ta

Piszesz że jesz teraz 2400-2800kcal więc tutaj zalezy co się aktualnie dzieje przy tej kaloryce z wagą, jeżeli stoi w miejscu to bym uciął te 300kcal na początek i obserwował co się dzieje z wagą, pasem i rpzede wszystkim w lustrze czy zachodzą jakieś zmiany ;) Tak, ta ilość białka i tluszczy będzie ok. reszta z węglowodanów ;) Więc powodzenia w [...]

To zależy od osoby. Skorzystaj ze wzoru, do obliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego i tam już będziesz miał odnośnik do tego czy ta wartość jest sensowna. Od całości na początek odejmujesz 300kcal i to jest początkowa wartość rozpoczynająca redukcję.

Hehe, no ok, slabo to wasko, fakt :-) Zamiast na kolanach to rob normalnie (czyli nie na kolanach, tylko na stopach), ale z rekami na podwyzszeniu, tak jest latwiej a cialo ma korzystniejsze ustawienie niz robiac na kolanach, ustawienie ktore lepiej przelozy sie na normalne pompki ‚meskie’ wasko :-) to podwyzszenie na ktorym opiera sie rece [...]

Ruscy powołuja 60 tys rezerwistów co przewidziałem parę dni temu To jest ta "lepsza" elitarna część armii która trzymał na potem %-) No właśnie panowie, dlatego ja się zastanawiam czy te informacje od zabstyla są prawdziwe(zresztą nie tylko od zabstyla bo wszystkie media tak mówią) , przyznam że ciężko mi uwierzyć że ruska armia jest taka słaba , [...]

Ruscy powołuja 60 tys rezerwistów co przewidziałem parę dni temu To jest ta "lepsza" elitarna część armii która trzymał na potem %-)

Teraz te riry rpe to mi się sory ale śmiać z tego chce. Wiadomo dla początkujących tempo itp sam też rozpisuje, riry i rpe nie ale zawsze mówię żeby na starcie planu mieli to 1p zapasu i od tego progresowali. A wiadomo ja to ja, i nawet nikomu nie karze mnie nasladować bo to głupota. Na początku przykładałem do ściany i na końcu opierałem hantel. [...]

W środę nawet udało mi się nastukać krokow spacerem do sklepu z starszym :p Czwartek praca w domu Rowerem jazda na trening C. 1. RDL 4x10  R. 30 45 50 55 60 R. 20 20 45 50 50 55 R. 20 40 45 50 50 R. 20 40 40 45 45 R. 20 40 50 50 60x 6+4 2021 R. 15 44 44 49 54 2021 2. Wiosło hantlem 12/10/8/6 15 17,5 20 22,5 15 15 17,5 20 12,5 15 17,5 17,5 [...]

Ruscy sobie mogą nie zapominać, dla zachodu ta wojna to gwiazdka z nieba i cofną ruskich o 100 lat wstecz

[...] edytować) po mojemu to się dopiero zaczyna a nasi umiłowani przywódcy nie wiem czy są przekupieni czy głupi , lecą w awangardzie na szpicy oni już chyba się nie skapnęli że tak daleko wybiegi do przodu że zanim już nikogo nie ma , my najgłośniej krzyczymy najgłośniej gardłujemy ... a okaże się tak że ta stara kvrwa Europa się dogada z Ruskimi bo [...]

Mówią że w Borodziance jeszcze większa masakra jak w Buczy. Zastanawiam się co odkryją w Mariupolu. Dzisiaj kacapskie onuce zbombardowały iskanderami dworzec kolejowy w Kramatorsku na którym ewakuowano ludzi z Donbasu. 30 zabitych. j**ać kacapskie onuce! Mamy do czynienia z Sowietami i ich metodami. To jest ZSRR 2.0 pod wodzą kacyka starego [...]

[...] Chamzat Chimaev gromi Colby'ego Covingtona i wątpi, by odważył się z nim walczyć: "On pójdzie na policję" Khamzat Chimaev ma na oku Colby’ego Covingtona, jeśli pokona Gilberta Burnsa na UFC 273. Ponieważ Kamaru Usman prawdopodobnie zmierzy się z Leonem Edwardsem w następnej walce o pas, Chimaev mówi, że nie miałby nic przeciwko kolejnej walce i [...]

[...] Więc głód cały czas jest na niższych kcal ;-) Był okres że te treningi były obwodowe, trochę "krosfitowe" i z mniejszą ilością pracy w zwisie. Teraz jest więcej zwisów ale i tak przeplatanych ćwiczeniami z ciężarem lub cc jak pompki, podciągnie czy inverty. Tyle że ciężko mi progresować z ilością powtórzeń o czym wspominałam ostatnio. Dlatego [...]

No niektorym ta mobilnosc trudniej przychodzi, niektorym latwiej, tak to juz jest, moze lepiej pracowac np 15 min dziennei zamiast dluzej 2x w tyg? Ja swego czasu uzywalam takiej apki GOWOD z gotowymi gotowymi krotkimi mobilkami, mozna sobie wybrac konkretna partei ciala, albo idziesz po kolei i robisz 'mobilke dnia' :) Robiac codzienjei przez [...]

ta surówka na końcu to marchew por i majonez? czy co tam jeszcze dajesz? bo wyobraziłem sobie smak takiego połączenia i chęci nabrałem :-) Marchew, por i jabłko. Sos to mieszanka majonezu i jogurtu, do tego odrobina erytrytolu, pieprz, sól i sok z cytryny. Mozna dodać także trochę musztardy.

No niektorym ta mobilnosc trudniej przychodzi, niektorym latwiej, tak to juz jest, moze lepiej pracowac np 15 min dziennei zamiast dluzej 2x w tyg? Ja swego czasu uzywalam takiej apki GOWOD z gotowymi gotowymi krotkimi mobilkami, mozna sobie wybrac konkretna partei ciala, albo idziesz po kolei i robisz 'mobilke dnia' :) Robiac codzienjei przez [...]

[...] test mięśni ramion,które odgrywają duża rolę w finałowej konkurencji na promie. Także mamy dwa zadania- ogólne zbliżone do finałowej konkurencji- oraz specjalistyczne,nastawione na testowane mięśnie ramion. 1 Zadanie Próba na ergometrze ,tylko z jednym ograniczeniem czasowym. Liczy się osiągnięta ilość  metrów na przełożeniu 10 w czasie 5 [...]

normalna sprawa, na redukcji jednak organizm jest poddany długotrwałemu deficytowi, ta regeneracja jest dużo gorsza, tym bardziej, że dzisiejsze czasy mało komu pozwalają na więcej snu/odpoczynku, do tego dochodzi stres, wiec to wszyskto połączone z niską podażą kalorii powoduje, że "po prostu się nie chce", ale trzeba zacisnąć zęby i trenować. Ja [...]

ta surówka na końcu to marchew por i majonez? czy co tam jeszcze dajesz? bo wyobraziłem sobie smak takiego połączenia i chęci nabrałem :-)

nie żałowali sera do burgera :-) Haus Burger ma wszystkiego po 2 ;-) 2 kotlety, dwa razy wiecej sera, dwa razy wiecej boczku ;-) tylko bulka ta sama %-)

no i dobra decyzja bo nie sztuka wywalić kupę kasy na jakiś gadzet bo tak mozna nazwać te hantle a znacznie lepiej tą samą kase wydac na inny lepszy sprzęt albo na więcej obciążenia zeliwnego .Ponadto tez zawsze miej na uwadzę że ten wynalazek przy sprzedazy nie będzie taki prosty bo mało ludzi to kupuje a takie żeliwne to z dnia na dzień [...]