tempo

W ćwiczeniach załóż sobie jakieś tempo czyli np 4010 czyli faza negatywna 4 sekundy, 0 sekund pauzy, 1 sekunda podnoszenie, 0 pauzy na szczycie. Zobaczysz jak utrudni trening trzymanie tempa.

[...] /x12 /x12 3b. odwrotne rozpietki 0,5kg x10+5 /x10+5 /x5+5+5 Kolejny trening w wersji testowej ;-) Nie wpisuje zakresów, bo sama jeszcze nie wiem %-) Małe ciężary, ale wolne tempo i sporo przytrzymań w szczytowej fazie ruchu, więc bolało :-) 23.02 czwartek Trening 1. Push press 15/10/8/10/15 szt+5kg x15 /szt+10kg x10 /szt+12,5kg x8 /szt+5kg x15 [...]

[...] to jakiś koszmar nigdy przy tak wielkim nie biegałem przy bocznych podmuchach ciężko było utrzymać się na jezdni. Pierwsze km ciągle pod wiatr i w pewnym momencie miałem tempo 5,30 i tętno 169. Taki mocno szarpany bieg się przyda w kontekście przygotowań do zróżnicowanych dystansów. Dzisiaj do pracy na 19stą na basenie rezerwacje od 17,45 [...]

[...] biegałem na czuja, tempa treningowe dobierałem według intuicji nigdy nie trzymałem się żadnych założeń typu biegnij 150 uderzeń itd. od ponad roku trenuje tylko w oparciu o tempo teraz wklejam ciekawe tabelki wyliczające moje tempa i strefy. Z tabel wynika że idealnie sam sobie dobierałem tempa i strefy -) co do sekund na czuja. W tabelach [...]

Dzisiaj wpadł trening nóg z ukierunkowaniem na jazdę na rolkach :-) - 4 minuty na air bike - same nogi, spokojne tempo - 6x30m żabie skoki - 6x25 półprzysiad w pozycji zjazdowej, krótkie przerwy pomiędzy seriami (15-20s) - 4x50 przysiad boczny w pozycji zjazdowej, krótkie przerwy pomiędzy seriami (15-20s) - 4x10L/10P przysiad bułgarski - 4x10 [...]

[...] 15x Burpee Box Jump-Over 50x Dumbbell Snatch alt hands 15/22,5kg 15x Burpee Box Jump-Over CZAS 15:45 Mordercze. Robiłam obok naszej trenerki, na początku narzuciłam ostre tempo, miałam jakieś 7 repów przewagi, potem powoli różnica się zmniejszała i skończyłyśmy z różnicą jednego powtórzenia. Gdyby nie to, że robiłyśmy obok siebie to pewnie [...]

[...] co skutkuje wyciskaniem pod kątem, czyli po prostu krzywo. Opuszczanie sztangi w złe miejsce, jak nie trudno się domyślić, nie da nam żadnych efektów. Ważne jest tu również tempo, które nie powinno być zbyt szybkie. Wspomniana wcześniej technika dotyczy się każdego ćwiczenia. Choć może się to wydawać śmieszne i nieprawdopodobne, to czasami głupi [...]

[...] Robią cardio i czytając Twoje poprzednie dzienniki nawet nie wiadomo kiedy ten czas zleciał. Jeszcze tak z ciekawości, około rok temu wykonywałeś większość ćwiczeń na tempo ( np: 3/0/X/1) tak jak Ben Pakulski seguruję. Wiem, że dalej ćwiczysz tak, aby czuć mięsnie jednak dalej z tak powolną fazą koncentryczną? Jeżeli nie to dlaczego nie i [...]

[...] o takim połączeniu po treningu.Na początek chciałem wspomnieć że wykonuje trening siłowy o dużej intensywności po treningu wykonuje cardio 15 min bieg po schodach średnie tempo t . Przed treningiem kreatyna 5 g + 10 g BCAA Po treningu siłowym 10 min przerwy pije węglowodany Vitargo 30g Po zakończeniu cardio 5 g kreatyny +10 g BCAA Za 30 min [...]

[...] z bieganiem, wczoraj pobudka o 5:25, później waga, pas, śniadanie i jazda na trening. Na wadzie 70, ale przed WC :D Trening zgodnie z planem, wpadło 12,53 km w 1h 19m 35s, tempo luźne, hr średnie 155, max 165 więc bez szaleństw. Zdziwiło mnie, że ok 2km do końca puls zaczął schodzić poniżej 150, chyba poprawia mi się wydolność więc idzie [...]

[...] zabezpieczenia i spanikowalam na 5 powtorzeniu i nie wycisnelam. Ja mysle,. ze psyche. 2a. Podciaganie nachwytem i neutralnie z guma - moje nemesis 3*5+3*5 2b rozpietki tempo 4010 8kg 6*10 3. Kompleks sztanga 30kg - 5*5 zarzut *5 wioslo*5 trx atomic push up*5 Bardzo niefajnie czyli fajnie8-) 4a. lat pull down na dwoch uchytach - super, wole [...]

Witam, czy trening 6 razy w tygodniu to dobry pomysł ?, 3x FBW średnie tępo i 2 razy brzuch + interwały wysokie tempo i 1 interwały wysokie tempo.

[...] jak w masło, a Conor bije mocniej i celniej, boks Conora jest najlepszy w dywizji. Siłą Fergusona byłaby z pewnością kondycja, bo jednak w walce z Barbozą strasznie wysokie tempo walki narzucił, więcej zadał, ale jednak dmg jaki zebrał był duży. Barboza w drugiej rundzie już opadał z sił przez to zayebiście szybkie tempo walki. Natomiast z [...]

[...] bólem gardła, ale po śniadaniu i ciepłej kawusi przeszło- widać, że organizm odnotował stress, ale na tyle mały, że nie pociągnął za sobą choroby ;-) także wnoskuję, że tempo właściwe obrałam @@-) |-) %-) MISKA + ogórek, szczypiorek, cebula, ogórki kiszone, fasolka szparagowa + woda, z ekspresu z miodem 2x, rozpuszczalna z mlekiem 2x, [...]

25-26.02 Wczoraj do południa trening, potem prosto pojechałem na sędziowanie, 3 mecze turniejowe do sędziowania, dość szybkie tempo i w sumie białko wypiłęm jakieś 4 h po treningu, przyjechałem do domu zjadłem posiłek i zasnąłem i spałem aż do rana, więc dziś zjadłem trochę więcej i bez liczenia ale bez przesady :-) [...]

No i pobiegałem :-) Bieganie 40' - spokojne tempo. Bardzo spokojne :-) Pierwsze bieganie od bardzo dawna o 5 rano. Nie było tak tragicznie. Pozdrawiam Zmieniony przez - adam77 w dniu 2017-02-27 07:16:05

[...] że w takich ćwiczeniach jak np. rozpiętki czy wznosy ramion bokiem warto progresować, ale nie poprzez zwiększanie obciążenia, a dodając powtórzenia lub inne metody jak np. tempo, zatrzymanie w szczytowej fazie ruchu czy drop sety. Co do serii i powtórzeń, to w jednej z książek Christian Thibaudeau wspomina, że kobiety powinny uwzględnić 1-2 [...]

[...] przyklad. Przejscie z pompki zwyklej do nog na podwyzszeniu lub do atomowej pompki na trx do innych bardziej hardkorowych wersji. Z bulgara zwyklego z hantami do trzymania ketla nad glowa lub wersji na trxie. To rowniez jest progresja :) Kazda modyfikacja bedzie dawala nowy bodziec, ciezar, zakres, tempo, kat, utrudnienie praca unilateralna itd.

Zalecałbym przemyślaną redukcję. Spożywanie 4200kcal zainicjuje co raz to większym otłuszczeniem. W perspektywie czasu dokładanie masy może doprowadzić do zaburzeń hormonalnych na poziomie insuliny, leptyny zwalniając tempo metabolizmu. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-02-27 15:58:45

AKTUALIZACJA: 22 Luty /SFD/2017/2/28/46ebda6452684d519e998ef0b0a076e9.jpg /SFD/2017/2/28/b87a7508dc2f4043b3997d7c21ec158e.jpg /SFD/2017/2/28/40bd9721d5e04abaa3acb4b605ad59c6.jpg KOMENTARZ: Bieg po schodach. Po 6-tej "rundzie" (runda=wbiegnięcie i zbiegnięcie) odebrałem telefon, więc wypadła krótka przerwa. Trochę stałem w miejscu i trochę [...]