Jak się o kręgosłup boisz to załóż małe obciążenie np połowę swojej wagi i trenuj technikę, jak wiek będzie już wiekszy to i technika opanowana będzie, wykonując źle wyciskanie np krzywiąc się i robiąc dziwne pozo podczas wyciskania (jak to nieraz widzę u siebie dzieciak nie ma sił wycisnąć to robi różne wygibasy) prędzej sobie coś uszkodzisz niż [...]
Nie wiem jak Ty godzisz siłownię i treningi na macie. Mi to zawsze po prostu przeszkadzało, ponieważ po siłowni i treningach z dużymi obciążeniami jest się " kwadratowy i drewniany" . Nie ma się ani szybkości, ani zwinności, nie mówiąc o tzw. czuciu. Jak trenowałeś na odpowiednim poziomie sporty chwytane to wiesz o co chodzi. A jeśli piszę o [...]
[...] tak samo jak temat od "mefisto" watpil i wysmiewal ze z jego starzem nie ma szans wycisnac 108 kilo a jak mu koles nagral filmik jak wyciska 110 kg to juz sie nie odezwal i go nie bylo widac juz w tym temacie.. haha co do zalozyciela tematu to idzie w dobra strone.. przez rok wycwiczyles sobie pewnie jakas technike i teraz juz tylko do przodu..:)
W przysiadach staram się poprawić technikę, ale racja, zwiększę ciężar, najwyżej mniej powtórzeń zrobię. W Wl sama czułam, że lekko jest. Dziś mam w planie interwały na orbim. Miskę wrzucę jak wrócę.%-) Mazidło zrobiłam, zobaczę czy podziała. :-) Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-01-10 15:18:05 Trening Interwały 5/ 30/ 30 + 5 min rozgrzewka i3 [...]
siema czy ćwiczenie wyciskanie leżąc np na klate 5 serii i max powtórzeń to jest poprawne ? i na inne grupy też tak robię tylko 4 serie i max 14 powtórzeń. dodam że ćwiczę dużymi ciężarami ale bardziej szanuje technikę
Muflon20 rozumiem jednak do mnie ta dieta szczerze mówiąc nie przemawia, co prawda przypomina w pewnym sensie tłuszczówkę sporo w niej tłuszczy i mało węglowodanów jednak idąc tym tokiem myślenia ilość ww.jest dużo za duża jeśli miałaby to być prawdziwa dieta tluszczowa. Sugerowałbym bardziej zróżnicowaną dietę z dużą ilością białka,umiarkowaną ww [...]
[...] Bo nadal nie wiem czy trening jest ulozony ok. o plecy zadbam pojde do lekarza i dostosuje sie do jego rad A noz po konsultacji wyjdzie tak ze wystarczy ze bede mial dobra technike i obciazenie to krzywdy sobie nie zrobie. Skonczylem ACT i nie chce siedziec na tylku czekac az plecy wyprostuje a ciagnać tego tez nie mam zamiaru bo to sie mija z [...]
h3ro1n3 LEKARZ specjalista inaczej krzywde sobie możesz zrobic . Plan 1 zestaw oparty o podstawy FBW 4-6 Cwiczeń gdzie stawiasz silnie na technike a nie na ciężar .
trening swietny i dajacy potezne efekty, ale nie wiem czy nie masz zbyt malego doswiadczenia ze sztanga? jesli czujesz ze przysiadow nie masz opanowanych jesli chodzi o technike itd i nie trenowales ich zbyt czesto - potrenuj je innymi metodami a smalova walnij jak nabierzesz pewnosci w przysiadach. Jesli juz masz opanowane to zabierz sie za ten [...]
Wyrzuć maszyny w nogach i to jedno ćw na barki z maszyną też wyrzuć. Na budowanie masy tylko wolne ciężary. Zmień RDL na klasyczny MC i naucz się poprawnej techniki bo podejrzewam że przez złą technikę nabawiłeś się jakiejś drobnej kontuzji związanej z plecami i dlatego Cię bolą. Zacznij Mc małym ciężarem dla nabycia poprawnej techniki i stopniowo [...]
Miałem robić ACT, ale poczytałem jeszcze trochę i wezmę się za trening opisany wyżej, wielkie dzięki swoją drogą za wypisanie jego założeń w tak przystępny sposób. Mam jeszcze parę pytań zanim zacznę ćwiczyć: 1. Jakie powinny być przerwy między seriami, ćwiczeniami? Do uspokojenia oddechu czy są jakieś bardziej skomplikowane zasady? 2. Co jeśli [...]
Skills Training Center (STC) to nowoczesne centrum treningu Krav Maga- baza Global Krav Maga Academy (Jarosław Rogowski). Na 200 m kw. maty tatami najwyższej jakości treningi odbywają się 5 razy w tygodniu, prowadzone są przez doświadczonych instruktorów m.in Jarosława Rogowskiego i Mateusza Orczykowskiego. Podczas treningów w STC wykorzystywane [...]
Jakbyś pas karate wiązał;-) Tylko że taka linka musi być odpowiednio długa i wytrzymała (ja tam wziąłem gumę ze skakanki), żeby po zawiązaniu dużo zwisało. Potem przekładasz jeden koniec przez krążek, i zawiązujesz na 2-3 supełki. Ja takim zabiegiem wyraźnie technikę poprawiłem, plecak mnie odchylał i ciężko było łopatki spinać. Zmieniony przez [...]