ta

[...] pełnowartościowe.Na forum zdania są podzielone czy wliczać je czy nie.Do dietki mała pomyłka mi się wkradła mianowicie posiłek ten o 12 ma być o 11.30.Po tym treningu to zastanawiam się właśnie już od dłuższego czasu nad tym bo ja go dość późno kończę i nie chce ładować jakiejś wielkiej ilości węgli na noc,ponieważ mam tą tendencję że jak byłem [...]

i jak tu widze wioslowanie to tylo 3 serie wiosluje ta sztanga tam po 12 10 8 powtorzen i potem ide do wyciskania?? tak dobrze mowie??:)

Jeszcze nie próbowałem ale skoro moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2900 kcal to na mase myślę, że 3600kcal będzie odpowiednie. Jeżeli się mylę to prosiłbym o poradę w tym temacie. Sprawdźcie teraz tą dietę i powiedzcie co zamienić albo co dodać bądź co usunąć z tej diety bo na prawdę nie jestem pewny czy idę w dobrym kierunku. [...]

Zmieniłem trochę tą dietę z 7 posiłków na 5. Możesz teraz sprawdzić? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c1714fced74447999787951317df9018.png Zmieniony przez - melon210 w dniu 2013-08-09 16:52:38

Może jednak zleć komuś ułożenie tej diety ;) Bo ta nie ma za bardzo sensu. /Matt Zmieniony przez - Matt_Maclaren w dniu 2013-08-09 18:21:36

Śmiało podbij sobie kalorie tylko zacznij stopniowo żeby się nie ulać. Co do zdjęcia dwa to pamiętaj że zawsze ci coś zostanie luźnej skóry nie przejmuj się tym nabudujesz więcej mięśni zrobisz kilka redukcji i będzie mniej widać tą skórę

jaja sobie robisz z ta dieta ?

Gdyby kazdemu z osobna na tym forum pisano diete to zawod dietetyka nie mial by racji bytu. CZYTAC, CZYTAC i jeszcze raz CZYTAC! Jesli chcesz lepiej wygladac poswiecc kilka chwil i poczytaj tematy podwieszone. Ta wiedza na pewno ci nie zaszkodzi a wrecz pomoze. CZYTAJ

[...] i tyle. Zrób sobie 5 posiłków wsadz miedzy to trening, byle z głową. Ktoś tu podpowie, ktoś doradzi i się nauczysz, ale pierwsza zasadnicza rzecz to własna inicjatywa, bo tutaj nikt za Ciebie roboty nie odwali. Podpowiem Ci ze śniadaniem: - Płatki żytnie 100gr - 250ml mleka - 3 jaja - siemie lniane 50gr 930 kcal 42 g białka 43 g tłuszczu 83 g [...]

czyli bez odżywki mam też stosować tą dietę?

Wyliczyłeś to dla wysokiej aktywności fizycznej tak? to teraz słuchaj, stosuj tą diete cos sobie napisał, dodaj tylko olive do posiłkow, podjadaj soibie tez jakies jogurty i przyjdz tu za miesiac jak nic nie ruszy to bedziemy dalej myslec. Bo ty młody jestes i pewnie zaczynasz dopiero przygode z silownią. zobaczysz jak reaguje twoje ciało, jak Ci [...]

Wrzuć sobie zrzut z tej stronki co ci kolega wyżej podał, łatwiej będzie ogarnąć sytuacje z tą twoją dietą, jak na razie to mało można z tego wywnioskować, no chyba że ktoś ma kalkulator kalorii w głowie :D

balrog co miales na mysli mowiac "nie jestem teraz na zadnym cyklu" ? jesli SAA to czyli jak chapales jakies SAA to po co ta cala gadka o tym ze z serduchem masz problemy i ze zalezy ci na zdrowiu ? to w takim razie zapodaj sobie Hydroxycut (z MuscleTech'a) noo chyba z e to taki zarcik albo z emowiac cykl miales na mysli suplementy to [...]

"Tylko po co mam mierzyć maxy, skoro ciężar będę dopieroał odpowiednio na 15/12/8 pow?" -- a czy dobieranie cieżaru to nie mierzenie maxów? czy chcesz robić bez progresji "Będę stosował progresję, z tą różnicą, że ciągle będę dąrzył do wykonania odpowiednio 15/12/8 pow" -- tzn? w serii czy w kolejnych tygodniach?

Znalazłem coś takiego. Podnoszenie ciężarów Przepisy i zasady Przepisy w sporcie ciężarowym ulegały nieustającym zmianom i ewolucjom. W pierwszych mistrzostwach świata nie istniał podział na kategorie wagowe, natomiast bojów było dziesięć. Potem ich ilość zmniejszono do pięciu, a następnie trzech: wyciskania, rwania i podrzutu. [...]

to jest ta fotka;)

Wziołem dopiero 2 porcje także niezbyt dużo moge powiedzieć. W każdym bądź razie : zaczeła mnie mrowić cała twarz hehe z uszami włącznie, kumpel ma to samo także nie jestem sam :D. Ogólnie fajnie się ćwiczy jakby większy zapał i chęć intesywniejszego treningu. To takie moje odczucia ale jesli następnym razem mój problem sie powtórzy niestety bede [...]

Cargooo ...a co?ta w linku kiepska? to przeczytaj jeszcze,co napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) wybierz ten przykladowy plan,zebys sie nie motal i juz -jedziesz! pozdrawiam. split-to takie cos,jak [...]

AHA - NIE MOGE EDYTOWAC - ta tabela powyzej jest gdy nie cwicze to 2500 kalori dziennie mi bilansuje na ZERO a do celowo jak juz zaczne redukcje mam za zadanie odzywiac sie w nastepujacy sposob PS. co TERAZ ROBIĆ ?? stopniowo dodawac az dojde do ok 3200 kalori dziennie ? i potem od nowa redukowac ? wraz ze spadkiem ilosci tluszczu [...]

tak co do oleji zmienie to widac to w drugiej tabeli - ta druga tabela to tak jak bede e odzywial jak zaczne redukcjie pytanie brzmi czy zaczynajac redukcje dojsc do poziomu ok 3500 kalori dziennie zeby zbilansowac na "ZERO" i potem dopiero odejmowac kalorie stopniowo czy zaczynajac redukcje od razu od poziomu 3500- 400 [...]