technike

Wczorajszy trening tylko 60min aero dla zdrowotności...;-) Od tego tygodnia wprowadzam niewielkie aczkolwiek istotne zmiany do treningu. Baza to oczywiście FBW jednakże pierwszy w tygodniu będzie z naciskiem na większe obciążenia do 90%cm , piramida w górę i dół, dropsety, łączone, 4-8serii po 6-12powtórzeń z naciskiem na fazę koncentryczny. Drugi [...]

To tylko moje spostrzeżenia i czasem zboczenia- na sporo ludzi patrzę teraz przez ten swój j*bany pryzmat zniszczonych pleców- szczególnie przy siadach i MC różnej maści. Łatwo mi mówić patrząc z boku:-) No i wreszcie coś co wszyscy wiemy- dla mnie dobra technika, dla czyjejś budowy może być kompletnym kaleczeniem, i na odwrót:-) Tez nie [...]

eveline: No tak na serio to chciałabym się wyzbyć paranoi miskowej @-), tylko nie bardzo wiem, jak się do tego zabrać, żeby nie przesadzić w drugą stronę. Ale spróbuję to jakoś wypośrodkować. WTOREK leki/suple: Euthyrox N25; Jodid 100; Ovarin x2; Selen + wit. E; MagneUp! x2; Cerutin x2 płyny: woda Brzuch minimalnie lepiej – jakby nie wydęty, tylko [...]

DT Z Trenerem:-D Dramatycznej zyebki nie dostałam, nawet coś jakby technikę Trener pochwalił.:-D (prawdę piszę:-D) A zrobiliśmy: ATG 5x20, 3x5x25 Wykroki w tył z hantlami 4 x8x5kg RDL z hantlami 4x10x10 kg Prostowanie na ławce rzymskiej (nie śmiać się, to umiałam, ale robiliśmy po kolei) 2x10 Łydki odpuściliśmy Potem było podciąganie z gumą - [...]

Przedstawiam regulaminową technikę podejść- I Mistrzostw Polski Max Weighted Pull Up: https://www.youtube.com/watch?v=qa0fMrsMdNg https://www.youtube.com/watch?v=8OBNTPoXjT4

Trening jest super, daje w kość, od siebie mogę dodać że warto naoglądać się filmików żeby złapać technikę. Ja dodatkowo zaczepiam na siłowni trenera i każę się korygować :D:D:D Do jakiego endo, napiszę na priv co by nie było, że reklama :D

Witam, czy to normalna sprawa, że dzień po robieniu MC szczególnie gdy np. mocno ścignę łopatki lub mocno się zgarbię? Bolą tak na wysokości łopatek. Nie jestem pewny czy to tylko mięśnie czy możę jeszcze kręgosłup. O technikę raczej zdbałem, z ciężarem też nie przesadziłem, ale chyba pierwszy raz robiłem to ćwiczenie poprawnie, tzn dawniej [...]

Kolejne zapomniane ale bardzo dobrze wchodzące ćwiczenie na tylne aktony naramiennych-odchylanie ramion do tyłu w skownie. Są tu dwie wersje tego ćwiczenia-na tył barków i na najszersze. Dziewczyny (i nie tylko ) wykonywały wersję na tył barków oczywiście. /SFD/Images/2016/8/14/b58d98a7f72a4f33addc76cca7516f7b.jpg [...]

Dobra lecę po kolei z filmikami :-) i wybacz za zwłokę. Tak na przyszłość to proszę o linki do youtube, bo te musiałam nie dość, że pobierać na dysk to jeszcze obracać, bo do góry nogami ;-) - MC - w tym ćwiczeniu powinnaś mocno pracować pośladkami a ciągniesz samymi prostownikami. Robisz coś jak rdl, ale to i tak do końca nie jest to. Sztanga za [...]

[...] 5 seri 15x23kg dał mi sie mocno we znaki zwłaszcza core ucierpiał -syzyfki cc 3 serie po 20 -WL 12x28kg - 12x33kg - 10x38kg - 8x38kg - 8x38kg - 7x38kg - 6x38kg poprawiłem technike to jest szerszy chwyt i łokiec pod sztanga i poczułem jak cała klatka pracuje nawet te miesnie z boku - zębaty itp. - wiec gitesik -OHP 4 serie 10x20,5kg - tutaj [...]

MASA TYDZIEŃ 3 8.15.2016 CZWÓRKI+BRZUCH 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 6x 8/8/6/6/15/15 2. Fronty z podwójnym dnem 4x 12/12/12/12 3. Wypychanie na suwnicy wąsko 4x 10/10/10/25 4. a) Wyprosty na maszynie b) Syzyfki 3x 15+max 5. Wykroki 3x 30/30/30 6.przywodziciele 4x15 łydki+brzuch 25min aerobów Mega mocny trening nóg z Wojtkiem. [...]

No to wracam na stare śmieci :D W tygodniu wpadły 3 treningi siłowe . Dół , góra i dół / góra. W tej chwili w treningu skupiam się na technice , taki jest mój cel by wyczyścić technikę i przy okazji nauczyć się ćwiczyć na maszynach ażeby potem wiedzieć jak i co z nimi ;-) może się przyda %-) Ogólnie wyglada na to że technicznie jest całkiem [...]

lecę ile sił, ostatnie 3 treningi miałem bez jedzenia zaraz po treningu. wiem wiem insy nie biorę i powinienem się palnąć w łeb jakbym chciał na tym etapie ale 3ci raz po siłowni mam mega zamułe, przyjde do domu, łyk coca coli/pepsi czy opyerdole coś słodkiego i wracam do żywych... nie wiem czy to jest związane z tym, że brakuje mi posiłku po [...]

MMA napisał wszystko. Pytanie co rozumiesz przez bycie szczupłym, można być szczupłym i nosić pustaki na budowie a można być szczupłym i dyszeć po wniesieniu zgrzewki wody. Przy Twoim wzroście w niskich kat wagowych będziesz niedotykalny-pod warunkiem że przymasterujesz technikę, bo bez techniki i bez myślenia nic nie pomoże. MMA Ci podrzucił [...]

Trening, w którym każdego dnia ćwiczymy inną grupę mięśniową nazywamy treningiem dzielonym (tzw. split). Każda partia ćwiczona jest raz w tygodniu a wszystkich sesji może być od 3 do 6 w tygodniu. Zaletą takiego treningu jest możliwość większej stymulacji danej grupy mięśniowej. Metoda ta lepiej się sprawdzi u osób bardziej zaawansowanych, [...]

Możesz jak najbardziej.Celowo dałem nogi na piątek, byśmy omówili technikę najważniejszych ćwiczeń. A jeśli czujesz jakiś dyskomfort spowodowany wiekszą ilością tłuszczu to dawaj znać.

ad1. Ważne nie są suple, a to jak się odżywiasz i tutaj musisz skupić w większości swoją uwagę. Bez tego nawet najlepsze suple nie pomogą. ad2. Ćwiczenia na wolnych ciężarach na start będą najlepszą opcją, tylko ważne by dbać o technikę.

Trochę mi się zaległości w dzienniku narobiło; zastanawiam się, czy go jeszcze prowadzić i się tu "uzewnętrzniać", ale jednak z nim mam większą przejrzystość swoich działań dietetyczno-treningowych - szczególnie po zmianie potreningu na tak nieczytelny @-) ten widok liniowy był super... Także na razie powklejam zaległe wypiski i jeszcze zobaczę. [...]

Dzięki za opinie- na razie nie będę niepotrzebnie się obwieszać, tym bardziej że za kawałek neoprenu na oba kolana chcieliby prawie 200zł (jedna polska firma ma ofertę za 80zł). A tym razem: Jerk to a heavy single 72,5kg Power Clean 2x1@ 75% 55kg Power Clean 2x1@ 78% 57,5kg Power Clean 3x1@ 80% 60kg Push Press 5x5@ 80% 47,5kg+ 6 zacisków %-) [...]

Siemanko! Ćwiczę półtora roku kalistenikę i street workout ale przestaje mnie to jarać i zaczynam sądzić, że siłownia bardziej mnie usatysfakcjonuje. Moim głównym celem są plecy.. zawsze były mocne pod względem siłowym, czego dowodem są 34 maksymalne podciągnięcia wykonane nachwytem. Ale z wyglądu nie koniecznie mi się widzą... Lat 18 185 cm [...]