temat

Witam , na forum jestem nowa i przyznam,że nie zapoznałam się jeszcze z zasadami tutaj panującymi.Mam na myśli udział w dyskusjach, zakładanie nowych tematów..Wiem jedynie , że gdy szukam w internecie informacji o odżywianiu na diecie, kaloryczności i składzie posiłków, prawie każdy odnośnik prowadzi do tego forum. Nie wiem, czy porady są [...]

[...] nie znanych mi przyczyn. Może odreagowuję w ten sposób stres? Myślałam nawet o poszukaniu jakiegoś psychologo-dietetyka. Pomocy! Proszę o wskazówki, co myślicie na ten temat? Nie można popadać z jednej skrajności w druga, bo niebawem spotka mnie takie jojo, że się w drzwi nie zmieszczę. :( Od wakacji moja waga wzrosła. Zawsze ważyłam 61, [...]

[...] w tyg bochenek z ok 300 g mąki, -żółtka jaj - 6 dziennie, -szpinak - j.w.. Z powyższego wyciągam wniosek że niedobór jest tutaj dość podejżany... Nie znalazłem też nic na temat korelacji niedoboru tych dwóch składników. Jutro ide do konowała rodzinnego, zobaczymy co powie, jestem też ciekaw co wy o tym myślicie. We wrześniu robiłem badania [...]

****ANKIETA**** Płeć : mężczyzna Wiek : 22 lata Waga : 86,7 kg Wzrost : 186 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : półtora roku ( z małymi przerwami ) Uprawiane inne sporty : czasami piłka nożna , w okresie zimowym narciarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pełny osprzęt (siłownia) Dieta [...]

Witam Zakładam swój dziennik treningowy. Będzie to moja pierwsza przygoda z dziennikiem. Znalazłem dość dużo informacji na temat odżywiania i ćwiczeń. Głównie będę polegał na tym co pisze na forum w tematach podwieszonych. Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie i rozkład B/T/W. Co do diety. Zmiany będę wprowadzał małymi krokami. Lubię [...]

Witam, Mam nadzieję, że temat zamieściłem w dobrym dziale. Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego. Na siłownię chodzę od 2 miesięcy wcześniej miałem przerwę 3 miesięcy a przed przerwą chodziłem 5 miesięcy. Przez ten okres przytyłem 7 kg. Poniżej przesyłam mój plan. Jak widać, nie ma w nim treningu nóg, a to dlatego, że przez najbliższy czas [...]

troche takich pierdół mi sie o uszy obilo wiec moze zaloze taki temat : D kiedys uslyszalem ze uzywanie pasa w trakcie robienia przysiadow zapobiega powstawaniu zakwasow na nogach i zeby nie rozciagac sie po treningu bo mozna naderwac sciegna

[...] Postanowiłem zasięgnąć za SSA i jestem w 100% przekonany. Zwracam się z prośbą aby ktoś mi pomógł aby było jak najmniej skutków ubocznych dlatego właśnie założyłem ten temat. Proszę o sugestie w rozpisaniu cyklu. Chciałem polecieć na krótkim teściu propie lecz nie było akurat możliwości więc zdecydowałem się na enan. To co już posiadam to: [...]

[...] podziałać w którymś kierunku . Jak wykonywać ten trening , by dał siłę aczkolwiek masą nie wzgardzę , stosować jednakową ilość powtórzeń w serii , jest sporo opinii na ten temat np. 12 10 8 a niektórzy mówią żeby robić po około 7 powtórzeń , i jak sprawa wygląda w małych partiach mięśniowych ?? Domyślam się że serie rozgrzewkowe są poza [...]

[...] ćwiczyć na siłce a i kolega odpowiedział że tricepsów nie robie to niech ktos je wstawi do tego plany albo nawet coś doda ;D z góry dzięki i jeszcze raz sory za nastepny temat Witam mam 17 lat 177 cm wzrostu i 67 kg wagi i ułożyłem sb plan i chciałbym sie was spytać czy jest on dobry czy wprowadzić jakieś poprawki. Poniedziałek: 1) klata: [...]

Witam serdecznie wszystkich na forum :) Cieszę się że mogę dołączyć do pracującej nad swoim ciałem elity ;) Przeczytałem wiele tematów na różnych forach odnośnie treningu na masę, mimo wszystko "pierwszy rok treningów" uważam za najbardziej udany. Więc po co tworzę ten temat? Kilka razy ćwiczyłem po 4 - 5 tyg, później po tyle samo przerwy ( wiem, [...]

Hej Przeczytałem sporo tematów na temat układania planu, ćwiczeń itp, ale wciąż nie jestem pewny czy wszystko jest ok i czy nie przeładowałem go troszku :) Wiek :19 Waga :79 Wzrost :185 Staż treningowy: 2 miesiące siłowni, 10 lat pływania. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia:bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]

witam.mam 23 lata trenuje od 6 miesc po roku przerwy spowodowanej kontuzja.wczesniej trenowalem przez 2 lata. pierwszy raz na forum wiec moglem nie doknca dobrze umiecic moj temat. zalezy mi na sprawdzeniu treningu na mase ktory sam ulozylem trenuje na profesjonalnej silowni, oczywiscie dieta jest. dieta: godz 8.00 omlet z 5 bialek jedno zóltko + [...]

[...] po pierwszym cyklu: - problem z gino na jednym sucie po odbloku (samoistnie w końcu zniknęło, był Clomid, Nolva a potem jako dodatek Novedex XT), - problem z refluksem (tu temat ważny przy oralach, bo nie chciałbym tego pogorszyć), - preferowana apteka (po underze duże sajdy). Biorą pod uwagę powyższe rozważam następujące opcje: 1-8 Testosteron [...]

Część, koleżanka poprosiła mnie o ułożenie diety. Zrobiłem to i teraz chciałbym dowiedzieć się czy ogólny zarys jest dobry. A więc dane na temat koleżanki:Ankieta działu : Cel : redukcja, poprawa sylwetki pod względem składu ciała Płeć : kobieta Wiek : 219 Waga : 65-70 Wzrost : 165 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : [...]

[...] 125g bialka 380g ww tluszczy nie licze, ok. 1-1.2g/kg (oliwa z oliwek, zolta jaj etc.) NAPOJE: woda nie gazowana 100% / herbata z miodem Zamiast 10 tematów, ktore juz utworzylem postanowilem wszystko polaczyc w jeden temat i wrzucic wszystkie zamiary, ktore wprowadze w srode. Prosze o ewentualne poprawki, wiem ze dieta [...]

[...] podstawy(sporo czytalem na forum) i szukalem treningu dla mnie z samymi hantlami, bylo kilka ale to jeden mial sztange, drugi cos innego i postanowilem ze zaloze swoj temat. Na wstepie dodam jeszcze ze od 12 roku zycia pracuje fizycznie w 100%. Wiec nie ma mowy o rezygnacji z jakiegos cwiczenia bo stawy bo to i tamto, jestem tez zdania ze [...]

Witam Szanowne Ladies! Zaczynam nowy temat - w zeszłym roku opisywałam swoje zmagania z powrotem do normalnego metabolizmu i redukcją. Od pół roku jem czysto, 2000 kcal, ćwiczę 6 dni w tygodniu: 3 dni treningu siłowego + 3 dni treningu wytrzymałościowego, 7 dzień odpoczynek. Ale jakoś waga nie do końca mi zaczyna się podobać /wiem, mięśnie też [...]

[...] jest taki sam.    (...) 2. Co mówią nam badania? Sprawa spożywania odpowiedniej ilości kalorii była już do tej chwili omawiana tyle razy, że pominę ją w dalszym wywodzie na temat niezbędnej ilości posiłków podczas budowania mięśni. Chciałbym natomiast skupić się na innej ważnej sprawie, która powinna Was zainteresować - na spożywanym białku, [...]

[...] interwałów tentno nigdy nie spadło mi poniżej 160. Poza tym mam duże wątpliwości czy takie skoki są naprawdę zdrowe dla serca i organizmu a po przeczytaniu postów z forum na temat hiitu widzę wiele sprzeczności. Co do zwykłych aerobów to niby tentno 65% jest najefektywniesze do spalania tłuszczu. No to przy moich pomiarach wychodzi że jest to [...]