technike

Dziękuję. Kiedyś próbowałem robić m.in martwy ciąg "sumo" i chyba to była jeszcze najbezpieczniejsza wersja MC dla mnie. Oczywiście nie mogłem przesadzać z ciężarem, zwykle było to ok 50-60% moich maksymalnych możliwości. Przy większym ciężarze pojawiał się ból przy opuszczaniu sztangi. Generalnie trenerzy mówili, że lekko gubię technikę przy [...]

tak tak trenowałem ;) najbardziej lubię kettle.Ogólnie trenuje już ok 2 lat z przerwami. Najgorsze jest to że nie mam tutaj w pobliżu jakieś siłowni z ketlami czy crossfitem. W Polsce jest tego mało, fajnie by było zapisać się i podejrzeć technikę, dojść do wprawy z planowaniem treningu. Wiadomo filimiki na yt ale to i tak mało. Musze siedzieć i [...]

Albo masz takie warunki genetyczne albo nie do końca dobrze technicznie wykonujesz ćwiczenia na biceps i triceps(2/3 objętości łapy) skoro nie rosną. Popraw technikę i cierpliwie czekaj na efekty. Ja przez pierwsze 5 miesięcy też maiłem przedramię szerokie a biceps chudy ale to się wyrównuje z czasem. Powodzenia

Ja też obecnie stawiam na technikę.No ja przez 8 miesięcy jechałem wszystko w przedziale 6-10 powtórzeń i rosłem do czasu... Teraz robię wszystko z głową i więcej powtórzeń, efekt? Uciekłem stagnacji :) A co do bólów w tricu to uważaj na ćwiczenia izolowane, za duży ciężar znaczy ból. Wiem z autopsji Zmieniony przez - justtraning w dniu 2014-01-28 [...]

Jeżeli chodzi o ramiona to mogą po woli rosnąć. Zwróć uwagę na technikę i nie katuj ich za wszelką cenę. Próbuj różnych bodźców np. zmiana ćwiczeń, superserie, ciężary itp. Na ramiona w fbw daje się 2s, na większe partie 3s więc nie wiem po co masz przy klacie 4s i ramiona po 3. Zamiast po 3s daj trening ramion w środę i po 2s. Reszta wydaje się, [...]

Ludzie, przecież boks to nie karate. Jeżeli zna technike uderzeń to raczej trening bez trenera, w domu przyniesie mu efekty.

[...] większe cycki co jej proponujesz ? ja bym proponowal rozpietki oraz to co teraz robi. pytalem sie jej gdzie ją dokladnie boli to mi powiedziala ze ją pod pachami boli technike ma dobrą tylko problem w tym tki że ona nie wiem co i gdzie ją dokładnie boli aha i czy może to robić tak co 2 dni taki trening i po 4 serie 15 powtórzen ? [...]

Tak, tylko było by trzeba być po***anym żeby na treningu z całej siły, na worku można (tak mi się wydaję) wyrobić dobrą siłę, oraz technikę.

mały666 - mógłbyś mi pomóc rozpisać taki trening 5x5? Powiedzmy, na przykładzie klatki? Stosować progresje, czy stałe ciężary? No i co sądzisz o treningu: 4x wyciskanie na ławce prostej, 1 seria-50kg 8ruchów, 2seria 60kg, 8 ruchów, i tak samo 70, no i przy 80kg już zależy 5-6 ruchów, i 90kg x1. Do tego, jako już 2 ćwiczenie wyciskanie wąskim [...]

wioslowanie i martwy super buduja plecy pod warunkiem ze stosujesz naprawde duzy ciezar, kiedys trenerka mi trula zebym zmniejszyl ciezar i zwrocil wieksza uwage na technike - efekt: plecy mi zmalaly zobacz treningi kulturystow, jak oni szarpia tymi ciezarami, zakladaja pas i jada z koksem nie bawiac sie na dziecinnych ciezarach, plecy to [...]

Searme a Ty masz jakiś pas? Pytam z ciekawości. No dobrze, rozumiem Cię, niektórzy już po 3-4 latach mają zielone, fakt faktem, umiejętności umiejętnościami. Ale są przecież rzetelni zawodnicy, u których pas idealnie odwzorowuje umiejętności, technikę itp. No przecież ktoś może zdawać na egzaminach, mieć np. 6 kyu(czyli ten żółty pasek) a chodzić [...]

TYGRYS Rzeczywiście w kat.100kg zawodnik o nazwisku Ponomarenko Vitalij wycisnął 300kg ale jest to dla nie wielkim zaskoczeniem ,co ten gość robi w federacji W.P.C ,ponieważ jest on aktualnym rekordzistą świata w federacji I.P.F równiez w kat.100kg z wynikiem 285kg.Widziałem starty tego zawodnika w tamtym roku na ME we Lwowie,i ma on dość [...]

[...] pod brodę 4x10-8 - lub unoszenie hantli w opadzie, chcac podzielic trening parti na 1cw na poszczegolny akton Biceps - moze byc chociaz 3 cw x 3 serie z takim naciskiem na technike tez zrobilyby robote Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 4x10-8 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 3x10-8 [...]

[...] ciężar Na sam poczatek treningu dal bym cos na prostowniki. Najlepiej Martwy ciag. Powiesz ze nie chcesz obciazac kregoslupa. Rozumiem. W takim razie stosuj perfekcyjna technike i ciezar rzedu 50% maxa BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 12/10/8 progresja 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) [...]

Tomasz przecież system 8-12 powt. na masę był stosowany od dawna. Nawet mój ojciec na nim ćwiczył. Te co podałem są z tego co widzę nowsze pomysły. Jak chcesz to napisz na mojego maila to pewnie się jakoś uda zgadać w kwestii powtórzeń. A co do kolegi wyżej - Masz dobrą technikę? Bo 45 kg w przysiadzie to maławo.

"tak masz w MC Natomiast dla MC tak" nie bardzo rozumiem... Myślę że w siadzie łatwiej o poprawną technikę i nie nadwyręża tak kręgosłupa Zmieniony przez - Kickers w dniu 2012-04-17 12:07:47

"Myślę że w siadzie łatwiej o poprawną technikę i nie nadwyręża tak kręgosłupa " w siadzie masz 2 krotnie większy ucisk na rdzeń ;-) co tu rozumieć bierz trenuj masz rozpisane , skoro nie rozumiesz czegoś tak prostego nie staraj się tylko rób swoje .

[...] , i robisz jedno cwiczenie 3 serie i przechodzisz do nastepnego ....... chociaż przy FBW ja bym na Twoim miejscu na poczatek ułozył jeden plan i robił go 3x w tyg szlifujac technike , poznie ulozył drugi z innymi cwiczeniami i robiłbym na zmiane , masz 15 lat wiec powoli spokojnie dojdziesz do celu Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-02-11 [...]

A jaki jest tego cel? Tzn. czemu ma służyć ten program? No i jaki ona ma staż, na ile kontroluje technikę? Bo masz taki dobór ćwiczeń, że jak dziewczyna ma dominujące uda, to sobie je na tym pięknie przypakuje, a pupy nie ruszy. Generalnie w babskich programach trochę większy nacisk się kładzie na tył uda, pośladki, wybierając ćwiczenia, które [...]

właśnie skoczyłem oglądać walkę .... Conor zdominował Sivera totalnie, zero podjazdu, inna klasa zawodników. Irlandczyk rusza się jak Bruce Lee, nigdy do końca nie wiadomo jaką technikę teraz odpali i do tego te perfekcyjne kopnięcia, które rzuca jak na zawołanie. Walka bardzo jednostronna. Ktoś wyżej napisał, że po tej walce jest spokojniejszy o [...]