tabata

[...] po siłowni jak mam czasem jakieś zakwasy albo cuś to i tak na rozgrzewce to niweluje a w walce nie widzę różnicy, bo wcześniej robiłem samo bjj. Czułem się wtedy gorzej, a teraz jestem nastawiony lepiej psychicznie, ponieważ rozwijam zarówno siłę, jak i technikę, teraz jeszcze dorzucę może z 3 razy w tyg. tą wytrzymałościówkę "tabata" pozdrawiam

"tabata powiedzmy 4 stacje jażda po 15 w jednej serii wszystko powtarzasz 4 razy" Czyli mam 4 stacje i na każdej po 15 pow i potem następna stacja, czy jak ? A co do siły to najbardziej chyba eksplozywna i dynamiczna. Pozdro !

Moim zdaniem kolega nie rozumie jednej rzeczy 1. sposoby stosowane przez kulturystów by spalić tkankę tłuszczową przy jak najmniejszym spadku wypracowanym masy miesniowej. 2. zmniejszanie wagi ciała przez sportowców wytrzymałościowych np. kolarzy biegaczy w celu zwiekszenia stosunku mocy generowanej do masy ciała. Kulturysta nie będzie robił [...]

Ok dzieki, myślałem o tabacie, ale nie wiecej niz na poczatek 4 cykle i np co tydzien +1 az do 8. Fakt tabata miazdzy mocno wiem sam po sobie.

Bez rowerka stacjonarnego czy orbitreka to mozesz zrobic ew. interwaly, np tabata. Jak chcesz zrobic aeroby to ubieraj sie i idz pobiegac, to chyba nie problem? 45min 2-3 razy w tyg bedzie ok.

Wróć więc to założeń i postaraj się ich trzymać. Inaczej może być ciężko. Niekoniecznie aeroby. Polecam wysiłki metaboliczne, np hiit, tabata. http://potreningu.pl/articles/1677/hiit-dla-utraty-tluszczu http://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych

[...] na temat tabaty / hiit / aero cos powiesz? Coś polecasz w tym moim konkretnym przypadku gdy "będziemy " ćwiczyli 4 razy w tygodniu?? Może 2 x rower stacjonarny w dni lżejszych treningow i 2 x tabata w ciezsze treningi? Czy to juz nie przegiecie? hiit - nie wiem czy .... a zresztą jaki miałbyć ten hiit? Przy założeniu że bieganie odpada?

Ok rozpisałem sobie coś takiego: Poniedziałek/ Klatka+barki+triceps ( trening ciężki ) Wtorek/ Basen + Sauna Środa/ Nogi+Plecy+Biceps ( lżejszy trening ) Czwartek/ Basen + Sauna Piątek / Klata+barki+triceps ( lżejszy trening ) Sobota /Nogi+Plecy+Biceps ( cięższy trening ) Wszystko ok? Ok, a teraz pytania jakie się pojawiły ( w formie punktów [...]

Kurde zaciekawiłeś mnie tą tabatą i chyba jednak ją zacznę robić zamiast HIIT (nie lubię biegać za bardzo) i poszukałem w internecie takie domowe właśnie, ale nie wiem którą wybrać - głównie chodzi mi o spalanie tłuszczu. Jak znaleźć jakąś odpowiednią i ile razy w tygodniu ją robić? Wkleję jeszcze jakieś, które mnie zaciekawiły, ale nie wiem czy [...]

Myślałem, żeby wychodzić na te drążki myślę 3 razy w tygodniu. Do tego rower chciałem też tak z 3 razy w tygodniu, ale skoro ta tabata lepsza jeśli chodzi o palenie body fatu to może ją wrzucę w dni bez drążków też 3 razy i w jakieś 2 dni rower po prostu?

[...] łamany 12 powt wąski chwyt + 12 powt szeroko, 3 serie, hmm, tu ciężko mi to nazwać, nazwę to wykluczaniem na bramie. Na bramie, na wyciągach dolnych montujemy dwa uchwyty i wykonujemy ruch podobny do podbródkowego %-) max powt. 3 serie. Po treningu tradycyjnie tabata 20s praca 10s przerwa Zmieniony przez - Slowian223 w dniu 2013-12-21 13:52:10

Ogólnie ostatnio dużo kombinuje, na treningach BJJ, za każdym razem lecimy tabatą, ale tylko same burpressy, więc pomyślałem, żeby poleciec FBW, ale systemem tabaty, powiem szczerze, że po takim sumiennie zrobionym obwodzie, z 5 min. dochodzę do siebie %-) Po części taki mix jest spowodowany faktem, że muszę poprawić wytrzymałość pod sw, a [...]

Słaby ten trening. Spokojnie mogłeś dorzucić tabata squat albo wskoki na podwyższenie.

[...] sądzicie ?) To jest jedno natomiast moje pytanie to takie czy po tych ćwiczeniach moge robić, albo przed nimi tabate albo hiita albo kalistenike, czyli np. 1.rozgrzewka 2.tabata (albo hiit, albo kalistenika) 3.rozciaganie 4.FBW i rozciąganiem kończymy co sądzicie myśle że jakoś ponad godzinke bym sie z tym wyrobił Zmieniony przez - [...]

Nie siady, tylko tabata. Czytałeś dokładnie na czym ona polega? Po dobrze wykonanej powinieneś paść na ziemię ze zmęczenia i mieć odruchy wymiotne.

dobra kolejny tydzień teraz wszystko stoi w miejscu waga i obwody tez ;) co do aktywności to 4x ty tygodniu tabata squad dodać jakieś aeroby czy bardziej wiecej serii squadów ?

nie powiedziałem że teraz tylko myślałem że redukcja szybciej pójdzie a tu stoi w miejscu ;) to jak dorzucić wiecej seri w tabata squad czy dodać jakieś aeroby? Zmieniony przez - daniel199519 w dniu 2016-11-20 10:19:12

no bo jest tak że guzki są bardzo małe jak pisałem a tłuszczu sporo ;) tylko problem w tym że waga nie chce spadać tak samo jak obwody ;) może trening siłowy bym zmienił z pull/push na splita i zwiększył te tabata squad

dobra ja postanowiłem że zanuast tabata squad dodam coś takiego jak hitt na powietrzu i po obesrwóje co i jak ;) i oczywiście postaram sie mniej stresować i blokowac ten kortyzol ;) jak do świat nie będzie poprawy to zapiszę się do endo i zobaczymy co powie

Witam mija już z 2 tygodnie kaloryke obciołem tak o 200kal i jestem obecnie na 2700 3x tabata squad 8 serii + 1 raz aeroby 30minut :D waga poszła w górę o 2kg a obwody bez zmian tylko bicek +1 cm. Ostatnio z badaniami byłem u rodzinnego i powiedział że ok a waga nie spada ;/ dodam też tabelke jaką kiedyś prowadzilem kiedy wspólpracowałem z [...]