przykładowy trening bokserski

Witam. Trenuję boks, mam pytanie odnośnie treningów indywidualnych. Czy jest to przykład dobrego treningu indywidualnego?

1. Rozgrzewka
Trucht z podbiegiem pod górkę
Bieg bokserski 3min
Skakanka 3min

2. Chodzenie po liniach
we wszystkich kierunkach
W pozycji bocznej
w pozycji frontalnej
w pozycji mańkuciej

3. Kombinacje 10min każda
Lewy prosty + prawy prosty + balans w prawo + prawy sierp z doskokiem
Prawy prosty na korpus z wyjściem lewą nogą + doskok + prawy prosty na głowę
Lewy prosty + prawy prosty + balans w tył + prawy prosty z kontry z lewą nogą

4. Tarczowanie 4x3min 1min przerwy
-Kombinacje z 2 uderzeń
-2 uderzenia + defensywa
-2 uderzenia + defensywa + uderzenie
-2 uderzenia + defensywa + 2 uderzenia

5. Skakanka z interwałem 30 skoków : 6 skoków 10minut

6. Lekka walka z cieniem 2min

Przykład treningu, którego celem jest głównie technika. Co do skakanki - 30 skoków w normalnym tempie 6 szybko.

Jeśli trenujesz w klubie to technike szlifuj przy trenerze na treningu. Sam polecałbym się skupić na szybkości i kondycji. No ale jeśli ogarniasz to technika zawsze się przyda. Trening jak dla mnie ok

Kombinacje rób przed lustrem albo dużą szybą - dużo błędów można wyłapać samemu pod warunkiem, że się widzisz.

"30 skoków w normalnym tempie 6 szybko" - dobre na początek, z czasem rób więcej szybko.

Ściągnij sobie aplikację na telefon, która liczy rundy i przerwy i rób trening w rytmie walki 3min/1min.

Zmieniony przez - kingsajz81 w dniu 2014-09-27 21:47:23

Tylko lustra nie zbij ;)