[...] szczegolnie w triathlonie - a nie dopilnowuje takiego "drobiazgu" jak odpowiednia ilosc jedzenia na trasie. Jesli na ilus tam treningach wszystko wychodzi zgodnie z planem, tempo, sila, jest to powtarzalne, to nie ma opcji by nie wyszlo w zawodach gdzie organizm jest wypoczety, nawodniony, nakarmiony, jest wieksza mobilizacja wewnetrzna i [...]
[...] na największego wyglądać %-) /SFD/Images/2016/5/8/11eec3f3905240478574155ddb34b906.jpg 7 maj - sobota No i wreszcie poszedłem pobiegać! 9 km na spontanie, bez patrzenia na tempo i tętno. Ubrałem się dużo za ciepło, widac na tętnie jak tetno rośnie z czasem, bo się gotowałem coraz bardziej. [...]
Na stadionie biega sie przyjemniej, ale trzeba swietnie czuc tempo i mobilizowac sie by je utrzymac na calym okrazeniu, w tej kwestii mechaniczna bieznia odwala za nas lwia czesc pracy. Jednak wlasnie ten aspekt powoduje, ze trening na stadionie jest bardziej wartosciowy pod wzgledem jakosci.
[...] że w kałużach to ja g**** zrobie a nie rytmy, więc decyzja - jadę na siłkę i robię na bieżni mechanicznej. Plan na dziś 15x400m progresywnie. Co 3 odcinek zwiekszam tempo. Zacząłem od 3'55", skończyłem na 3"35". Tydzień temu bieżnia nie dawała rady z prędkością 3'40", dziś o dziwo poszło elegancko. Niestety przy 3'35" już nie dała rada. [...]
[...] wieczorem spotkanie firmowe przy piwku. Pojechałem samochodem, więc z rana pobiegłem po samochód. Wreszcie jakiś powód żeby iść pobiegać, bo ostatnio chęci brak. Dość żwawe tempo jak na taki upał w samo południe. /SFD/2016/8/4/4e82aa2c7f594457ab0bb426c3c6f0fd.jpg 24 lipiec - niedziela WOLNE Cały dzień poświęciłem na remont. 25 lipiec - [...]
[...] skakanki, więc zmieniłem na 20x Box Jumpów. Na wiosłach kompletnie bez sił, jakoś dużo ciężej się robiło niż zawsze. Może inne urządzenie i niepotrzebnie próbowałem trzymać tempo. W oryginale 5 rund, mi starczyło czasu tylko na 2. 4 listopad - piątek A. STRENGTH – TEST Front squat – 1RM 10x 20 3x 40/60/80 1x 100/115/125/135 B. CONDITIONING [...]
[...] 10RM +10cm/+10cm/+10cm B. GYMNASTICS 4 rundy nie na czas: 5x Chest To Bar 5x Dips 5x Toes To Bar 5x HSPU +10cm 4 styczeń - środa A. ERGOMETR 1km EASY (4:20) 8 rund: - 300 m (tempo ~1:45/500m) - 1 min rest B. SKILLS Wall Handstand 4x20 s Wall Handstand Touches 4x10 Frog Stand 4x 20 s Handstand Walk (kilkanaście prób) 5 styczeń - czwartek WOLNE 6 [...]
[...] trochę zabrakło. OHS i tylny siad rekordy. Moc rośnie :-D Na koniec 17.4 Doszedłem do 8 HSPU, czyli 173 powtórzenia. Martwe 10+10+5+5+5+5+5+5+5 w 4:30. Wallballe 15+15+10+5+3+7 w 3:20. Ergometr rowne tempo ok. 1000kcal/h i na hspu starczyło lekko ponad minute. Fajny trening, może skusze sie na powtórkę na świeżości. https://youtu.be/OeTSP21GPhk
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a pamietam jak podciagnalem sie 1,5 raza tylko, bo zawsze bylo pierwsze i drugie juz do polowy i koniec :D chyba wszyscy tak mieliśmy Kamil po co on się ma z gumami podciągać skoro i bez całkiem sporo powtórzeń robi ??? żeby zaatakować na innym zakresie powtórzeń, zmienić tempo czy popracować nad techniką
[...] palisz tluszcz czy nie. Bo mozna zglupiec juz od tych nowinek technicznych. Kiedys tylko tak sie palilo fat, teraz w modzie cwiczenia wielostawowe lub HllT. Ja jednak preferuje spokojne leniwe tempo. a wiesz ze sa badania pokazujace ze dlugie cardio obniza poziom testa? ja rozumiem ze w naszym przypadku to malo istotne, no ale mimo wszystko %-)
[...] Jeśli nie chcesz się rozsypać to musisz przestrzegać kilku zasad : 1. Nie szarżuj z ciężarami, tylko trenuj z zapasem. Możesz zwolnić tempo bądź wprowadzić pauzy i to będzie progresem stymulującym hipertrofie. 2.Ćwicz technicznie. 3.Dbaj o porządną rozgrzewkę i mobilność tkanek miękkich. Rozciąganie [...]
[...] że może być ona taka : - pierwsze co to rozgrzać organizm w sensie przyspieszyć puls i wybrać coś gdzie pracuje całe ciało i niektórzy polecają np. 5 minut biegu ( średnie tempo ) - drugie co to po biegu rozgrzewka ala z WFU szkolnego czyli skłony tulowia , wymachy ramion , pajacyki no ogólnie rozgrzewka taka jak na WF - trzecie to serie [...]
Ja nie wchodze na bieznie. Oszczedzam kolana%-) 15min to troche malo, dojdz do tych 30 chociaz. Obserwuj czy palisz tluszcz czy nie. Bo mozna zglupiec juz od tych nowinek technicznych. Kiedys tylko tak sie palilo fat, teraz w modzie cwiczenia wielostawowe lub HllT. Ja jednak preferuje spokojne leniwe tempo.
[...] nie. Bo mozna zglupiec juz od tych nowinek technicznych. Kiedys tylko tak sie palilo fat, teraz w modzie cwiczenia wielostawowe lub HllT. Ja jednak preferuje spokojne leniwe tempo. a wiesz ze sa badania pokazujace ze dlugie cardio obniza poziom testa? ja rozumiem ze w naszym przypadku to malo istotne, no ale mimo wszystko %-) Nie wiedzialem [...]
[...] 1 WL 5X5 2a wyciskanie sztangi skos 2x8-10 2b rozpiętki skos 2x15 3 żołnierski 3x6-8 4 wznosy bokiem w opadzie 3x10-12 5 shoulders box 3x5 CYKL 2 TYGODNIE 5-7 - tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 - dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń - 5 obwodów DZIEŃ 1 NOGI [...]
[...] C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA http://images66.fotosik.pl/855/20638e060e2a4483.png Martwy ciąg EMOM 10' 3* 70% 1RM Clean na siad EMOM 10' 3*60% 1RM Podciąganie tempo 3011 5/5/4/4/4 Unoszenie ramion na bok z linkami 4x12 Uginanie ramion z hantlami 4x8-10 Rower 2x30min. http://images69.fotosik.pl/855/2fedbe823afe3d6a.png [...]
[...] wraz z kilogramami. Z tego co obliczylam na waszym forum powinnam dostarczac 2177 kcal dziennie gdyz pracuje takze dosc ciezko, do pracki rano marsz na pieszo 30 min szybkie tempo, pozniej 6 h w pracy, do domu na pieszo, pozniej latanie w miedzyczasie wolnego czasu zalatwianie spraw, zakupy, sprzatanie, no i o 17-18 silka.... zycie na wysokich [...]