t 5

B: 3g T: 1,5 W: 5-6 i powinno byc dobrze Zmieniony przez - jarul w dniu 2005-08-15 19:45:07

To tak: WW: 6g B: 2g T: 1g Wszystko wyliczone. W twarogu nie ma wegli - to blad dziennika sfd. Dodatkowo w DNT nie pije carbo. Myslalem nad dodaniem bialka do 4 i 5 posilku ale czy napewno warto ladowac w siebie az 2,5-3g bialka?

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html ok białko 2-2.5 g tłuszcze 1-1.5 węgle 2-3 wpisz w wyszukiwarkę b/t/w tez sporo wyskoczy postow o podziale btw

viktorov, na co mu w normalnej diecie 3g białka na 1kg masy ciała. W zupełności wystarczy 2g/1kg wagi. I tak jego organizm, nie zaaprobuje więcej, tego białka. Poza tym jak on jest taki chudy jak par agrafka, powinien jeść więcej tłuszczy, ( jasne chyba, że roślinnych), i ww. 2g/ białka / 1kg masy ciała 5(6)g/ ww / 1kg masy ciała 1(1,5)g/ t / 1kg [...]

blahahaha rozwaliles mnie :D BEZ DIETY NIE UROŚNIESZ wiec to po pierwsze, rozepchać zoladek...dżizas...chcesz wyglądać jak coleman? Wp*****laj kreatyne i masz pić do niej około 5 LITRÓW (L I T R Ó W) wody dziennie a nie 5 szklanek...(LITRÓW PONAWIAM) Do tego gainer, 3kg na miesiąc starczy zwykle. Ale bez DIETY nie urosniesz, sorry batory...zarcie [...]

Witam 2700 kcal jak chcesz zwiększyć masę mięśniową btw odpowiednio na poziomie B:2-2.2g/kg T:1g/kg WW:5g/kg 1 .może być 2.dodaj warzywa 3.+warzywa 4.ok 5.warzywa wrzuć Co do ilości tłusczu dostarczasz omega 3 w kap,wiec uważaj z oliwą z oliwek.Ilośc tłuszczy w Twojej diecie wynosi 2g/kg .Zmniejsz ilość do 1-1.3g/kg Dawkowanie suplementów : [...]

neutralny bilans kalorii b:1,5 t:1-1,5 reszte uzupelniasz weglowodanami

Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250 gr Płatki - mix ;p 70 gr Orzechy włoskie 30 gr Chleb żytni pełnoziarnisty 100 gr Ser Edamski tłusty 30 gr Szynka z piersi indyka kurczaka 30 gr Margaryna "SŁONECZNA" 15 gr Jabłko 200 gr Ziemniaki roznie [...]

Fotki z dziś rano : przód http://ifotos.pl/zobacz/przld-zam_xrwahnw.jpg/ tył http://ifotos.pl/zobacz/tylJPG_xrwahna.JPG/ nogi http://ifotos.pl/zobacz/nogiJPG_xrwahep.JPG/ Zmieniony przez - synthesis w dniu 2012-10-09 09:24:58 Dzień 1 9.10.2012 Wpis z wczoraj, trening udany dobra pompa na treningu , koncentracja i samopoczucie bo LIPO 6 [...]

Zaległa wpiska po weekendzie jakoś nie było czasu a więc dwa dni bez treningu , miska raczej trzymana ale z małymi odstępstwami czyli wypad z kumplem do McDonalda. Dziś dieta już trzymana na 100% z małymi zmianami podbijam kcal do 2600 bo chodzę głodny, chyba tak jak pisał kolega wcześniej zacząłem zbyt nisko jak na 4x siłowy i 4x aero. Wieczorem [...]

moim zdaniem trochę za dużo serii. i jak to ktoś kiedyś powiedział "5 to największa liczba powtórzeń z jaką Bóg chciał , aby trójboista ćwiczył" czy jakoś tak. http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=112450771 tutaj jest ruski trening na klatkę pod zawody, niestety również zakłada 6 tygodni lub więcej, ale wiele można z niego [...]

z innego forum o sobie: wiek 16,5 lat bic - 35 cm klatka 102 cm barki 124 cm pas 78 cm staz - 16 miesięcy dowiedzialem sie ze dips to pompki na poręczach a T-bar? i jak ten plan jest dobry?

Dałem białko na 2,5 i wyszło mi coś takiego B: 162,5 g T: 95 g WW: 525 g Teraz wszystko jest dobrze?? :D Zmieniony przez - NiebieskiPr0 w dniu 2015-05-03 08:12:48

Wylicz sobie PPM(24xmc)ten wynik pomnóż przez 1,1-1,5 (zależy od aktywności fizycznej), do tego co Ci wyjdzie dodaj jakieś 300 kcal i to na początek powinno Ci wystarczyć. Jeżeli chodzi o makro to: B 1,5-1,8gxmc T 1gxmc W reszta Sprawdzaj postepy na wadze minimum co tydzień nawet dwa.

jaja kurze (100g) 300g kcal 419,1 B 37,5 g W 1,8 g T 29,1 g a Ty masz tłsuzczy 42 wiec t2 12 g to jest tłuszcz potrzeby do ich zrobienia, gotowych posiłków się nie wpisuje bo właśnie takie zakąłdamnia wyjdą. myślę ze 70 z odzywki to za dużo, źródła tłuszczy trzeba dać inne

Ok zapotrzebowanie obliczyłem. Teraz jak makro rozdzielić ? B:2g/kg, WW:5-7g/kg, T:1g/kg? I obserować jak coś to zmniejszyć WW a dodać trochę zdrowych tłuszczy aby było z 1,5/kg?

Z góry zaznaczam ze nie jest to (niestety) moj post aczkolwiek uwazam ze kazdy poczatkujacy "metkowiec" powinien sie z nim zapoznac, gdyz wiele... a zresztą czytajcie sami Autorem tego textu jest S.E.T.H Ostatnimi czasy na forum jest czesto zadawane pytanie jak brac metanabol,i ten artykul jest wlasnie skierowany do tych ludzi.Znalazlem [...]

Kawa + spalacz tluszczu trening Po treningu BCAA 1 posilek Platki owsiane 45g Bialko 2 posilek Ryz 40g Kurczak 150g Warzywa Oliwa z oliwek 10g 3 Ryz 40g Kurczak 150g Oliwa z oliwek 10g Warzywa 4 Jaja cale 5 twarog poltusty B- 164G 656 W- 101G 404 T- 60G 540 1600 kcal moze tak wygladac aero i posiłki?

dzieki za pomoc. podzieliłem dzien na 5 posiłków. B W T 6:30 1. 50 120 20 11:00 2. 30 65 20 15:00 3. 30 120 50 - posiłek przed tren. 19:30 4. 50 120 10 - posiłek po tren. 21:30 5. 50 40 20 nie jestem przekonany zabardzo o moim podziale. próbowałem zastosować się do rad. jak możecie to [...]

no wiec aktywnosc wyglada nastepujaco;3 razy w tygodniu 2godzine treningi na silowni-pon sroda piatek. 3razy w tygodniu Muay thai po 1godzinie wtorek czwartek sobot. do tego dochodzi okolo 8godzin skzoly i 3 godziny na dojazdy do szkoly i trenigi. ZAPOTRZEBOWANIE MI wyszlo w granicy 3100kcal przy aktywnosci 1,4. djeta która prowadzilem przez [...]