technike

Wczoraj aero- rower 20-kilka kilometrów. Dzisiejszy trening Dzisiejszy trening A. Martwy ciąg 43,5kgx12, 43,5kgx(6+6), 43,5kgx(3+2) 38kgx15, 41kgx15 38kgx15, 38kgx15 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 13,5kgx12, 13,5kgx10, 13,5kgx(6+5) 12kgx15, 14kgx(10+5) 15kgx15 (bardziej pushpress), 12kgx15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]

trening z dziś Nie zrobiłam przysiadu Goblet, bo muszę Was właśnie dopytać o technikę. W necie znalazłam, że to ma być pełny przysiad, a tymczasem mi kazano robić do 90stopni. Gdzie leży prawda? Goblet do tej pory robiłam z workiem na rękach pod brodą. Zamiast tego zrobiłam na rozgrzewkę przysiady z gryfem. [...]

ogarnij technike , zmniejsz cieżar jak nie przestanie to przerwa

Zresztą po co sprzątać ? 8-) aczkolwiek lubię Ja mam pewna technikę. Jak coś widzę i mi sie to nie podoba to podchodzę, wyp*****lam / przestawiam w inne miejsce / czyszczę czy coś tam cholera wie i jedyne co zostaje to sobie odkurzać co drugi dzień. Polecam /-)_

20/09/2014 0 DNT 19/09/2014 Wczorajszy trening Ze wzgledu na te bole kregoslupa, postanowilam "take it easy" i zamiast dokladac ciezaru staralam sie kontrolowac technike, a przede wszustkim nie chcialam nic wiecej sobie uszkodzic - co i tak sie nie udalo bo lekko mnie nadgarstek boli, ale przynajmniej plecy sa OK ( na tyle na ile moge byc). Chyba [...]

Nie trenuj do upadku na początku swoich mezocyklów, gdyż jest to bezproduktywne. Wspomniany wcześniej Thib napisał kiedyś : "Never chase fatigue, chase performance".I coś w tym jest. Jeśli chcesz trenować efektywnie i budować swoją siłę - trzymaj się od swoich maksów z dala.Przynajmniej na początku cyklu treningowego.Dlaczego ? 1.Pierwsze [...]

21.09.2014 (niedziela) Siłownia: 1. Przysiad: 12 x 11 kg/12 x 16 kg/12 x 21 kg/12 x 26 kg/12 x 31 kg (+1 kg). 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 12 x 11 kg/12 x 16 kg/12 x 21 kg/12 x 26 kg/12 x 30 kg (+1 kg). 3. Martwy ciąg: 12 x 11 kg/12 x 16 kg/12 x 21 kg/12 x 26 kg/12 x 31 kg (+1 kg). 4. Wiosłowanie: 12 x 11 kg/12 x 13,5 kg/12 x 16 kg/12 x 18,5 kg/12 [...]

Zacznij spokojnie, wyrób technikę, możesz dać do nóg na prostych nogach, ale według mnie lepiej robić normalny z plecami

DT Weekendowa miska czysta. Zauważyłam, że jak nie liczę to jem około 2tysiecy kcal. Ostatnio ciągnie mnie w stronę białka (na oko policzyłam, że w sobotę zjadłam go ok 160g) a odpycha od węgli. Zastanawiam się nawet nad zmianą rozkładu, ale przy zachowaniu poziomu 1700 kcal. Nie ukrywam, że wpływ mają także dziewczyny, które zamazały zalecenia [...]

Moja trenerka na siłowni usilnie za każdym razem próbuje mnie namówić na zajęcia które prowadzi ze sztangą chyba tbc. Ale przynajmniej sprawdza mi technikę i rzeczywiście interesuje się ćwiczącymi. Przysiady też namawiała na suwnicę, ale już jej przeszło.

dziewczęta, tu możecie wbijać i konsultować technikę wykonywanych ćwiczeń: http://www.sfd.pl/Skonsultuj_technik%C4%99_%C4%87wicze%C5%84_-t1043452.html :-)

dziewczęta, tu możecie wbijać i konsultować technikę wykonywanych ćwiczeń: http://www.sfd.pl/Skonsultuj_technik%C4%99_%C4%87wicze%C5%84_-t1043452.html :-)

dziewczęta, tu możecie wbijać i konsultować technikę wykonywanych ćwiczeń: http://www.sfd.pl/Skonsultuj_technik%C4%99_%C4%87wicze%C5%84_-t1043452.html :-) 8-)

Sylwetka sylwetką, ale technikę ćwiczeń możesz szybko korygować, jeśli ktoś to skontroluje.

no, ale już nie walczy w 205. Btw teraz mu bliżej do 170 %-) jest jeszcze Bader (mocny prawy, ciężkie łapy), Cormier (potrafi uderzyć, ale on bardziej idzie w technike) i Evans (KO na Chucku poezja) Obecnie to myślę, że Rumble, Gustafsson czy Glover uderzają mocniej niż Hendo czy Shogun, ale sam nie wiem. Na pewno mają istotą przewagę kilogramów [...]

Plan wg którego chcę teraz ćwiczyć: 1 Plecy 2 Barki triceps w 3 Nogi 4 Klatka Biceps I. Plecy 1.MC 5x10-8 2.Podciąganie na drążku średni chwyt 4x10-8 +obciążenie ? Lub maks z ciężarem ciała? 3. Wiosłowanie nachwyt w mocnym pochyleniu 4x10 4.Wiosło hantla 3x14-12 5. Szrugsy? Ja bym okresowo wprowadził jedno wiosłowanie. Po jakimś czasie dla [...]

[...] 12x 70kg/ 12x 70kg 13x 60kg/ 13x 65kg/ 12x 70kg 3b. goblet squat 3x 10 11x 16kg/ 10x 16kg/ 10x 16kg 10x 16kg/ 10x 16kg/ 9x 16kg 10x 14kg/ 9x 16kg/ 9x 16kg - poprawilam technike, ale nie dalam razy ani 1 powtorzenia wiecej. dramat! 4a. wznosy z opadu (Glute Ham Raise) 3x 10 (spinaj w szczycie) RDL na jednej nodze 5kg na noge x 10/ x 10/ x 10 [...]

Jeśli trenujesz w klubie to technike szlifuj przy trenerze na treningu. Sam polecałbym się skupić na szybkości i kondycji. No ale jeśli ogarniasz to technika zawsze się przyda. Trening jak dla mnie ok

po pierwsze myśle że nauka pistoletów (przysiadów na jednej nodze i trening wybicia będzie najważniejszy, technike szlifuj na materacach, w piankach, na piasku, sam kiedyś skakałem jednak zbyt wiele kontuzji jak na moje zdrowie :D

27 września 2014 TRENING Dzień2. 1a. Pompki 4x max 14/13/11/10 1b wypady 4x 12-15 na nogę 4kgx15/x15/x14/x13 2a ściąganie gumy do klatki 4x max 2 sek przytrzymanie w ściągnięciu 22/20/18/16 2b MC na prostych nogach 4x12-15 32kgx15/x15/x14/x14 3a wyciskanie sztangielek siedząc 5kgx15/x14/x12/x12 3b.wznosy bioder 4x 12-15 48kgx15/x14/x13/x12 4a [...]