tad

Siemanko, mógł by mi ktoś ułożyć trening nóg w ss? Nie mogę obciążać zbytnio kolan z tąd pomysł z superseriami. Jaki zakres ruchów i serii? Mam dostęp do all maszyn i czy jakiś unikać?

pompki do kaltki mozesz dac np 3x10 robic bardzo powoli nogi na jakis krzesle czy cos byle byly w gorze i klateczka do ziemi najlepiej nogi na taborecik rece na taboretach zeby maksymalnie rozciagac klate :) i bardzo wolno wykonywac pozniej reszta klatke mozesz dodac cwiczenie ( z atlasu kulturystycznego i z Tad tu tez troche znajdziesz ) i [...]

ja już barterie naładowane,to jeszcze przed pracą na siłownię zajrzę syf w pokoju jak z tąd do sydney,*******e nie sprzątam a ziomala dawno nie widziałem,co z tobą było zaczełeś trenować ? czy znów w cugu pijackim ?

[...] bo ledwo chodze. Dotychczas lecialem fbw 3x w tyg plus mt 2x w tyg. Teraz zamierzam zrezygnowac z mt i poswiecic sie silowni. Chcialbym zaskoczyc miesnie nowymi bodzcami z tad pomysl na spilt (kazda partia 2x w tyg?). Na fbw mocno caly czas przysiady/mc wiec sila ladnie szla teraz niestety musze ulozyc jakis trening zeby wogole nie uzywac nog [...]

Witam To mój pierwszy post więc jeśli powinien znajdować się on w innym dziale to serdecznie wszystkich przepraszam lub jeśli taki temat już był. Mam 16 lat waże 70 kilo (chcę zrzucić trochę zbędnego balastu) to po pierwsze po drugie nie potrafie podciągać się na drążku i robić pompek (jest na to jakaś rada? to trochę żenujące i wstydliwe dla [...]

Witam Panie Piotrze. Wykorzystując pańską ogromną wiedzę chciałbym po raz kolejny skorzystać z Pańskich rad :) Otóż jakiś czas temu doradzał mi Pan w kontekście diety i robienia masy mięśniowej jednak z czasem moje priorytety się zmieniły > Dzięki Panu zdoałałem uzyskać jakieś 4 kg mięcha gdy ćwiczyłem na masę przy sporej aktywności fizycznej ( [...]

Białko celowo w takich ilościach bardzo łatwo łapię fata więc ostatnio przerobiłem diete ,w poprzedniej białko było na poziomie 3,3-3,5g i a węgle ok.4g i łapałem wodę i fata teraz bez problemu a kalorycznośc całkowita poszła do góry. Co to jest TAD pierwszy raz o tym słyszę?

[...] po 12-10-8-6 powtórzeń i w ten sposob robilem wszystkie partie miesni lacznie z bicepsem ostatnio przeczytalem ze na biceps mozna robic do 9 seri po np 10 powtorzen i z tad moje pytanie czy powinienem robic mniej seri na male partie miesni jezeli tak to ile... Moglo by to wygladac w ten sposob...np biceps na ktory mozna robic do 9seri BICEPS [...]

[...] po 12-10-8-6 powtórzeń i w ten sposob robilem wszystkie partie miesni lacznie z bicepsem ostatnio przeczytalem ze na biceps mozna robic do 9 seri po np 10 powtorzen i z tad moje pytanie czy powinienem robic mniej seri na male partie miesni jezeli tak to ile... Moglo by to wygladac w ten sposob...np biceps na ktory mozna robic do 9seri BICEPS [...]

witam mam takie krotkie pytanko od poniedzialku wyjezdzam w delegacje bede zjezdzal w piatki wieczorem z tad moje pytanie czy moge cwiczyc 3dni pod rzad w piatki sobote i niedziele bo cwiczenia dotycza treningu na mase piatek-nogi,triceps sobota-barki,plecy niedziela-klatka,biceps,przedramie

Mało sie udzielam na forach a wiecej czytam i z tąd wiem że jesteś pasjonatem boksu, poczawszy od znajomości historii wielu bokserow na ich treningach kończąc i sporo o tym wiesz. Tylko o treningu silowym masz blade pojęcie wniskuje z tego co piszesz. Ustalmy żeby nie było nieporozumień.W boksie w pierwszym szeregu stoi: technika, szybkość, [...]

Miałam straszne bole lewej strony tzw rwa kulszowa dretwienia nogi i bol posladka tak jak bym dostała zastrzyk i z tąd skierowanie na TK

Witam właśnie zaczynam cykl na mase z tąd pytanie jakie odżywki mi polecacie kupiłem na początek MAX CARB 3KG (pomarańczowy) 1) wiek - 16LAT 2) waga/wzrost - 74Kg/180cm 3) staż treningowy 4Miesiące 4) cel cyklu Masa 5) stosowane już wcześniej suplementy - Kreatyna Jabłaczn 90kapsułek i mono 400kapsułek 7) stosowane wcześniej spalacze - Nie [...]

A tam, wiem że śmieciowe :P Ale za to jakie dobre To sie nazywa śniadanie na szybko jak nie mam składników, czasu i chęci na coś ambitniejszego. Btw gdzie można dostać olej lniany? W jakimś carefurze czy cuś takiego? Drogie to to?I już z tąd znikam bo chyba spamować chłopakowi temat zaczynam.

Witam!! Czy mógłby Pan rozpisać mi trening z piorytetem na triceps (chciałbym ćwiczyć go 2 razy w tygodniu)?? Dodam, że ćwicze 3 razy w tygodniu (cel to masa) i porsiłbym o uwzględnienie równierz przedramienia. Niewiem jak to wszystko rozplanować z tąd moje pytanie. Narazie wygląda to tak poniedziałek: nogi-wyprost nóg siedząc (prasa) 12,10,10,8 [...]

Mój przypadek jest dosyć dziwny ponieważ wogóle juz nie odczówam bólu tyle ,że te objawy są tak niepokojące jakby bark mógłby mi wypaść. A propo jeśli masz uraz wewnętrzny barku tak jak ja tzn śćięgna itp to musisz 4 tyg poświęcić do gojenia a drugie 4 do wzmocnienia z tąd nawracające bóle bowiem mięśnia łatwiej wyleczyć niż ścięgna. Tak jak [...]

Dieta oparta na tłuszczach sprzyja redukcji. Jak będzie jadł białko w większych ilościach jak również węglowodany ale tłuszcze na zwykłym poziomie to masa będzie iść. Zobacz mój drugi post. Doradzanie w sprawie białka bierze się z tąd, że jest go najczęściej mniej niż węgli. Bo najczęściej produkty zawierają jednak przewagę węglowodanów. O ile [...]

Witam mam takie Pytanie czy mam szansze na rekord Polski w wycisnaiu rekord (Trójbój)obecnie wynosi jakies 170Kg w kategorii do 18lat (bede miał 16lat) moje dane Wyciskanie Leżac --> 138Kg Martwy Ciag --> około 180Kg Przysiad ze Sztangąp --> około 160Kg Więc z tąd moje pytanie czy w 2 Lata uda misie wycisnac conajmniej 32Kg wiecej . Z Góry Dziękuje

Witam mam takie Pytanie czy mam szansze na rekord Polski w wycisnaiu rekord (Trójbój)obecnie wynosi jakies 170Kg w kategorii do 18lat (bede miał 16lat) moje dane Wyciskanie Leżac --> 138Kg Martwy Ciag --> około 180Kg Przysiad ze Sztangąp --> około 160Kg Więc z tąd moje pytanie czy w 2 Lata uda misie wycisnac conajmniej 32Kg wiecej . Z Góry Dziękuje

Witam wszystkich od jakiegoś tygodnia zastanawiam się nad zmianą treningu masowego który ciągnę od stycznia na trening redukcyjny- W ubiegłym tygodniu kupiłem sobie wagę i wynikło z niej,że mam aż 31% tłuszczu w organiźmie i właśnie z tąd ten dylemat. Dietę mam w miarę prawidłową,pochłaniam 5 posiłków dziennie,odżywki jakie obecnie biorę to [...]