technike

Techniki staram się pilnować na każdym kroku więc powinno być dobrze, tym bardziej że teraz celuję dokładnie w technikę tylko i wyłącznie, dlatego zszedłem dużo niżej z obciążeniem. B/W/T wyciągnięte z jakiegoś a'la kalkulatora do diet, który kiedyś dostałem od dość zaawansowanego kolegi. Jeśli chodzi o przeładowanie, czy mógłbyś powiedzieć czego [...]

[...] 4x12pow Martwy ciąg 5x8pow Wiosłowanie półsztangą 4x12pow Aero 10 minut. Jezeli chodzi o podciaganie, starlem sie jak moglem ale tez opor chyba jezeli chodzi o technike ,która chciales, nie wiem czy lepiej to wyglda czy nie, plecy czuje, jezeli to jeszcze nie to chyba wejde na maszyne,albo nie wiem. [...]

[...] w stanie nauczyc się go robić, zwyczajnie brakuje mi w nim siły. Zamiast tego moge mocniej się skupić na podciąganie neutralem które wychodzi mi bardzo dobrze bo opanowałem technike jego wykonywania, no i dołożyc konkretnie na wiosło. No i dodałem zamiast nachwytu ściąganie drązka do karku. Podciąganie chwytem neutralnym 7x 7x 6x 5x 4x 5x [...]

Odpowiedzieć to mogę CI tylko, że powodzenia bo świat należy do ambitnych a nie do dzisiejszych młodzieżowych no lifów. Musisz dawać z siebie wszystko, to Cię zauważą, ale też trzeba mieć szczęścię. Bądź przekonany, że jak będziesz grał super i bardzo się wyróżniał to zostanie zauważone. Rada, nie pal papierosów, nie pij itd. I dorzuć w wolnym [...]

MojeImie- ciekawy sposób z tą rampą (już gdzieś widziałem). Na 99% będę tak właśnie robił tylko, że w następnym cyklu, w tym zostawię to jak już jest bo ile można coś zmieniać:-) Teraz do dipsów dodam 2,5kg a moze się uda;-D bądźmy dobrej myśli%-) No i najważniejsze sprawdzi ktoś tą technikę z podciągania? Trzeba sprawdzić czy negatywy dały trochę [...]

Meta zdecydowanie nie dla Ciebie. Trening obiegowy, potrenuj technike, po paru tygodniach przejdź na FBW/Split lub inny rodzaj treningu, ułóż dietę, którą później wklej w dziale Odżywianie do oceny. Będzie dobrze ;-)

[...] czy nie lepiej wyciskac sztange stojac nad glowe, zamiast sztangielek w siedzac. 2. Zdecydowanie rob porecze zamist maszyny. 3. osobiscie mysle, ze jak juz bedziesz mial technike np siadu w malym paluszku to zwiekszyl bym ciezary a zmniejszyl liczbe powt do 8-10. Reszta wyglada ok. Co do przyrostow to nigdy sie nie okreslisz jak nie bedziesz [...]

Ten butterfly jest naprawdę dziwny... normalnie mam większy kąt w łokciach i robię nieco wolniej negatywy... Na razie nie piszę obciążenia, bo trzeba skorygować technikę... jak już wszystko będzie OK to zacznę pisać :)

To by wiele wyjaśniało ale nadal tego kolesia nie trawie. Flex prosił się od początku dziennika o jakiś filmik ale nie znalazłem go :< Też chętnie bym zobaczył jego technikę w tych ciekawych ćwiczeniach.

FBW 3x w tygodniu przez 1/2 miesiące.Może być z dwoma zestawami. Masteruj technikę,szukaj najbardziej optymalnej dźwigni i dokładaj ciężaru.Przy tym stażu naprawdę więcej nie potrzeba do szczęścia. 3. Jak powinienem trenowac brzuch, gdzies wyczytalem ze wymaga on 4 dni regeneracji a gdzie indziej ze optymalnie jest 3x w tygodniu, wiec sam juz nie [...]

Następnym razem zrobię filmik z 2 ujęć i będzie lepiej widać. Najlepiej z pierwszej i ostatniej serii żeby było widać jak ciężar wpływa na moją technikę Dzisiaj klatka: 1. Pompki klatkowe na poręczach 10/cc 8,7,6,6/5kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją: 12,12,12/2x15kg 10/2x17,5kg 3. pompki klasyczne z nogami na ławce : 10,8,8,7/cc [...]

FBW 3x w tygodniu przez 1/2 miesiące.Może być z dwoma zestawami. Masteruj technikę,szukaj najbardziej optymalnej dźwigni i dokładaj ciężaru.Przy tym stażu naprawdę więcej nie potrzeba do szczęścia. 3. Jak powinienem trenowac brzuch, gdzies wyczytalem ze wymaga on 4 dni regeneracji a gdzie indziej ze optymalnie jest 3x w tygodniu, wiec sam juz nie [...]

obejrzałem wszystko. Wycisk na skosie hantlami - więcej ciężaru na Boga, toż to jest zabawa. Gilotyna - musisz opuszczać dużo wyżej - blisko krtani. Rozpiętki - ok, tylko ostatni raz chcę widzieć, że tak zabierasz hantle z ziemi...barki Ci wyskoczą przy większym obciążeniu i będziesz miał po zawodach. Nie rób tego. Butterfly - mimo innego rozstawu [...]

[...] 110 kg 4x20p wspięcia na palce na jednej nodze 3x20p brzuch: unoszenie nog prostych na atlasie 3x20p Uwagi: wiem ze malo dalem na przysiady ale to dlatego ze chcialem dopracowac na nich technike i ładnie siadac przynajmniej w 3-4 pierwszych seriach, no i udalo się :) trening z lekkim zapasem gdyż jutro mam ciężki dzien i jakoś musze się poruszac

siemano. i jak tam poziom boksu w Szwecji ? zazdroszczę Ci - Szwecja piękna :-D zapodaj jakieś fotki z sali w jakich warunkach trenujecie itd : > co do pochylania - rób wolniej, ale dobrze technicznie nie na siłę. zamiast pochylać się skręcaj tułów. technikę na pewno Wam pokazywał trener

Wklejam dzisiejszy trening. Dzisiejszy B i następny jaki będę robić A robię z trenerem, żeby poprawił mi technikę. Było co poprawiać. adnotacje: - wypady (1 seria 30, 2 seria 30 bo na obie nogi) robiłam naprzemiennie a nie tak jak wcześniej ze sztangą na bramie najpierw jedna potem druga noga. Trener, z którym ćwiczyłam zasugerował, że skoro robię [...]

Okej, postaram wdrążyć wszystko w trening, dzięki wielkie:-) Dzień 19 z 23 B Góra Podciąganie szeroko nachytem 5xMAX 6/5/4/4/3 Wiosłowanie sztangą nachwytem RAMPA 6 Pompki na poręczach 5x5 +3kg Wyciskanie skos dodatni RAMPA 6 Arnoldki 3x12 11kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 5,5kg Wyciskanie francuskie wsiadzie (sztanga prosta) + [...]

Unoszenie sztangielki w leżeniu? Chodzi Ci o ćwiczenie angażujące bardziej bok barków? Jak dla mnie lepiej unoszenie bokiem. Na triceps w jednym daj wyciskanie francuskie siedząc, bądź leżąc, bo Masz dwa takie same ćwiczenia. Dodaj najlepiej swój trening crossfit bo może być za dużo treningów jak na ten staż, chociaż na pewno będzie za dużo. Albo [...]

3. musisz robic przysiady na poczatku treningu, bo robiac je na zmeczonego latwo o kontuzje i gorsza technike, ktora jest mega istotna zeby sie nie polamac. 4. Co do brzucha to jak wolisz, ale radze wziac jakis ciezar i robic mniej powt niz bez ciezaru i trzaskac po 100 powt. wytrwalosci zycze ;]

[...] skos 15 x12/17 x12/17 x12/19 x10 3. Wykroki chodzone 8 x12/12 x10/10 x12/12 x12 4. Wyciskanie francuskie leżąc 17 x12/22 x12/22 x12/24 x9 wycsikanie zolnierkie poprawilem technike staralem sie lokcie wypychac w przod i faktycznie bark bardziej czulem. Skos + mocniej wypychalem mostek, plus nie sciagalem do srodka hantli na gorze i tez [...]