technike

Ghorta - dziękuję za ciekawe linki - czytam przy porannej herbacie:) Rubin - z grubsza wiem, co było nie tak. Nie kilometraż, nie tętno, ale zła technika biegu ( twarde lądowanie na całej stopie ), brak ćwiczeń wzmacniających i brak właściwego rozciągania. Tak przynajmniej wynika ze wspólnego zbadania tematu z trenerem. Umówiłem się z nim tak, [...]

Jeżeli to nie tajemnica zawodowa trenera, to co robisz na technikę biegu?

Czwartunio :) Wchodzenie na bumper w staniu na rękach - nie wiem jaka jest nazwa zaakceptowana przez Crossfit HQ %-) 5x6 Bumper 10kg Wiosłowanie Podchwytem - również nie znam oficjalnej nazwy z Crossfit HQ :-D 4x10 @30kg 8-O Ciężar mrówkowy ale średnio czuje wiosłowania i chciałem zachować technikę bez bujania. 6RFT Tc 15' Rx 24/16 1x KB [...]

Deadlift 2x10 - rozgrzewka 60kg 3x3 85-90% maxa 90kg/100kg/100kg WOD 1 3 rounds - 1 min ON / 1 min OFF Hang Power Clean 50kg 16/15/12 WOD 2 4RFT TC 12' 15x American Swing 20kg 30x Wall Ball 10kg 15x Goblet Squat 3 rundy + 6WB {:-( Siłowe intro z deadliftem na spokojnie - muszę dopracować technikę. HPCL ostro dały mi w kość... sądziłem, że pójdą [...]

Poranny trening: Split Jerk 6x2 Power Clean 3x5 Push Press 5x5 5-10-15-20-25-..... Rx40 TC12' SDHP HRPU Situps Założenie na split jerkach - 2 powtórzenia wykonane jedno za drugim bez pauzy. 60/60/70/70/70/70/70 Na power cleanach nacisk na technikę a nie na windowanie ciężaru. Wolny wyprost do kolana i szybkie wybicie z bioder nad kolanem. 50/60/70 [...]

Z jednej strony tak. Z drugiej jak widzę technikę w przysiadach czy mc to współczuje ich kolanom czy kręgosłupowi. Jeśli nie ma kto doradzić to czasem lepiej pozostać na maszynach.

Korzystam z poprawy kondycji barku i wplatam więcej ćwiczeń angażujących dynamicznie tą partię :-D 8 RFT 10x Thruster 30kg 6x Strict pullup 2lap run (około 100m) EMOM 15' 1. 5x Power Clean 60kg 2. 10x Push Press 40kg 3. 15x Skalowane pompki Cooldown 2000m easy pace row - całość w zakresie 70-80% HRmax 8 rund pierwszego WODa weszło w 20 minut - [...]

Na pewno spróbuję :-)) Aktualnie staram się opanować technikę omówioną tutaj: https://www.youtube.com/watch?v=tSJDvmOD41g Bardzo fajne koleś ma filmiki odnośnie wioślarza - polecam

Dzisiaj było ciężko!! 2x10 Deadlift 60kg w ramach rozgrzewki 3x5 Deadlift 80kg/90kg/90kg Squat Clean Skill WOD EMOM 8' Squat Snatch 12/12/10/10/8/8/6/6 40kg AMRAP 10' 20x WallBall 10kg 10x T2B/K2E 5x Burpee 4 rundy + 5WB Siłowe intro na luzaku - choć zapas siły był to muszę trochę dopracować technikę zanim wejdę na wyższy ciężar. Trener [...]

Jedyną aktywnością w ten weekend były zajęcia OLY w sobotę :-PP Tym razem padło na technikę Hang Power Clean - ruch rozebrany na części przez fazę martwego ciągu, martwego ciągu z high pullem, high pulla z przełożeniem łokci i pełen ruch. Szybkie przemyślenie po piątkowych zajęciach z techniki wiosłowania - pomijając moment przerzucenia łokci i [...]

SIŁA Strict Press 6x3 50/50/50/45/45/45 SKILL KB Snatch EMOM 6" Rx 24/16 KB Snatch 5L / 5P 4TIME TC13' Rx 10/8 150x Wall Ball every 60s 5x Burpee Na strict pressach przy 3 serii zabrakło mocy i musiałem zredukować ciężar żeby utrzymać technikę... Snatche kettlem całkiem spoko ale za nisko schodzę na nogach i ćwiczenie wykonuje bardziej jako ciąg [...]

Niestety w wyciskaniu najpierw muszę dojść do samego ciężaru mojego ciała... Cienko u mnie to wygląda. Rozmawiałem już z naszym trenerem od trójboju i wybieram się do niego na program - wyciskanie na ławce. Dopracujemy technikę a później zajmiemy się odpowiednim ciężarem.

Weekend na sportowo, zarówno w sobotę jak i w niedzielę wpadło po 20km rolkowych testów nowego zestawu. Jest coraz lepiej - stabilność już 100%, teraz trzeba dopracować technikę :-PP A tymczasem z okazji luźniejszej niedzieli spóźnione podsumowanie sezonu 2018 8-) W tym roku z racji kontuzji odpuściłem sobie starty w zawodach crossfitowych ale za [...]

Ładnie, miśka robiłeś tak power clean + Thruster + back Squat + Push Jerk, czy Power Clean + Front Squat + Shoulder to overhead + Back Squat + Shoulder to overhead? Każdy ruch osobno i na technikę a nie na szybkość. PCL do pełnego wyprostu Front do pełnego wyprostu Push Press z lądowaniem na plecach Back Squat do pełnego wyprostu Push Press z [...]

Też nie jesteś niedzielnym rolkarzem wiesz co z czym się je, masz wypracowaną technikę jazdy, sprzęt, doświadczenie więc dajesz radę na trasie.

w bieganiu szybszym bardzo technikę poprawiają box jumpy. Ważne jest też żeby wybijać się jakby z kroku marszowego. Ja uczyłaam się u trenera na nowo chodzić i biegać żeby skorygować postawę biegu żeby był mniej męczący a szybszt i mnij kontuzyjny. Na pewno sopy nie mają iść w kierunku pośladków i wybicie ze śródstopia.

jeszcze pewnie masz technikę jak zamienić skrobię w ziemniakach w skrobię oporną i nie wliczasz w bilans :-P

jeszcze pewnie masz technikę jak zamienić skrobię w ziemniakach w skrobię oporną i nie wliczasz w bilans :-P Kurde złamałeś moją tajemnicę %-) Powiem Ci że możesz robić cateringi. Od razu brałbym z 5 posiłki dziennie hehe Wszystko fajnie wygląda. Smacznie różnorodnie naprawdę kozak I to jest pomysł na te czasy :-> Dzięki, miło słyszeć ;-)

[...] cwiczyc w wyzszych zakresach powtorzen. Nie jest tajemnica ze nie przepadam za treningiem lap ale trzeba je poprawic do kolejnego startu wiec nie ma co sie mazac. Stawiam na technike, dopiecie w fazie szczytowej, wolna faza negatywna itd. Czas pokaze czy lapy podziekuja :-)) W tym tygodniu jak widac cwicze bez przerwy bo weekend zawalony troche i [...]

[...] - 10 9. Modlitewnik na maszynie jednoracz x 3 15 - 12 Trening dzisiaj w lzejszym wariancie bo po niedzieli jeszcze zakwas lekki byl a po drugie jutro nogi. Kladlem nacisk na technike, czucie miesniowe i glownie atakowalem najszerszy. Weszlo pieknie, pot sie lal jak nie wiem i po 15 min stairmasterka myslalem ze zjade ale jakos sie uspokoilo. W [...]