Silka była u Was otwarta? U nas dopiero dzisiaj się otwierają…. No i trzeba pójść of course. W wigilie się nie wyrobiłam bo tylko do 14 była ta obok mnie.
Dzieki, no ta gora u mnie to najlatwiej sie wysusza i najdluzej sie trzyma, gorzej dol. Wtedy na koniec redukcji to dobrych kilka tygodni brakowalo do formy scenicznej, ale i tak nogi byly juz calkiem ok, teraz juz rzeczywiscie sa gorsze, to widac wszystko po wymiarach, gora bez zmnian wlasciwie, a biodra +2cm, udo +1cm.
[...] kitkę z siłowni widujemy ;) Nawet spoko ten makijaż, dobrałaś dość neutralne kolory, gdyby nie sztuczne rzęsy, ale jak patrzę na konkursy, to niestety chyba must have. Ładna ta szminka, pasuje do Twojej karnacji, ale te matowe w płynie (a na taką wygląda) nadają się właśnie na krótkie wyjście, bo potem strasznie wysuszają usta. Nikt mnie nigdy [...]
Chyba kilka ostatnich treningow nie wpisalam, ale juz nie ma co uzupelniac, dzis dzien nietreningowy, a oto wczorajszy trenio dolu: DT Lower 1. Cable kick back 4x12 (37kg) (37kg) (35kg) (33kg) (30kg) 2. Leg extension 4x12 (69kg) (69kg) (65kg) (61kg) (59kg) 3. Squat 12/10/8/6 (67,5kg/71/73,5/76) (65kg/70/72,5/75) (60kg/65/67,5/70) [...]
[...] wiec bylo klasycznie, 30kg) 4a. SS lat pull down 3x12 (36kg) (32kg na reke) 4b. SS DB single arm row 3x12 (20kg) (20kg) 5. DB lateral raises 4x12 (7kg) (7kg) Te ciagi tak sobie rozplanuje na nastepne tyg by zakonczyc 100kg na te 6 repow, chociaz to pewnie nierealne o ile jest w miare intensywna ta redukcja, wiec zobacze jak to pojdzie, bez [...]
Akurat ta poza jest taka sama, ja do konca nie umiem jej zrobic jak trzeba, bo czasem nie rozkladam sie dobrze na boki, ale akurat ustawienie barkow to troche zalezy od osoby, jak sie lepiej wyglada, kiedy barki sa najlepiej wyeksponowane, poza tym ja mam troche unosic zebym nieco wizualnie wydluzala tulow/gore ciala, bo mam za krotki tulow w [...]
[...] jakby bylo pierwsze cwiczenie w ogole i bez super serii to by bylo znacznie lepiej, chociaz akurat sila we wszystkich wyciskaniach jest gorsza teraz. Ale za to kurde nagle ta forma sie zaczela robic, noga jak wychodzi i tylek wreszcie lepszy znacznie, to jeszcze nie to co powinno byc, o nie, ale w ciagu tygodnia duza roznica na plus. Byc moze [...]
[...] lunges 4x30 (2x14kg) (16kg) (14kg) 4. Kick back 4x12 (34kg) (32kg)(32kg) Cały czas trenuje codziennie te pourazowa rękę z 1-1,5 godz, widze fajny progres i przede wszystkim ta asymetria wizualnie jest juz mniejsza, a to mnie najbardziej cieszy. Siłowo jeszcze jestem do tyłu w porównaniu ze zdrową ręką, ale właściwie codziennie to robię lekki [...]
[...] (9kg)(9kg) (8kg)(8kg) Super trening, wciaz co prawda lewa strona slabsza od prawej, ale idzie do przodu, chyba pewnych rzeczy nie przyspiesze zeby nie wiem co, wiec pozostaje mi cierpliwie robic swoje i czekac az ta sila sie wyrowna. Generalnie zaczynam od slabszej reki, robie tu praktycznie do upadku, jak mam niby 12 powt w serii, ale [...]
Dziekuje wam, doly mi sie poprawily raczej na pewno, sporo robilam i dosc mocno od listopada, no gora slabo trenowana bo wiadomo, dopiero ostatnie kulka tygodni wlasciwie trenowana normalnie, chociaz ta zdrowa reka to tak mysle na 80% mozliwosci. Ale mam nadzieje ze jeszcze dam rade teoche nadrobic.
Juz moze nie rozkrecajmy bardziej tego mojego metabolizmu :-) A tak serio - jest wiele drog co prowadza do tego samwgo celu, pewnie co trener to teoche inna strategia, ja zalozylam sobie ze bede sie trzymac zalecen bo z gosciem wspolpracuje juz 3 lata, jeszcze sie nie zawiodlam jesli chodzi o efekt a robilismy juz 2 redukcje, ta z zeszlego roku [...]
A nie, cos ty, mam dosc napiety grafik przez wiecej pracy po swietach i jakos sie zebrac nie moge :) Ale - mialam w zeszlym tyg scinke kcal, bo napisalam ze mi zaczelo wychodzic to zarcie wszystkimi otworami juz, no i tez widac bylo ze jednak waga mi rosnie za szybko chyba, scinka w zeszlym tyg do okolo 2700-2800 kcal, tak z makro na oko obstawiam [...]
Znalazlam moje zdjecie z zeszlego roku, mjiej wiecej ta sama waga i ten sam czas masy. Chcialam sobie porównać by zobaczyć czy coś się zmieniło w tej sylwetce, mam takie wrażenie że głównie nogi, bo góra to chyba nie, sama nie wiem, ale miałam nadzieję że będzie większa różnica na plus :-D Chociaż biorąc pod uwagę ten mój przestój po urazowy to [...]
Patik znalazłam jedna co wygrała kartę pro i jest przy 40stce z zawodów z końca października , na drugim zdjęciu wydaje mi się że ta blondynka co wygrała kartę pro jest z +35 a obok niej są młodsze dziewczyny . Generalnie możesz być młodsza a mieć gorsza formę niż zawodniczka co jest po 40stce /SFD/2022/1/2/862d783b3c534b349f7fad3dae2c3319.jpg [...]
Na swoje lata nie wyglądasz więc kto wie może by się udało zrobic ta masę :D u Eweliny Szali uczy się pozowania babeczka co ma 50lat i nie wygląda na tyle . Także wszystko przed Tobą :)
Na swoje lata nie wyglądasz więc kto wie może by się udało zrobic ta masę :D u Eweliny Szali uczy się pozowania babeczka co ma 50lat i nie wygląda na tyle . Także wszystko przed Tobą :) Chyba ma dobre 50+ :-) Wiem ze jestem w dobrej formie i masy jeszvze mi wejdzie troche, troche sie tym chce pobawic jakis czas, ale zdaje sobie sprawe z moich [...]
[...] Zwykle babki wariują jak trzeba wieksze ciuchy kupić... Wrzuć kiedyś jakis przykładowy trening z obciążeniami - strasznie chciałabym zobaczyć jak cięzko trzeba zasuwać na takie muscle:) Trzymam kciuki za dziennik. Jak zdarza Ci się cierpieć na braki motywacji to taki dziennik jest jak znalazł - aczkolwiek podejrzewam, ze poki idzie taka piękna [...]
Marta, zajrzalam sobie do twojego dziennika i zorientowalam sie, ze twoim mezem jest Dawid Cnota, zgadza sie? To ty zaraz bedziesz miala pro w domu :-) ten twoj Dawid to ma kosmiczna te sylwetke, przewija mi sie na insta od czasu do czasu, i normalnie wyglada wrecz nierealnie, jak narysowany w jakims programie graficznym, hehe, i jeszcze do tego [...]
Ale widzisz, Paatik. Jak mówiłam, że muszę do invertów jeszcze się wzmocnić, to przekonywałaś, że nie, że trzeba tylko wyczuć balans. No a tu masz przykład, że jak się ma siłę to jest łatwiej o tę równowagę. Madzia już leciała do przodu i zatrzymała się siłą tricepsów. Swoją drogą dobry pomysł z tą kanapą tuż za plecami, jakbym o tym pomyślała [...]
DT Madzia
