tempo

[...] 300m śr 2:05min/500m 300m śr 1:46min/500m 300m śr 2:07min/500m 500m śr 1:49 min/500m 100m śr 2:10 min/500m + ćwiczenie techniki A1 allachy z gumą, 4x10-12, tempo 3021, bez odpoczynku 4x12 A2 brzuszki na piłce, 4x max, tempo 3021, 45s 4x12 B1 serratus crunches, 4x10-12, tempo 3022, bez odpoczynku, peak contraction 4x12 B2 double [...]

[...] Intensywność ** Dla przypomnienia * Conversional Pace ** Sustainable *** Challenging **** High Intensity Dzisiaj założenie to równe tempo przy zmiennej kadencji. Pace Boat ustawiłem sobie na splita 2:15/500m i bujałem się w zakresie 2:10 - 2:20. Fajna ta animacja z łódką - widać czy trzymam stałe tempo [...]

[...] ignorując powatarzający się komunikat nie zrealizuję celu, wiedziałem że to ostatnia szansa przed maratonem aby sprawdzić się w warunkach "bojowych" i minimalnie zwolniłem tempo pomimo iż naprawdę tego nie chciałem. "You are in targetive zone - keep going" po usłyszeniu tego komunikatu kolejna próba lekkiego przyspieszenia, ale znowu zostałem [...]

[...] 12x32,5 / 9x35kg 5. Wypychanie maszyny nogą tyłem - 3x12 - ciężar dla jednej nogi poprzednio / teraz 10x30 / 12x25 12x25 / 12x27,5 12x25 / 12x30kg +bieżnia 15 min zmienne tempo tempo min 6 km/h - marsz tempo śr 8,4 km tempo max 12 km/h +rozciąganie MISKA -jajecznica na kokosowym, ser żółty, ogórek -2 jajka, majonez, ogórek, rzodkiewka [...]

[...] ziemi 2min. *3.gruszka refleksówka 2min. *4.gruszka na platformie boxserskiej 2 min. *cykl od *1-*4 należy powturzyć 5 razy WTOREK: rano: wykonać 3 serie pompek Bieg stałe tempo 30-40 minut wieczorem: Trening W klubie trwającu 90minut ŚRODA: rano: wykonać 3 serie pompek rozruch biegowy 5-8 minut w tempie (12-14 km /h) 5 interwałów 15/45 [...]

[...] ziemi 2min. *3.gruszka refleksówka 2min. *4.gruszka na platformie boxserskiej 2 min. *cykl od *1-*4 należy powturzyć 5 razy WTOREK: rano: wykonać 3 serie pompek Bieg stałe tempo 30-40 minut wieczorem: Trening W klubie trwającu 90minut ŚRODA: rano: wykonać 3 serie pompek rozruch biegowy 5-8 minut w tempie (12-14 km /h) 5 interwałów 15/45 [...]

[...] brązowy, jabłko, odżywka białkowa 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Suplementacja ZMA - 3 kapsułki przed snem Trening A Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej, 4x8-10, tempo 3030, 1 minuta 6kg/8kg/8kg/10kgx7 B Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8-10, peak contraction, 1 minuta 20kg/22,5kg/25kg/27,5kgx6 B1 wyciskanie szeroko do szyi [...]

[...] brązowy, schab *trening 5. ryż brązowy, schab, jabłko 6. bataty, schab Suplementacja ZMA - 3 kapsułki przed snem Trening A Wyciskanie sztangielek siedząc na barki, 4x8-10, tempo 3030, 1 minuta 6kg/6kg/6kg/6kgx7 4kg/6kg/6kg/6kgx9 4kg/4kg/6kgx9/6kgx8 B Ściągnie drążka do klatki piersiowej szeroko, 4x8-10, peak contraction, 1 minuta [...]

[...] 6. płatki owsiane, twaróg chudy Suplementacja Coffeine200 - 2 kapsułki w ciągu dnia ZMA - 3 kapsułki przed snem Trening A Wyciskanie sztangielek siedząc na barki, 4x8-10, tempo 3030, 1 minuta 6kg/6kg/6kg/6kg/x9 6kg/6kg/6kg/6kgx7 4kg/6kg/6kg/6kgx9 4kg/4kg/6kgx9/6kgx8 B Ściągnie drążka do klatki piersiowej szeroko, 4x8-10, peak contraction, 1 [...]

[...] Clenburexin - 2 kapsułki na czczo, 2 kapsułki pół godziny przed treningiem ZMA - 3 kapsułki przed snem Trening A Wyciskanie sztangielek siedząc na barki, 4x8-10, tempo 3030, 1 minuta 6kg/6kg/6kg/8kgx7 6kg/6kg/6kg/6kgx9 6kg/6kg/6kg/6kgx7 4kg/6kg/6kg/6kgx9 4kg/4kg/6kgx9/6kgx8 B Ściągnie drążka do klatki piersiowej szeroko, 4x8-10, [...]

[...] były%-)) Trening A1 Przysiad przedni 5x5, 201, 0s 45kg/47,5kg/50kg/52,5kg/55kgx4 A2 Wejście na podwyższenie, 5x5, 602, 2 minuty 15kg/15kg/15kg/15kg/15kg B1 Żuraw, 5x5, tempo 201, 0s cc/cc/cc/cc/cc B2 Uginanie nóg stojąc, 5x5, tempo 602, 2 minuty 5kg/5kg/5kg/5kg5kg C1 MC 5x5, tempo 201, 0 55kg/57,5kg/60kg/62,5kg/65kg C2 MC jednonóż, 5x5, [...]

[...] 45kg/47,5kg/50kg/52,5kg/55kgx4 A2 Wejście na podwyższenie, 5x5, 602, 2 minuty 15kg/15kg/16kg/16kg/16kg 15kg/15kg/15kg/16kg/16kg 15kg/15kg/15kg/15kg/15kg B1 Żuraw, 5x5, tempo 201, 0s cc/cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc/cc B2 Uginanie nóg stojąc, 5x5, tempo 602, 2 minuty 5kg/5kg/5kg/7,5kg/7,5kg 5kg/5kg/5kg/5kg/7,5kg [...]

[...] A2 Wejście na podwyższenie, 5x5, 602, 2 minuty 16kg/16kg/16kg/18kg/18kg 15kg/15kg/16kg/16kg/16kg 15kg/15kg/15kg/16kg/16kg 15kg/15kg/15kg/15kg/15kg B1 Żuraw, 5x5, tempo 201, 0s cc/cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc/cc B2 Uginanie nóg stojąc, 5x5, tempo 602, 2 minuty 5kg/5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kg 5kg/5kg/5kg/7,5kg/7,5kg [...]

Kryzys mam motywacyjny, ale jedziemy dalej :-P. Deadlift 8x3 tempo 1X4X 90/90/95/95/95/95/100/100kg WOD 5 RFT: 20x Box Jump 10x Ring Dip 40x Plank Push-Up +1h Oly Skill Ja nie wiem, na WODa na 17 stawiło się ze 30 osób, nie było jak się ruszyć. Teraz już się oficjalnie deklaruję, że od przyszłego tygodnia idę na 20 (i na wszelki wypadek [...]

[...] RFT: TC 30' 8 laps Run 20x Burpee 20x Swing OH 16/24kg 400m Row 27:03 Rozgrzewka była dzisiaj zabójcza, dużo cięższa niż sam WOD, którego fajnie się robiło, cały czas stałe tempo bez przerw. Myślałam, że prostowniki dadzą w kość na biegu ale nie było tragedii. Burpee średnie tempo, nie odczułam ich dzisiaj prawie wcale. Swingi unbroken, [...]

[...] kran, zawroty głowy, ale dzisiaj (środa) jest już lepiej. Najgorszy jest zawsze ten pierwszy rzut po kilku dniach słońca. Środa, 3700 kcal, Grzbiet Dzisiaj dodałem zarzut w tempo, widać, że na 50 kg nie mam już co ćwiczyć, bo tylko kaleczę technikę. Oczywiście skupiłem się na wybiciu, więc ciągnięte jest to mega chuyowo %-) W Mc zwalniam [...]

14.03.13 DT Trening: Dzien2. 1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min tempo 3030 2. wiosło sztanga T-bar 5x6-8 2min 2sek przytrzymaj w szczycie ruchu 3a. Wyciskanie szeroko do szyi 4x8-10 łokcie szeroko bez przerwy 3b. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 4x8-10 przytrzymaj w szczycie ruchu 1minuta 4a. czachołamacz 3x10-12 tempo [...]

Dzisiaj z rana bieganie. 10' rozgrzewka - trucht, skipy, wymachy itd 10' bieg - mocne tempo 5' trucht 5' bieg - mocne tempo 3't rucht 3' bieg - mocne tempo 2' trucht Dobrze weszło. Dzisiaj w kopytach była moc i aż żałuję, że nie mam żadnego zegarka "biegowego" bo ciekawy jestem jakie tempo było. Jutro wolne Pozdrawiam

Wodzu mówiłes bym wkleił zmodyfikowany plan zostawiłem sobie ciężary do porównania bym mial wszytsko potem w jednym miejscu;p w siadach skoki co 10kg w ławie skoki co 10kg w Push press skoki co 5kg w ciagach przyklad 80-100-120-140-160-170 Przestanki (góra/środek/dół/środek) 15A 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM (0.5sek)+ Inverted Rows 62.5KG*15 [...]

[...] to ciężary "kieszonkowe" :-D Dobrze, że w piątek same łapy to układ nerwowy odsapnie. CARDIO: wieczorem 30min rowerek Dziś DT - LEGS 1. uginanie w leżeniu jednonóż 2x 10-12 tempo 3-1-3-1 2. wyprosty siedząc 3S 8-10 10-12 tempo 4-1-2-1 3. przywodziciel maszyna 2S 12-15 tempo 4-0-2-0 4.hack-squat 3S 12-15 tempo 3-1-3-1 + cluster set 4x6 5. [...]