technike

[...] to biore i się wkurzałem że nie dawałem rady, dziś pełna motywacja i poszło. Niestety byłem znów sam na siłowni i nie mam filmików ale zastosowałem porady Antka i poprawiłem technike zarówno w MC jak i w wiośle (nie wiem jak moglem je robić inaczej niż dziś %-)) GRZBIET / TYŁ BARKU Martwy ciąg 12x sztanga 6x 60kg 6x 90kg 6x 120kg 1x 150kg 4x [...]

[...] w stanie nauczyc się go robić, zwyczajnie brakuje mi w nim siły. Zamiast tego moge mocniej się skupić na podciąganie neutralem które wychodzi mi bardzo dobrze bo opanowałem technike jego wykonywania, no i dołożyc konkretnie na wiosło. No i dodałem zamiast nachwytu ściąganie drązka do karku. Podciąganie chwytem neutralnym 7x 7x 6x 5x 4x 5x [...]

Teraz dalej.. Nabiał może się przyczyniać do gromadzenia cellulitu. Jeśli chcesz poeksperymentować to wywal na jakiś czas i zastąp rybami, jajami, strączkami jeśli je dobrze tolerujesz. Więcej białka z produktów węglowodanowych mają kasze niż makaron, więc to Ci zawsze podbije. Moim zdaniem mogłabyś zacząć od rozkładu 100g białka, 70g tłuszczu i [...]

[...] / 4,5kg / 4,75kg 3,5kg / 3,5kg Skakanka szybko x100 przysiady x10 x4 Orbitrek 20min 1. staram sie robic tilt i sie trzese sie:-D 2. jest ok, w ostatniej serii balam sie o technike wiec wydaje mi sie, ze trzeba powloli dodawac 3. nienawidze z calego serduszka #-P robiłam dalsze wypady i boli jeszcze bardziej 4. z przytrzymaniem ściągnietych [...]

Dzień 31 12.02.2014 r. http://i61.tinypic.com/28qrwj7.png Warzywa: brokuły, kalafior, papryka czerwona, fasola szparagowa zielona, pomidory Płyny: woda, kawa, herbata zielona, melisa Suplementacja: castagnus, wit. C, BCAA Temperatura: 36,1 Trening 1. push press 5 x 8-10 60 s 13kg/18kg/18kg/20kgx10/20kgx7 13kg/18kg/18kgx10/20kgx8/20kgx7  [...]

Dzień 27 31.03.2014 r. http://i61.tinypic.com/ev0xw3.png Warzywa: pomidory, kalafior, brokuł, cebula, marchew, kapary, por, kapusta kiszona + grzyby Płyny: woda, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka, wit. C Trening 1. Przysiad ze sztangą na karku 22,5kg/22,5kg/22,5kgx12 2. RDL 40kg/45kg/45kgx12 3. Wykroki chodzone z obciążeniem [...]

08.09.2014 r. DT Dieta 1. jajka, płatki owsiane, whey, maliny, masło klarowane, mleko 2. mozarella, makaron pełnoziarnisty, masło klarowane 3. jajka, masło klarowane 1 903,3 kcal 120,5B 175,4W 79,9T Warzywa cebula, papryka czerwona i żółta, pomidory, czosnek, cukinia, bakłażan + kurki Płyny woda, kawa, herbata czarna Suplementacja olej lniany, [...]

Dzisiaj było ciężko!! 2x10 Deadlift 60kg w ramach rozgrzewki 3x5 Deadlift 80kg/90kg/90kg Squat Clean Skill WOD EMOM 8' Squat Snatch 12/12/10/10/8/8/6/6 40kg AMRAP 10' 20x WallBall 10kg 10x T2B/K2E 5x Burpee 4 rundy + 5WB Siłowe intro na luzaku - choć zapas siły był to muszę trochę dopracować technikę zanim wejdę na wyższy ciężar. Trener [...]

Jedyną aktywnością w ten weekend były zajęcia OLY w sobotę :-PP Tym razem padło na technikę Hang Power Clean - ruch rozebrany na części przez fazę martwego ciągu, martwego ciągu z high pullem, high pulla z przełożeniem łokci i pełen ruch. Szybkie przemyślenie po piątkowych zajęciach z techniki wiosłowania - pomijając moment przerzucenia łokci i [...]

SIŁA Strict Press 6x3 50/50/50/45/45/45 SKILL KB Snatch EMOM 6" Rx 24/16 KB Snatch 5L / 5P 4TIME TC13' Rx 10/8 150x Wall Ball every 60s 5x Burpee Na strict pressach przy 3 serii zabrakło mocy i musiałem zredukować ciężar żeby utrzymać technikę... Snatche kettlem całkiem spoko ale za nisko schodzę na nogach i ćwiczenie wykonuje bardziej jako ciąg [...]

Niestety w wyciskaniu najpierw muszę dojść do samego ciężaru mojego ciała... Cienko u mnie to wygląda. Rozmawiałem już z naszym trenerem od trójboju i wybieram się do niego na program - wyciskanie na ławce. Dopracujemy technikę a później zajmiemy się odpowiednim ciężarem.

Weekend na sportowo, zarówno w sobotę jak i w niedzielę wpadło po 20km rolkowych testów nowego zestawu. Jest coraz lepiej - stabilność już 100%, teraz trzeba dopracować technikę :-PP A tymczasem z okazji luźniejszej niedzieli spóźnione podsumowanie sezonu 2018 8-) W tym roku z racji kontuzji odpuściłem sobie starty w zawodach crossfitowych ale za [...]

Ładnie, miśka robiłeś tak power clean + Thruster + back Squat + Push Jerk, czy Power Clean + Front Squat + Shoulder to overhead + Back Squat + Shoulder to overhead? Każdy ruch osobno i na technikę a nie na szybkość. PCL do pełnego wyprostu Front do pełnego wyprostu Push Press z lądowaniem na plecach Back Squat do pełnego wyprostu Push Press z [...]

Też nie jesteś niedzielnym rolkarzem wiesz co z czym się je, masz wypracowaną technikę jazdy, sprzęt, doświadczenie więc dajesz radę na trasie.

w bieganiu szybszym bardzo technikę poprawiają box jumpy. Ważne jest też żeby wybijać się jakby z kroku marszowego. Ja uczyłaam się u trenera na nowo chodzić i biegać żeby skorygować postawę biegu żeby był mniej męczący a szybszt i mnij kontuzyjny. Na pewno sopy nie mają iść w kierunku pośladków i wybicie ze śródstopia.

FU przy uginaniu o kolano zawalałem technikę a co do lipo to gadałeś z szoho tak? opowiadał Ci o swoich problemach i szuka pocieszenia u innych - żałosne pozdrawiam

npisałem wyżej, ża zawalałem technikę przy wykonywaniu tego ćwiczenia stąd tak duży ciężar

[...] z oliwek 4. kefir lub jogurt naturalny lub serek homogenizowany bez laktozy + jablko/nekatrynka/maliny + migdaly (tu ewenetulanie rower badz trening wstepnie chce pocwiczyc technike przysiadow i brzuchy) 5. kolacja jesli zrobei trening to poledwica z tunczyka (150g) swieza z warzywami z patleni (baklazan, cukinia) a jak nie to sam twaróg. 6* ew. [...]

A w przysiadzie 10kg? Myślę, że coś robisz źle. Ktoś kontrolował Twoją technikę MC?

Wydaje mi się, że miałam dobrą technikę. dzisiaj mam domsy na posladkach po treningu. Poczytam jeszcze raz o technice, może nadal coś źle robię