t 5

Posiłek 1 godz 11 2 jajka + 100 gr płatków kukurydzianych(placek na teflonie) - łącznie: B - 31,9g T- 22g W-78,5g // OWSIANE , ORZECHY I DORZUC BIALKO NP TWAROG Posiłek 2 godz 13 2 kawałki chleba razowego (100 g) + 30 g masła smietankowego+polędwica z indyka 50g // MASLA DAJ 10G RESZTA OLIWA I WIECEJ INDYKA, DORZUC POMIDORA,OGORKA I JABLKO [...]

8:00 Śniadanie (placki owsiane) ok Płatki owsiane 100g Jaja kurze całe 120g Mleko 2% 50g Miód pszczeli 20g Rodzynki suszone 20g Orzechy laskowe 20g Oliwa z oliwek 5g Siemie lniane 30g CAŁOŚĆ 987kcal./B: 34/T:48/W: 95 10:30 tutaj daj lepiej świeżą lub rybę mrożoną, ewentualnie inne mięso, tuńszyka możesz dać 2x w tygodniu, Tuńczyk z puchy [...]

12.09.2019 - Dzisiaj bez cardio i bez treningu pełen off , do 22 w pracy i cały weekend wolny w końcu :) Dieta : 1-4. 55g B + 15g T 5. 55g B + 75g WW + 5g T

Dzień 14.09.2019 - Rano pobudka , ogarnięcie się i poleciałem z dziewczyna i Bratem ciotecznym na Fiwe , jakiegoś mega wrażenia na mnie targi nie zrobiły , dla śmiechu zrobiłem sobie jedynie fotkę z Parisem Platynovem XDD , później polecieliśmy na trening i na steaka :) Trening : 1. MC 5x5 tutaj 3 pierwsze serie zrobiłem 160x5 i juz ledwo a [...]

Dzień 14.09.2019 - Rano pobudka , ogarnięcie się i poleciałem z dziewczyna i Bratem ciotecznym na Fiwe , jakiegoś mega wrażenia na mnie targi nie zrobiły , dla śmiechu zrobiłem sobie jedynie fotkę z Parisem Platynovem XDD , później polecieliśmy na trening i na steaka :) Trening : 1. MC 5x5 tutaj 3 pierwsze serie zrobiłem 160x5 i juz ledwo a [...]

Dzień 22.09.2019 - Za wiele nie ma co pisać , dzień bez cardio i bez treningu , po nocce to pół dnia spania i leżenie potem , jeszcze tylko 4 nocki. Od jutra dodajemy 5min. Cardio do każdej sesji i obcinamy 30g ww z HC i Mc. Dieta : 1-4. 55g B + 15g T 5. 55g B + 75g WW + 5g T

Dzień 02.10.2019 - Od 8 rano byłem na badaniach do pracy , do godziny 14:20 się zeszło ... na 14 miałem prace i się spoźniłem chwile , do tego jeszcze jutro jeden lekarz został :/ a ogólnie dość spoko , niskie kcal dają o sobie znać już xd Dieta : 1-4. 55g B + 15g T 5.. 55g B + 75g WW + 5g T

Dzień 06.10.2019 - Dzisiaj super się wyspałem , wstałem bez budzika , zrobiłem fotki do raportu , ogoliłem nogi , odpoczynek z dziewczyna i na 14 praca :) , Przemek stwierdził że wyszło super ! I kończymy minicut , Jutro będą fotki także zapraszam do oceny jutro :) Na dzisiaj wrzuce nogi tylko Dieta : 1-4. 55g B + 15g T 5.. 55g B + 75g WW + 5g [...]

Dzień 13.10.2019 - Siemanko :) , dzisiaj w końcu mogłem sporo pospać , Bez cardio , wstałem , zjadłem ogarnalem się i od 14 do 22 praca , a jutro znowu ogień , szkoła , trening praca i tak cały tydzień. Po tygodniu podbicia kcal , waga w górę o 2kg , unormowała się i podbijamy te ww które odjęliśmy w środę :) Dieta : 1-4. 50g B + 20g T 5. 50g B + [...]

Dzień 16.10.2019 - Pobudka chwile po 7 , ogarnalem się , poleciałem zbadać krew , potem studia , byłem i fizjo ,dowiedziałem się że pospinany jestem jak plandeka na zuku i że mam słabe prostowniki bardzo , bo zajęła się tylko plecami. No i że lordoza szyjna :/ , brak rozciągania itp. , teraz do 22 praca i tyle :) dzisiaj bez treningu i bez cardio [...]

Dzień 20.10.2019 - Ranek super , wolne w pracy dzisiaj , wyspałem się , dzisiaj off od siłki i bez cardio :) tak jak wyżej napisałem od jutra dokładamy ww :) Dzisiaj w planach jakiś spacer i może basen czy coś innego bo pogoda super :) Dieta : 1-4. 50g B + 20g T 5. 50g B + 100g WW + 10g T

Dzień 03.11.2019 - dzisiaj off od cardio i siłowego :) , pospalem , polezalem , w końcu jakoś odżyje bo brakowało tego po takim tygodniu w biegu :) , Dzisisj tylko na 14 do 22 praca. Czekam na wytyczne od Przemka i zobaczymy co działamy dalej :) Dieta : 1-4. 50g B + 20g T 5. 50g B + 100g WW + 10g T

Dzień 10.11.2019- wypiska na szybko , pobudka o 2 w nocy , ogarnięcie się i Lota na autobus , o 7 rano mieliśmy wylot do Londynu , dzień zleciał mooooment , na sam początek Śniadanko tutaj na miejscu :) tak to dnt bez cardio i bez treningu , pochodziliśmy troszkę w centrum , jakieś tam sklepy itp. Człowiek oczami je , tyle tego wszystkiego tutaj [...]

Dzień 17.11.2019 - Dzisiaj super ranek , mogłem się wyspać , bez cardio i bez treningu :) tylko praca na 14 do 22. Rano przyszła do mnie Zosia i porozbijała mi plecy TheraGunem , od razu lepiej :) , Od jutra podbitka kcal w HC +30g ww , Mc +20g ww , LC +10t :) , aktualnie waga z dzisiaj 87.1kg Dieta z dzisiaj : 1-4 50g B 20 g T 5. 50g B 100g WW [...]

Dzień 04.12.2019 - Dzisiaj off od treningu i od cardio , potrzebny ten dzień odpoczynku bo ledwo żywy jestem , dwa dni treningowe z grubej rury były i brak odpoczynku daje popalić :/ , odliczam dni tylko na wolny weekend :) no i godziny do końca pracy dzisiaj i wleca naleśniki dzisiaj na ostatni posiłek <3 chodzą za mną długi czas Dieta: 1.50b [...]

Dzień 18.12.2019 - Dzisiaj dosyć dobrze przespana noc , rano bez cardio i off od siłki , rano uczelnia i potem luz :) wolne w pracy , od jutra zaczynam nocki i już się wkurzam xd Dieta : 1.50b 25T 2-4 50g B + 20g T 5. 50g B + 100g WW + 15g T

Dzień 25.12.2019 - pospalem ciut dłużej , wstałem ogarnalem się i pojechałem do Cioci Zosi , tam spędziliśmy popołudnie , wieczór u mnie w domku i tyle z dnia , dzisiaj ostatnia nocka w końcu i wolne :) Dieta : 1.50b 25T 2-4 50g B + 20g T 5. 50g B + 100g WW + 15g T

Dzień 29.12.2019 - totalny off dzisiaj od wysiłku , tylko praca 14-22 , Od dwóch tygodni nie dodawaliśmy kcal i waga poleciała w dół ponad 1kg , od jutra podbitka kcal o 60g ww w dni HC i MC :) Dieta z dzisiaj : 1.50b 25T 2-4 50g B + 20g T 5. 50g B + 100g WW + 15g T

Dzień 12.01.2020 - Dzisiaj reset , off od siłowego i cardio , wyspałem się , polezalem i na 14 do 22 praca. Z rana poleciał raport do Przemka, jakoś woda podszedłem po tym stanie zapalnym albo mnie tak zalało nagle :( Dieta z dzisiaj : 1.50b 25T 2-4 50g B + 20g T 5. 50g B + 100g WW + 15g T

Dzień 26.01.2020 - Dzisiaj off od aktywności , Pospane dosyć , rano raport do Przemka , dodajemy 10g Tlusczy w dni HC i Mc. Zjadłem śniadanie i myslalem co robić , to poszedłem ogolić futro z brzucha i klaty i nie ma tragedii jednak xd , na 14 do 22 praca i taki dzień :) Dieta : 1.50b 25T 2-4 50g B + 20g T 5. 50g B + 100g WW + 15g T