technike

2/7/2020 SwimRun A. Bieg 4,5km oddech 4ty bieg, średnie tempo 5:30/km B. Basen Rozgrzewka 3 serie 25m dokładanie ręki i łapanie oddechu w wiosełkach lewa strona 25m dokładanie ręki i łapanie oddechu w wiosełkach prawa strona 50m kraul w wiosełkach 7 rund 100m kraul 45'' przerwy Schłodzenie: 200m kraul w małych wiosełkach C. Bieg 4,5km, oddech [...]

23/7/2020 Rozgrzewka 3' luźnych skoków na ciężkiej skakance 3 serie 10 GHD 10 KB Halo 20kg 10 Band Pull Aparats Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Siła A1. Back Squat Znaleźć max na 4 powt Znaleziony na poziomie 140kg A2. Bench Press Znaleźć max na 4 powt Znaleziony na poziomie 115kg Co serię wyciskania A3. 10 Bent Over DB [...]

Widzisz Piotrek AMRAP nie oznacza, że robisz kiepskie technicznie powtórzenia. Tak jest jak masz słabą technikę, dobierasz za duży ciężar lub po prostu ego bierze górę. Mi zależy na powtarzalności tej samej techniki, dlatego zaczynam od mniejszych ciężarów. AMRAP to doskonała metoda na sprawdzenie Twojej wytrzymałości siłowej, powtarzalności [...]

4/2/2021 Rozgrzewka Różnej maści ćwiczenia technicznej do 5'cio boju. Nauka techniki Girevoy Kettlebells 3' AMRAP B1. KB Clean 24kg 3' AMRAP B2. KB Clean and Press 24kg 3' AMRAP B3. KB Push Jerk 24kg 3' AMRAP B4. KB Half Snatch 24kg 3' AMRAP B5. KB Push Press 24kg W sumie uzbierałem 222 powtórzenia czyli +5ton Między każdą serię 2,5 minuty [...]

18/5/2021 Rozgrzewka A1. 150m Farmer Carry 24+32kg A2. 80m Farmers Carry 32kg A3. 80m Front Rack Carry 32kg A4. 80m Waiters Carry 32kg 2 serie A5. Max Distance Handstand Walk Kettlebells 3 Serie B1. Max Rep KB Press 32kg 8+9 / 7+8 / 7+8 Co każdą serię wyciskań B2. 20 Single Arm Face Pull (10 na stronę) B3. 10 Band Pull Apart B4. 20 Bent Over KB [...]

KB aktualnie nie na moim poziomie:) zatrzymałam się na swingach i do jesieni to się nie zmieni.... ale kulturystyczne to chętnie. Oj tam, oj tam, nie na poziomie. Mały kettel i można technikę ćwiczyć ;-)

Zdrówka dla Gofera, Ty akurat sobie na pewno poradzisz więc Tobie tylko siły %-). A tak z innej beczki to w końcu przez to niedostosowanie techniki giryowej do ciała w końcu zrezygnowałeś z pięcioboju czy dalej masz jakieś plany z tym związane? Dalej mam plany związane z 5cio bojem, ale muszę na razie wyleczyć kontuzje (podrażniony kulszowy i [...]

Szybki i przyjemny trening. Troszkę miałem stracha przed techniką Girevoy, ale pokombinowałem troszkę łącząc Girevoy i Hardstyle, i udało się obejść bez nadwyrężania lędźwi. Generalnie jestem bardzo zadowolony, że znalazłem technikę dla siebie. Postaram się więcej na niej pracować oraz budować objętość :-)) I to mi się szczerze podoba. [...]

8/10/2021 Rozgrzewka A1. 3' na skakance Mobility B1. Mobility Flow Technika 3 rundy C1. Max Hang C2. Max Hand Stand Walk Worek 60 kombinacji C3. Zakroczny prosty + wykroczne low/mid/high kick Kondycja 4 rundy 3' AMRAP D1. 3 burpees D2. 6 Deadstop KB Clean 28kg D3. 9 Jumping Air Squats 1' rest między rundami Mobilki Mobilność bioder (rotacja [...]

9/11/2021 MOVEMBER dzień 9 Rozgrzewka A1. 3' luźnych skoków na skakance Mobility B1. Mobility bioder i obręczy barkowej Technika 3 rundy C1. Max Hang C2. Max Distance Handstand Walk Kondycja 10 rund, co 2' D1. 1' Max Distance Row D2. 10 Burpees Over The Rower Akcesoria 4 rundy E1. Weighted Plank +35kg (30" ON ; 30" OFF) Mobilki Mobilność bioder [...]

Trening siłowy nie musi trwać 3h W sumie to zastanawiam się jakbyś taki 30 min trening rozpisał komuś zupełnie zielonemu, bo szukanie maxa na 5 powtórzeń w MC, to raczej nie jest dobry pomysł, dla kogoś, kto dopiero zaczyna przygodę z siłownią. Jeżeli osoba jest mega zielona, to przede wszystkim trzeba zadbać o poprawną technikę. Ale zakładam, że [...]

PONIEDZIAŁEK --rozgrzewka ogólna + z gumami wl 2 x 20 x 20 2 x 20 x 40 1 x 20 x 60 SERIE DOCELOWE --8 x 8 x 95 przerwy 1-no minutowe w ostatniej serii ostatnie powtórzenie lekka pomoc WL siedząc maszyna 8 x ,90 ,95 ,100 ,105 ,110 ,110 przerwy 1 min rozpiętki maszyna 5 x 8 x 62,5 przerwy 1 min przenoszenie HANTLA 37,5kg za głowę w leżeniu 4 serie [...]

Marek - tak jak pisałam u Viki - życie w realu ma pierwszeństwo. Nie można pozwolić sobie na to aby to wirtualne dokopywało "na żywca". Ja sobie taką technikę zapodałam po pierwszej jeździe indywidualnej w 35+ i trzymam sie jej kurczowo.

Marku, olbrzymie gratulacje !!! Ja tak kilka słów od siebie. To były zawody rangi Mistrzostw Polski - także Marku jesteś Mistrzem Polski, olbrzymi sukces. W swojej kategorii wiekowej i wagowej byłeś w tym dniu, na tych zawodach poprostu i aż najlepszy. Do zawodów zgłosiło się 222 mężczyzn i 89 kobiet - TŁUM. Zawody miały bardzo napięty grafik i [...]

https://youtu.be/4qFt30UGb6I?t=4 Gdyby nie ten nowy model butów do wyciskania to technikę okresliłbym " początek wyciskania wielokrotnego " :-D}:-(%-):-D

Gdyby nie ten nowy model butów do wyciskania to technikę okresliłbym " początek wyciskania wielokrotnego " :-D}:-(%-):-D Jak mnie pamięć nie myli ,a ma prawo }:-( ,to widziałem podobne próby w ww i to bez takich butów fakt z tyłkiem na ławie |-)

Wiesz co Jawor tak sobie myślę, że jak nie chcesz wstawiać filmiku do konkursu to mogę za Ciebie wstawić jako wzór do naśladowania, prezentujący nienaganną technikę wykonania WL?};-) Film zle nagrany ,nie widać ułożenia stóp

Wiesz co Jawor tak sobie myślę, że jak nie chcesz wstawiać filmiku do konkursu to mogę za Ciebie wstawić jako wzór do naśladowania, prezentujący nienaganną technikę wykonania WL?};-) Film zle nagrany ,nie widać ułożenia stóp Doszliśmy do wniosku, że pewne części ciała nie są brane pod uwagę:-)

Wiesz co Jawor tak sobie myślę, że jak nie chcesz wstawiać filmiku do konkursu to mogę za Ciebie wstawić jako wzór do naśladowania, prezentujący nienaganną technikę wykonania WL?};-) Film zle nagrany ,nie widać ułożenia stóp Doszliśmy do wniosku, że pewne części ciała nie są brane pod uwagę:-) Maceek dobrze wiemy a inni niech się dowiedzą |-) jak [...]

Wiesz co Jawor tak sobie myślę, że jak nie chcesz wstawiać filmiku do konkursu to mogę za Ciebie wstawić jako wzór do naśladowania, prezentujący nienaganną technikę wykonania WL?};-) Film zle nagrany ,nie widać ułożenia stóp Doszliśmy do wniosku, że pewne części ciała nie są brane pod uwagę:-) Maceek dobrze wiemy a inni niech się dowiedzą |-) jak [...]