technike

podciąganie to kij, z łap jest prościej; jezu, a nawet nie mogę zejść poniżej ciężaru ciała, żeby poćwiczyć technikę- kiedyś spróbuję BEZ mc przed serią, możliwe, że to trochę utrudnia retrakcję łopatek. Sporo utrudnia.

spokojnie prowadź dziennik, się nie stresuj. Wrzucaj filmy od czasu do czasu by korygować technikę - na prawdę ona gra 1-sze skrzypce.

I jak opanuję tą technike to wtedy mam zacząć robic progres w obciążeniu a serie nadal tak samo ?

Technike to ty musisz opanować na mniejszych ciężarach żeby sobie kuku nie zrobić. Jak zrobisz poprawnie technicznie wszystkie serie i wszystkie powtórzenia w danym ćwiczeniu to możesz dołożyć obciążenie, choćby najmniejsze krążki na siłowni. Powtarzam jeszcze raz. 1-2 serie rozgrzewki + 5x5 zasadniczych. Używaj opcji edytowania! Taka karteczka z [...]

I tak Cię podziwiam, bo jednak znajdujesz motywację w tym wszystkim. Czasu nie zmarnowałeś, bo przecież już w miarę technikę opanowałeś. A efekty przyjdą z czasem, nie ma się co dołować. Ciśnij

czy ja wiem, czy za mało %-) No zależy jeszcze od celu :-P Żeby przymasować parę kilo to i da radę, ale żeby dużo porządniej wyglądać to za mało ;-) I tak Cię podziwiam, bo jednak znajdujesz motywację w tym wszystkim. Czasu nie zmarnowałeś, bo przecież już w miarę technikę opanowałeś. A efekty przyjdą z czasem, nie ma się co dołować. Ciśnij Dzięki [...]

No jeśli piłka i kondycja są priorytetem, to agresywnej masy czy porządnego treningu to Ty nie zrobisz, tutaj się zgodzę. Ale jeśli oczekujesz dużych skoków siły i masy to musisz potraktować te dwie aktywności równorzędnie i zacząć porządnie dokładać do michy, więcej sypiać itd., bez tego się nie da. :-) Nie no raczej skupiam się na piłce. Szkoda [...]

oglądasz powtórke %-) Saida patrz nawet nową technikę znalazłem w parterze myśle, że mogłaby być Twoją silną bronią http://everydayfunnyfunny.com/wp-content/uploads/2010/10/wrestle-bites-bird.jpg nie wiem tylko czy na ADCC dozwolone \-) Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2012-08-03 19:03:04

Na nastepnym ze 20 zrobie ;d Niestety nie moge zrobic bez pomagania rekoma, a tyle serii pozwoli mi szybciej nabrac sily do samodzielnego opuszczania/podnoszenia. Technike mysle opanowalem, przyjemnie robi sie te cwiczenie. Druga serie sprobowalem z 2,5kg, ale po 3 powtorzeniach musialem odlozyc ciezar bo bylo zbyt "niebezpiecznie".

A jaką technikę obrać(jak biegnąć)?

Świetnie że chciało ci się trochę popracować i poszperać w dzienniku Kaliego zamiast dalej kaleczyć technikę, wstawiać filmiki i oczekiwać na złote rady jak to wiele osób na tym forum robi, a znawcy z tego działu nie spędzają całego dnia na kompie i nie zawsze mają czas ocenić. Brawo ;-)

Właśnie to jest to o czym mówiłem, że mimo że staram sie mieć dobrą technike to nie jestem w stanie zmęczyć takich partii jak czwórki czy najszersze. W siadach jeszcze 2 powtórzenia i bym sam nie wstał, w drążku 28 powtórzeń rozłożyłem na jakieś 6 serii w których robiłem max powtórzeń, ale i tak nie mam domsów dzień później (po drążku było jeszcze [...]

06.08.2012 Wypiskę dam już teraz, do wieczora raczej dużo nie pozmieniam. Trening W poszukiwaniu czucia mięśniowego Dzień 1, tydzień 1 Partie- Grzbiet Start: 13:00, Koniec: 14:05 1. Podciąganie szerokim nachwytem - 3xMAX -8 powtórzeń -5 powtórzeń -3 powtórzenia Całkiem dobrze, wyniki mało zadowalające ale poczułem najszersze. Nie wpadłem jeszcze [...]

Marek-rzeczywiście szkoda Mariusza.Zdrowy i w formie robił już 30-powt.Tylko On to robił siłowo.Odbije sobie za rok :) Powinien być chyba zadowolony z tytułu Vice-Mistrza Polski w swoim debiucie.Zastanawia mnie tylko fakt jak sędzia przymykał lekko oko na technikę,to dlaczego te wyniki takie przeciętne? No i podbijaczy z zeszłego roku [...]

Powiem CI szczerze tak - zawsze lubiałem czuć tę mięśnie, a jakoś po 4 seriach siadów w fbw to troszkę lipa, po treningu praktycznie nie czuje zmęczenia. Wracając do moich poprzednich lat od zimy do maja fbw po kontuzji a od maja do lipca split 3 x tydzień. Potem przez wakacje lajtowe fbw, i teraz chcę już zacząć ostro harować, w sumie 16 lat to [...]

a my tam treningi zaczynamy o 19, tak więc nie narzekam nawet jak w ciągu dnia grzeje, wieczorem jest jak w sam raz. Oby tylko burz nie było. Zapomniałem dodać - są spore zakwasy dziś: Na klatce, na dwójkach, trochę mniejsze na pośladkach i leciutkie na barkach. Zakwasy na dwójkach lekko przeszkadzały dziś na treningu, mam nadzieję że do jutra [...]

Zadbaj o porządną technike wykonywania ćwiczeń, być może tu jest problem.

DT 10 min rower Przysiad zaczęłam od 50 kg bo próbuję ciągnąc wg zaleceń z ciała, nie jest łatwo, ciężko trzyma się sztangę nisko na barkach i szerokim chwytem, zwłaszcza przy większych ciężarach. W pozostałych ćwiczeniach, bardziej stawiałam na technikę, bo o progres i tak już marne szanse. 30 min bieżnia [...]

tak jakby ktoś odciął prąd, a dwójka nie dała rady wstać... co dziwne bo myślałem, że wstanę samymi czwórkami...z przysiadu - guzik, ale wstałem robiąc syzyfka i jakich ciekawych rzeczy z zakresu biomechaniki sie można nauczyć w ten sposób - metodą doświadczalną%-) wpadnij do mnie ocenić technike jak będziesz miał chwile

Wtorek - Klatka + triceps 1. Wyciskanie hantli skos dodatni - rampa 8 8x15kg / 8x18kg / 8x20kg / 16x15kg 8x18kg / 8x20kg / 8x23kg / 16x18kg 8x19kg / 8x21kg / 8x24kg / 16x18kg 2. Pompki na poręczach - 4xmaks 12xCC / 12xCC / 10xCC / 10xCC 12xCC / 8x2,5kg / 7x5kg / 6x7,5kg 11xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC 3. Rozpiętki na bramie - 4x16 16x10kg / 16x10kg [...]