SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

za miesiąc zawody, POMOCY.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1021

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 58 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 957
Cwiczę na siłowni odkąd skończyłem 15 lat, tj. 8 miesięcy.
Ważyłem około 62kg, i spory miałem bf,ćwicząc klate zaczynałem od 35 w seri .
2 tygodnie temu pobiłem rekord i wycisnąłem 90kg, a miesiąc przed tym 86. Teraz waże 72kg, a bf mam w miarę bo lekki kaloryfer widać.

A TERAZ KONKRETNIE:
za 33 dni będą u mnie zawody w wyciskaniu na klate.
Będzie brana pod uwagę masa ciała.
ja widzę tylko jednego poważnego rywala, waży około 56kg, ogólnie patyk ale ćwiczy tylko klate i biceps.

mam zamiar zrobić taki trening:
Pierwszy tydzień
Poniedziałek 80%*2pow*6seri
Środa 80%*3pow*6serii
Piątek 80%*2pow*6serii
Drugi
Poniedziałek 80%*4pow*6serii i
Środa 80%*2pow*6serii
Piątek 80%*5pow*6serii
Trzeci
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 80%*6pow*6serii
Pt 80%*2pow*6serii
Czwarty
Pn 85%*5pow*5serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 90%*4pow*4serie
Piąty
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 95%*3pow*3serie
Pt 80%*2pow*6serii
Szósty
Pn 100%*2pow*2serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 105-110%*1pow*1seria
musze tylko go jakoś przerobić bo mam troche ponad 4 tygodnie a nie sześć.

PYTANIA:
1.Ćwiczyć klate 2 czy 3 razy w tygodniu?
2.Prz wyciskaniu pracują: klatka, przednie aktony naramiennych, i triceps. czy coś jeszcze ma jakieś znaczenie?? wiem że też nogi odgrywaja swoją role, i trzeba mostkować.
3. Co zjeść przed zawodami? Będą koło południa, śniadanie jem o 7.
Co ewentualnie mogę zjeść w szkole, bo zawsze jem kanapkę z ciemna bułką. Myślę że jeszcze pół godziny przed zawodami wypić CARBOnox. co o tym myślicie??
4. Czy przed wyciskaniem na maxa pół minutki wcześniej dobrze by było zrobić pare przysiadów na cisnienie??

To będzie na tyle. Jeśli macie jakieś dodatkowe porady to poczytam
Z góry dziekuję za odpowiedzi, i mam nadzieje że mi pomożecie, bo nie było by lipy jak bym 100kg wycisnął.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 426 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3632
moim zdaniem trochę za dużo serii. i jak to ktoś kiedyś powiedział "5 to największa liczba powtórzeń z jaką Bóg chciał , aby trójboista ćwiczył" czy jakoś tak.

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=112450771

tutaj jest ruski trening na klatkę pod zawody, niestety również zakłada 6 tygodni lub więcej, ale wiele można z niego wynieść.


edycja: prawdopodobnie więcej Ci ludzie pomogą (tzn szybciej ktoś się znajdzie do odpowiedzi) w dziale trójbój :)

Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-04-28 16:38:33

Google: Przewodnik po Leangains

wszystko na temat diet przerywanej głodówki.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 58 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 957
Dzięki, mam nadzieje że ktoś jeszcze poradzi co do treningu i odpowie na pytania.

Dzięki, zaraz tam napisze

Zmieniony przez - Laleusz w dniu 2011-04-29 20:21:48
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Masa, Jak to rozłożyć?

Następny temat

FBW do sprawdzenia

Wiecej