[...] i koncowki siadu przedniego sugeruje ok 130kg w podrzucie oba wyniki realistyczne obecna proporcja rwania do ciagu to ponizej 80%, i wydaje mi sie ze rwanie powinno byc stosunkowo silniejse, ale to raczej kwestia techniki , plan koncentruje sie na sile, ale technike szlifujesz najczesciej jaksie da cwiczac bez koksu no.. dlatego pytałem,
Trening ciężki rwanie do 3x75 podrzut do 3x95 ciąg rwaniowy do 2x3x125 wykroki ze sztangą z przodu 3x125 wiosłowanie jednorącz do 3x8x75kg pompki na poręczach do 3x8x30kg przenoszenie gryfu 3x5x10kg "supermen" 2x20s komentarz Zrobiłem po 3p bo na te zawody nie jedziemy, Tylko 19 są drużynowe mistrzostwa polski. Było czuć tą tygodniową [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://liczniki.org/gif2/an-DzienF2023-ccccccffffffxxxxxx35002-2-2-8-black024.gif' width='239' height='55' alt="Dzien 23" Dzisiejszy dzień minął w miarę spokojnie. http://liczniki.org/gif2/an-Samopoczucie-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif' width='320' height='59' alt="Samopoczucie" Bardzo dobre przez dzisiejszy trening zaczyna się jeszcze [...]
[...] z POPRAWNOSCIA WYKONANIA. I to nie jest ludzka glupota, tylko fakt iz osoba poczatkujaca po prostu tej techniki nie ma i musi minac spory okres czasu by wypracowala technike pod siebie. Sa cale dziesiatki osob, ktore maja rekordy typu 150kg w MC na pelnym braku technicznym....tak sie nauczyli, tak dzwigaja, ale zastoj to jedyne co ich [...]
[...] chociazby dlatego ze on atakuje miesien z kazdej strony, zapewnia 3x lepszy bodziec niz Ty bicepsom samym wioslowaniem...poza tym nie wiem jak bardzo trzeba miec spartolona technike wioslowania by rozwinac sobie od tego bicepsy, summa summarum po xxx miesiacach budzisz z reka w nocniku ze cudowna metoda 5x5 jednak nie jest taka fajna, jak o niej [...]
2 stycznia 2012 - poniedziałek Trening ok. 60min. Zrobiony trochę inaczej, bo zależało mi na czasie. Klatka z tricepsem, zamiast klatki z bicepsem. To połączenie nie jest takie złe. Zacząłem też od ćwiczeń na brzuch. Mogę powiedzieć, że to dobre rozwiązanie. Po pierwsze organizm się nieźle rozgrzewa, ćw. nie przeszkadają w dalszej części treningu [...]
Czemu aż tyle serii WL?%-) Ja to pisze razem z rozgrzewką i dlatego aż tyle. To ładnie pyerdolisz WL, jak Cię od niego przy mostkowaniu w krzyżu łupie. OMFG! Nie w krzyżu, a na środku kręgosłupa, poniżej łopatek. Chvj wie czemu. Następnym razem nagram WL na fylmje to będziesz mógł mnie opyerdolić, że pyerdolę technikę w WL. Pasi?
Za mało trenuję, aby oceniać czyjąś technikę;-) Nie bierz nic do siebie, ale ta rozgrzewka to dla mnie wstępne zmęczenie mięśni. Spoko ;-) Jestem bardziej zielony niż trawa na wiosnę, więc z chęcią przyjmuję każdą krytykę. Z otwartymi ramionami rzekłbym }:-( ale ta rozgrzewka to dla mnie wstępne zmęczenie mięśni. Bo? To jak inaczej?
Jasne, że dam. Na spokojnie mógłbym robić od 8kg w górę, do ok. 11kg. Należy jednak zauważyć dwie sprawy. Seria na 2 i 4 kg była siedząc, po 12 innych seriach na barki, więc były już zmęczone. Po drugie, im więcej kg, tym bardziej buja się ciało, ciągnę kapturami i bicepsami. Tracę izolację tych mięśni, na których mi zależy. Gubię technikę, a [...]
KLATKA+BICEPS 1. WL Skos hantle: - 12 x 17kg - 12 x 20kg - 10 x 23kg - 10 x 23kg 2. WL skos sztanga (a.k.a. gilotyna :): - 10 x 30kg - 10 x 35kg - 10 x 40kg - 10 x 45kg 3. Dipsy na klatę: 10-9-8-7 4. Rozpiętki poziomo: - 15 x 8kg - 3s x 15p x 6kg 5. Uginanie wyc. dolny: - 15 x IV - 15 x V - 15 x V 6. Uginanie na skosie hantle: - 15 x 6kg - 15 x [...]
[...] wzieli Sappa. Jeszcze tylko kwestia w jaki sposob Pudzianowski wygra czy Sapp padnie po niewidzialnym uderzeniu, czy Pudzianowski bedzie chcial zaprezentowac jakas wymyslna technike na przyjmuacym wszystko aktorze Sappie. Jednym slowam wstyd. Tak sobie mysle, ze juz lepszym przeciwnikiem bylby taki G.Goodridge ( on walczy jeszcze w ogole?) [...]
No widzę Pudzian w końcu opanował podstawową technikę uderzania :-D Tylko jeszcze uppercuty jakby delikatnie pchane, ale ogólnie nieźle to wygląda. Szkoda, że akurat w przypadku tej walki nie robi to większej różnicy :-D
[...] GÓRNEGO WYCIAGU ZZA GŁOWĘ 3 serie WIOSŁOWANIE NA MASZYNIE POZIOMO 3 serie TRENING PRZEDRAMIENIA 3 serie uginania nadgarstków podchwytem w superserii z uginaniem nadgarstków nachwytem 20x15kg 15x20kg 15x20kg ZWIJANIE I ROZWIJANIE SZNURKA NA DREWIENKU 3 serie z 3kg Prosze o ocene filmiku MC :-)) co robie nie tak żebym mógł poprawić technike
spróbuj może nastepnym razem ciągnąć bardziej nogami, bo na tych filmach prawie na prostych robisz bez uginania. No chyba, że tak Ci pasuje to w porządku bo to chodzi żeby dobierać technikę pod siebie :-) dołączam się do pytania kolegi wyżej. To już koniec dzienników?
[...] 50 kg (2x20 + 1x 10) kiedy obciazenie ma juz pewna wysokosc nie da sie zejsc zbyt nisko poniewaz obciazenie wbija sie pod zebra :) i ogranicza zakres ruchu. Dzisiaj az czuje w zebrach to obciazenie :) bo zdarzylo mi sie wlasnie zbyt gorliwie zejsc za nisko. Potwierdzasz rutkow? czy masz taka technike ze Ci nie przeszkadza obciazenie na udach?
[...] ktorzy poswiecili sporo czasu i zdrowia dla tego sportu, sa wszechstronni i odwazni. Cenie ich za dobra stojke, inteligencje, dynamike, parter, serce do walki, a nie za technike wsadzania palcow do oczu czy odpowiednie umiejscowienie swoich siekaczy w ciele przeciwnika, bo to ostatnie to potrafi zapijaczony menel spod budki z piwem i to [...]
Witajcie. Byłam na rehabilitacji. Babka stwierdziła, że problem z kolanem to kolejny objaw, że tak się wyrażę zaj**istości mojego kręgosłupa. }:-( Także jeżeli tak się dzieje to zamiast siłowni rozciąganie, zamiast biegania marsz i tak na kilka dni aż przejdzie, a potem spowrotem do siłowych, tyle że z dokładną rozgrzewką dla kolan. Dzisiaj już [...]