerowania, względnie ładna pogoda, więc wybrałem się na powietrze. Jazda przez 90 min, w tym zarówno tempo wycieczkowe, jak i mocniejsze depniecia; później spędziłem sporo czasu w garażu na testach aero :D doszła nowa sztyca, więc podnioslem siodło, przesunalem max do [...]

Pt - miał być basen, ale na miejscu zorientowałem się, ze brak okularów w torbie Sb - interwały 7x4min przerwa 2 min, tempo 4:15-4:20 Rower na powietrzu Nd - krótka zakładka i basen Pn - rower i basen