Na początek mój obecny plan który wykonuje od połowy listopada (2011) 1. przysiad 60x12 70x12 80x10 2. rdl (rumunski martwy ciag) 60x12 80x12 90x10 3. wyciskanie na lawce 55x12 65x12 75x10 4. drążek nachwyt total 22 5. wyciskanie w staniu 30x12 35x12 37,5x10 6. wiosło sztangą 45x12 50x12 55x10-12 Do końca stycznia chodziłem 3x w tygodniu. W [...]
[...] 30kg do samej klaty (jakis progres wiec jest) MC 5x5 30,40,50,60,75kg Podciaganie nachwytem 2 serie max, podchwytem 3serie max http://img403.imageshack.us/img403/9866/img20120302004.jpgUploaded with ImageShack.us http://youtu.be/XhpqeeRqxKY Tutaj filmik z przysiadow oceniajcie technike ;( Zmieniony przez - Waszek1995 w dniu 2012-03-02 15:43:56
o ortografię przeprosilem ze w sensie moją ortografię. nie chciałem nikogo tutaj urazic. co do utwardzania, utwardzamy nogi (na k1) na boksie nie tak bardzo , wiecej technik trenujemy chociarz wdlg mnie technikę to się samemu w domu przed lustrem kształci nie na treningu. Dobry pomysł dzięki Tobie się nażucił. poutwardzam głowę z kolegą na wolnym [...]
Jak mam szanować czyjeś zdanie jeśli wygaduje takie głupoty jak to wyżej? A technikę nie tylko opanowuje się, ale i doszlifowuje właśnie na treningu, w pracy z partnerem i na tarczach. W domu przed lustrem to sobie można poprzypominać pewne zależności i poukładać w głowie, ale na pewno nie opanować żadnych technicznych aspektów, bo opanowanie [...]
bieganie, brzuszki, przysiady, spięcia na palce, pompki, rozciaganie a potem pokazywal techniki i przechodzilismy robiac technike z konca sali do konca.
[...] trening: Siad olimp.: 40kg x 5rep (podwojne dno) 47,5kg x 5rep (podwojne dno) 57,5kg x 5rep 67,5kg x 5rep 77,5kg x 3rep (pas) 57,5kg x 8rep Obnizylem ciezary, poprawilem technike (duzo mniejsza praca prostownikow) i wyszlo calkiem milo i przyjemnie %-) Wyciskanie szeroko z zatrzymaniem: 30kg x 5rep 40kg x 5rep 47,5kg x 5rep 55kg x 5rep 65kg x [...]
Trening Matka Boska Redukcyjna dziś dała mi mocy :-) Biegałam między maszynami i roznosiło mnie :-P Po machaniu na ławce stwierdziłam że mogłam brać więcej na rękę i czas wypróbować swoje maxy bo do tej pory się ich bałam. Zabrałam się więc solidnie za nuki i zwiększyłam obciążenia w prostowaniu i uginaniu nóg. Zaskoczyłam samą siebie bo w [...]
[...] kg na tak nazwane cwieczenie. W sumie dales mi motywacje, ja tu place cze 40stkami po 12 r robie barki przy dobrych wiatrach, maksymalnie opuszczajac. No ale jak masz taka technike i na przestrzeni lat wypracowales ze dziala na Ciebie i nie lapiesz kontuzji to spoko, ale u mnie na silce jest miskow takich co mowia ze jada po 150 na klate, potem [...]
[...] i zlozone cwieczenia dzialajace na jak najwieksza ilosc partii miesniowych w jak najkrotszym czasie, sprawdzone i uzywane od lat przez najwiekszych, lepiej opanowac poprawna technike 5-7 cwiczen, ktore sa kluczowe dla rozwoju i dzialaja! niz bawic sie w przeskakiwanie ze stanowiska na stanowisko z marnym skutkiem koncowym.. oczywiscie cialo sie [...]
Roni ani nie prostuje ani nie opuszcza na maxa tych hantli Mozna sie sprzeczac jak ma to zrobic ale nie ma sensu bo poco }:-(}:-( kazdy robi inaczej i kazdy profesjonalista ma swoja technikę http://www.youtube.com/watch?v=XoiKfpbhQys Pzdr
[...] ma znaczenia. PRZYSIAD PRZEDNI Wielu trenerow zaleca przygode z przysiadami wlasnie od tego cwiczenia. Z kilku powodów: -mniej obciaza dolnym odcinek plecow -trudniej popsuc technike (jak nie masz sily wypadnie Ci sztanga) -latwiej o glebokosc ruchu -wzmacnia miesnie stabilizujace sylwetke lepiej niz tylni Przysiad przedni ze wzgledu na polozenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie buduje. co do pytania o "rzezbe" jest tak samo, jak kolega nie cwiczy tylko tyje to nie bedzie mial rzezby, chyba, ze cie robi w ch**a i cos podjada... co do strzelania stawow byc moze masz zla technike treningowa jak i zla rozgrzewke stad moga byc problemy. by szybciej przybrac na masie musisz jesc wiecej, ale szyba masa=sporo tluszczu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
MC na końcu to raczej nie będzie dobry pomysł bo jeszcze dosyć słabą technikę mam i nie będę dał rady poprawnie wykonać a i gdzie wpakować przedramie i brzuch?
[...] Wiosło: mało kiedy robie wiosło sztanga, więc moze nie do konca jest idealne, ale bede staral sie dokładac i poprawiac technike http://www.youtube.com/watch?v=NdCAdYxnrCM&feature=youtu.be Szrugsy: http://www.youtube.com/watch?v=6hMpas1XJIU&feature=youtu.be Wyciag: tak jka wspomniałem wyzej, [...]