SYNTHESIS / walka z samym sobą.

Witam wszystkich.
Postanowiłem założyć dziennik w celu motywowania się do treningów oraz systematycznego trzymania diety. Teraz konkretnie zawsze uprawiałem jakiś sport w gim był to downhill na rowerach oraz piłka nożna.W liceum olałem wszystko i zalało mnie do jakiś 120 kg w ciągu roku czasu spadłem do jakiś 90kg chodząc na siłownie bez przemyślanych treningów i na diecie 2000kcal. Obecnie zaczynam redukcje, dieta to głownie ograniczenie alkoholu, słodyczy i fast foodów do minimum do tego ciężkie treningi i aero żeby na wiosne wyglądać jak człowiek a potem postarać się to utrzymać. Zapraszam do komentowania i śledzenia jako że jest to mój pierwszy dziennik proszę o wyrozumiałość

Dane:
Waga: 90,7
Wzrost: 182
Wiek: 22
Staż: 2 lata z przerwami
Trening siłowy: 4x FBW
Sylwetka: Endo
Kontucje: brak

Wymiary:
Klatka: 106
Pas:95
Biceps:38
Udo:68
Łydka:42

Rozkład treningów:
Pon:A
Wtorek:B
Środa:aero
Czwartek:A
Piątek:B
Sobota:wolne
Niedziela:aero

Dieta:
W diecie nie będę się trzymał stricte wyznaczonego schematu tylko manipulował węglami i tłuszczami (LOW MID HIGH carb days) kcal na poziomie 2200 najwyżej dodam/utne.

Suplementacja:
Białko MUSCLETECH 100% Premium Whey Protein
Spalacz Nutrex LIPO-6 Black Ultra Concentrate

Trening:
A
- wyciskanie skos góra sztanga 4x
- wyciskanie skos góra sztangielki 3x
- wyciskanie wąsko sztangi (triceps) 3x
- francuskie leżąc sztangą 3x
- wznosy bokiem sztangielek 3x

B
- przysiad klasyczny 4x
- mc 3x
- podciąganie na drążku szeroko 4x
- wiosłowanie sztangą 3x
- uginanie ramion ze sztangą 3x

Fotki wrzucę w weekend jak zrobię.





Zmieniony przez - synthesis w dniu 2012-10-08 19:53:59

Trening

wyciskanie sztangi płasko 8/8/6/4/2 [50/70/80/85/90]
wyciskanie zza karku 10/8/5/8 [35/45/55/45]
unoszenie bok talerzy 15/25/12/15 [10/10/15/10]
wyciskanie francuskie lezac 8/6 [27/27]
unoszenie nóg/spiecia 3x25

aero 30min

dieta trzymana 100%.

Powodzenia ;)

Pokaz fotki.

Fotki z dziś rano :
przód http://ifotos.pl/zobacz/przld-zam_xrwahnw.jpg/
tył http://ifotos.pl/zobacz/tylJPG_xrwahna.JPG/
nogi http://ifotos.pl/zobacz/nogiJPG_xrwahep.JPG/

Zmieniony przez - synthesis w dniu 2012-10-09 09:24:58


Dzień 1 9.10.2012
Wpis z wczoraj, trening udany dobra pompa na treningu , koncentracja i samopoczucie bo LIPO 6 konkretne.Dieta:
1. 2 całe jaja + 4 białka+ grahamka+ pomidor
2 i 3. pierś 200g + fasolka zielona 150g + oliwa 15g
4. po treningu piers 200g+ makaron durum 50g
5. 3 całe jaja+ tuńczyk 120g+ 50g jogurt naturalny+ cebula i ogorek

kcal 2100 B 231 W 115 T 75

TRENING
Wyciskanie sztangi skos górny 40kgx10 60kgx8 x4serie
Wyciskanie sztangielek skos górny 22kgx10 x3serie

Wyciskanie wąsko sztangi 40kgx10 50kgx8 x2serie
Prostowanie rąk na wyciągu 45kgx10 x3serie

Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 11kgx10-12 x3serie

Unoszenie nóg w leżeniu 3x25

Aero-35min

Zmieniony przez - synthesis w dniu 2012-10-09 09:50:34

Zmieniony przez - synthesis w dniu 2012-10-09 09:51:02

Zmieniony przez - synthesis w dniu 2012-10-09 09:56:36

no troche fatu do spalenia jest, boczki niezle, ale dasz rade

Dieta podchodzi pod głodowke
A jesli ten tunczyk z puszki jest na stałe w diecie to zmien go na cos innego.
Jednorazowo, raz na jakis czas ok, ale na stałe odpada.

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-10-09 16:35:20

Dzień 2
Trening w miare dobry , samopoczucie słabo chyba coś mnie łapie... na noc aspiryna wpadnie i może coś się poprawi.

DIETA
1.banan + płatki + białko
2 i 3. pierś + warzywa + oliwa
4.pierś + ryż
5.jaja + twaróg

kcal:2269 B 238 W 162 T 68


TRENING
Przysiad 12/10/8/6/4 [50/60/70/80/90]
Podciąganie szeroko nachwytem 5/5/5/5
Wiosłowanie półsztangą 12/10/8/6 [45/55/65/75]
Uginanie ramion ze sztangą 8/8/6 [30/35/40]
Aero 35min

cvfdbkz

Dieta podchodzi pod głodowke
A jesli ten tunczyk z puszki jest na stałe w diecie to zmien go na cos innego.
Jednorazowo, raz na jakis czas ok, ale na stałe odpada.

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-10-09 16:35:20

Według Ciebie z jakiego poziomu kcal powinienem zacząć ? :)

Dzień 3

Dziś dzień bez treningu, uczelnia od rana... dieta trzymana w 100%

1.placek (owsiane+białka jaj+proteina+1/2 jabłka)
2 i 3. pierś+fasola szparagowa+oliwa
4.5 jajek na twardo + sok pomidorowy z chilli
5.białko+masło orzechowe

kcal 2203 B 237 W 94 T 92

Dzień 4

Trening:

Martwy ciąg 5/5/5/5/5/5 [50/60/70/80/90/100]
Wyciskanie sztangi skos górny 10/8/6/6 [50/55/60/65]
Wyciskanie sztangielek skos górny 10/6/6 [22/28/28]
Wyciskanie wąsko na triceps 10/8/6 [40/40/40]
Prostowanie rąk na wyciągu 12/10/8 [45/50/50]
Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 12/8/12 [10/14/10]

aero 35min

dieta
1. placek
2i3. kura+ryż
3i4. indyk+warzywa+oliwa

kcal 2233 B 256 W 130 T 74

Zmieniony przez - synthesis w dniu 2012-10-11 14:26:17

Dzień 5

Dziś dzień treningowy , dobra motywacja na treningu i czucie mięśni.

Przysiad 10/8/6/5/4 [60/80/90/100/105]
Podciąganie 5/5/5/5/8(z pomocą)
Wiosłowanie półsztangą 12/12/8 [45/60/80]
Uginanie ramion ze sztangą 10/8/6/6 [30/35/40/40]

aero 35min

Dieta trzymana w 100%.