tempo

[...] Tall Kneeling ISO Anti-Rotation Hold x 30 seconds each side Rest as needed Na rwaniu dzisiaj mi nie szło... nie było sztang 20kg, więc musiałem robić na 15kg... Nigdy na tej się nie robi, więc było dziwnie%-) Siady robione na tempo niszczą %-) martwe odpuściłem. miał być max powtórzeń, ale jutro wewnętrzne zawody w boxie, więc nie szalałem%-)

[...] od platformy nogi wąsko - 18x95kg; 15x105kg; 12x115kg; 10x125kg 4. Wykroki z hantlami 15kg - 2x MAX 5. Wyprosty nóg - 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg tempo 30X1, przerwy 30s 6. Wykroki z hantlami 12,5kg - 3x MAX 7. Wyprosty ramion ze sznurem - 15x10szt.; 12x10szt.; 10x9szt.; 10x9szt. 8. Czachołapacze ze sztangą - 12x30kg; [...]

[...] mnie w zbyt dużą hipke. Musisz być na pograniczu, wbij te dwie jednostki i zabierz ze sobą na cardio paczke żelków, jak będzie lekko hipka to kontynuuj cardio tylko zwolnij tempo i opór aż przejdzie i wtedy znowu możesz zwiększyć tempo ale jak Cie juz mroczy i czujesz ze głęboką hipka nadchodzi to przestań i zjedz kilka żelków, popij bcaa, [...]

Tymczasem ... Pobiegane znaczy się aeroby. Ten sam dystans co ostatnio, ta sama trasa. Zanotowałem progres :-) Średnie tempo ostatniego biegu 5'35 min/km, śr. tempo dzisiejszego biegu 5'14 min/km. Tętno 3 oczka wyżej. Po drodze krótka przerwa, musiałem się rozebrać do rosołu, znaczy do gaci ;-D /SFD/2018/4/21/434c3723cb7f460cb8fffe6c04173490.jpg [...]

[...] nad "wyleżeniem", czyli by każde machnięcie ręką wykorzystać na maksa, a nie zap*****lać jak motorówka %-) góra mi trochę spuchła, ale było spoko. Staraliśmy się utrzymywać tempo 30 sekund na basen, dawaliśmy radę do 33 basenu, później spadliśmy do 35-38. Fajnie jak ktoś zerka i daje wskazówki :-) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu [...]

Na zawodach nie ma czegoś pewnego nigdy nie wiadomo czego się można spodziewać tempo ( czas przytrzymania w dole czy w górze ) może byc różne i najczęściej się zmienia ale wszyscy zawodnicy mają tak samo . Sędzia np. może przyśpieszyć wydawanie komend żeby po chwili zatrzymać towarzystwo w dole czy w górze żeby się zastanowili co niektórzy czy [...]

[...] w terenie. Las, zjazdy, podjazdy, pola, błoto, piaszczyste wydmy... /SFD/2018/4/22/2738173bf6844c2a9c85d2e6e246d6ac.jpg NIEDZIELA Interwały na rolkach 5x (2km średnie tempo, wysoka pozycja, pod wiatr + 2km mocne tempo, niska pozycja, bez wiatru) W sumie skleiło się tak 21km. Moja lokalna trasa treningowa, tam i z powrotem... w jedną stronę [...]

[...] chodzilo Ci o rumunski martwy ciag czyli pod kolano. Co do wznosow bioder to 2kg to jest zaden ciezar wiec: rob na 1 nodze, dodaj opor z gum i wokol kolan i w poprzek bioder, zwolnij tempo, do wyboru. Tu musi byc dobra kontrola i czucie zeby pracowal poslad a nie dwojka czy bolace ledzwie. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 22/04/2018 15:06:52

[...] 15 Prostowanie jednonóż na maszynie 5 serii od 12 do 20 Brzuch: Allahy 4 serie Podciąganie kolan 4 serie Kółko 4 serie Plank 4 serie Cardio na orbitreku bardzo wolne tempo 50min Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin x1 -omega 3 x10 -multiwitamina x2 -MSM 4g -Wit D3 z k2 Przed posiłkiem po treningowym: -chrom [...]

Kabo zapewne ma rację. Do minuty miałem tempo na 1:15-1:17 potem niestety odcięcie i walka. Niemniej sprawdzałem te wyniki bo niechciałbym wprowadze w błąd i czas się zgadza ake primo na tle reszty to średnio wypadłem a dwa to było w 2008 roku wiec...

[...] i podbiłem węgle do 160g. Całość poskutkowała najniższą wagą na tej redukcji w dniu dzisiejszym - 80,7 kg. Trening Plecy + łydka: 1. Ściąganie drążka do klatki - 4serie tempo 3011 2. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce - 5 serii 3. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do klatki - 4 serie 4. Front pulldown - 4 serie tempo 3011 5. [...]

[...] wydaje i wyczytałem to chyba jest spory buttwink? Nie schodzić tak nisko? Perspektywa jest dość daleka więc ciężko dostrzec pewne rzeczy. Na pewno trzeba wprowadzić jakieś tempo i jeśli czujesz, że biodra się podwijają to spłyć nieco przysiad ale tak żeby się z niego zrobił ćwierćprzysiad. Bo jakaś głębokość jest potrzebna. Z filmu nie widać [...]

Mógłbyś napisać coś wiece na temat swoich aerobów ? Orbitrek rano przed śniadaniem, tempo niskie(do 110ud/min), na ten tydzień 5x25minut/-)_

[...] z ławeczką. Nogi ugięte w stawach kolanowych,złączone ze sobą b. Wymagany jest kontakt łopatek i pośladków z ławeczką; c. Szerokość chwytu sztangi max 81cm; d. Dowolne tempo wykonywania ruchu; 3. Rozpoczęcie próby: a. Zawodnik sam lub z pomocą unosi sztangę ze stojaków; b. Sędzia daje komendę do rozpoczęcia próby gdy sztanga znajdzie się w [...]

[...] z góry ile chcemy schudnąc w przeciągu danej jednostki czasowej, gdyż może to popychać nas do podejmowania desperackich decyzji (chociażby skrajne ucinanie kcal). Samo tempo chudnięcia ponadto zależy od wielu parametrów, takich jak wiek, płeć, ilośc tkanki tłuszczowej, stan zdrowia...itd. Najlepiej więc wprowadzić odpowiedni model [...]

[...] siedząc 3x30 sekund 10kg x17/15/14 10kg x17/14/13 12kg x 14/12/11 12kg x 14/12/9 tutaj za krótkie przerwy za to, bo się zmieniałam z kimś sztangielkami i narzucił tempo, w drugiej serii ledwo to dociągałam 4a. Deadsquat 3/3/3/3/3/3/3 40/50/60/62/65/67/70 40/50/60/62/65/70/70x4 60/60/70/75/80/85 x8 60/70/80/85/90/95/95x4 całkiem [...]

[...] siedząc 3x30 sekund 10kg x17/15/14 10kg x17/14/13 12kg x 14/12/11 12kg x 14/12/9 tutaj za krótkie przerwy za to, bo się zmieniałam z kimś sztangielkami i narzucił tempo, w drugiej serii ledwo to dociągałam To jak na krótkie przerwy poszło super. 4a. Deadsquat 3/3/3/3/3/3/3 40/50/60/62/65/67/70 40/50/60/62/65/70/70x4 60/60/70/75/80/85 [...]

[...] gofer przez przypadek %-) Generalnie kończę od poniedziałku z paleniem i jedzeniem syfu wieczorami. Zacznam prowadzić dziennik paleo. Został miesiąc, więc trzeba podkręcić tempo, bo wynik byłby dużo lepszy, gdyby było czysto. Mam nadzieję, że w ciągu miesiąca wyjdzie troche abs na wierzch. Póki co źle nie jest, bo -6,4 poszło, ale od 2 tyg [...]

Co do zasypiania to w/w sie przekładają prędzej na jakość snu a nie tempo zasypiania.

Wtorek 24.04.2018 A. EMOM for 12 minutes: 1 – Strict Muscle-Ups x 2-3 reps 2 – Bridge Holds x 20 seconds 3 – Handstand Walk x 10-15 Meters B. E2MOM for 20 minutes Hang Power Clean + Power Clean 50, 60, 65, 70, 75, 80, 82.5, 85, 87.5, 90 C. 3 sets of: 20 Kettlebell Front-Rack Walking Lunges 2x24kg Rest 90 seconds 8 Jefferson Curl 16kg TEMPO 4141 [...]