[...] dziennie tj. rano o 7 jakies kanapki z szynka itp, obiad, czyli ziemniaki, surówka + jakies mieso i na kolacje(ok. godz 19) mniej wiecej to samo czyli jakies 6,7 plastrów szynki + kanapki.. Wymyśliłem, że mogę jeść codziennie po kolacji twaróg, w okolicach treningowych jakies owoce, i kupiłem w biedronce kaszkę manną zalewaną wodą, która [...]
[...] też? Na przyład w tabeli kalorii pokazuje że schab ma około 20g białka i 10g tłuszczu, to po odkrojeniu tłuszczu wokół kawałka mięsa tego 10g tłuszczu nie będzie ? I drugie pytanie brzmi, na czym polega odtłuszczenie np. szynki, bo szynka przed odtłuszczeniem ma około 16 białka i 19 tłuszczu a po odtłuszczeniu 20 białka i tylko 3g tłuszczu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ryż biały/brązowy albo kasza jęczmienna/gryczana ze sznyclami z indyka 5 * 100g lub filetami z kurczaka lub schaby 5 * 100g - mięso oczywiście gotowane, z różnymi warzywami - kolacja- mieszanka pstrąg z makrelą (wędzone), 2 jajka gotowane, brokuły i do tego trochę szynki konserwowej parzonej Czy jak będę biegał co 2 dni to przytyję? Dzięki za odp
[...] Talia : 120 biceps : 45 Przedramie 35 Udo 78 Łydka 48 Klatka 126 Dieta : Posilek I 50 gram płatków plus 350 ml mleka Posiłek II 10:00 2 kromka razowego plus 100gram szynki plus 3 małe jajka Posiłek III 13:00 50gram ryżu plus teraz 130 gram piersi z kuraka z sosem Posiłek IV 16:00 100 ryżu zmieszane z 150 gramami serka wiejskiego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema chciałbym abyście ocenili moją pierwszą w życiu dietę: 8:00-150 g płatków kukurydzianych i 100 g mleka 3,2 10:00-200 g chleb żytni pełnoziarnisty i 100 g szynki z piersi kurczaka 15:00-150 g pierś z kurczaka i 150 g ryż biały 17:00-100 g pierś z kurczaka i 200 g ryż biały 19:00-100 g orzechy włoskie i 1 100 g banan 22:00-100 g sałatka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] smażoną piersia z kurczaka + ryż brązowy, jak jestem w pracy jem w godzinach 21 pierwsza przerwa serek biały z pomidorami 24 przerwa obiadowa, sałatka warzywna z kawałkiem szynki oraz jajkiem i majonezem, przerwa ostatnia 2:30 zazwyczaj jabłko oraz ryż na mleku, po powrocie z pracy zazwycza nic nie jem i ide odrazu spać wstaję o 14 i tak w [...]
[...] kalkulatorow ale daje nic... 1 Mleko 2% -500 g Płatki owsiane - 130g Dwa jajka na twardo Łyżeczka oliwy z oliwek Owoc 2 -Chleb żytni 150g - koles08 napisałeś zamiast szynki dodaj mięso, to co to może być skoro ten posilek jem w szkole ? Kanapki z piersią z kurczaka ? -Masło roślinne 15g -Warzywa 3 -Ryż brązowy 150g -piers z kurczaka 150g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] śledzę forum i widze, że dużo osób jest chetnych do pomocy co mnie bardzo cieszy ;) 1. owsianka 4 łyżki, 150ml mleka 2% 2. 2kromki chleba orkiszowego, 10g masła, 2 plastry szynki, jakies warzywko 3. jogurt naturalny z 3 lyzkami musli (rzadko jem ten posiłek) 4. ok 100g kaszy gryczanej, jeden płat fileta z mintaja ugotowanego, jakies warzywko [...]
[...] i chce zacząć trening na siłowni (3 x w tygodniu), kolejnym utrudnieniem jest, że mam laktozę. I - 3 jaja całe gotowane - 200 g. pieczywa razowego - mały banan II - 100 g. szynki z piersi z kurczaka - 140 g. pieczywa razowego - 30 g. sera żółtego - 10 g. masła III - 100 g. ryżu brązowego - 150 g. piersi z kurczaka - 15 g. oliwy z oliwek - [...]
[...] po treningu: 100g ryzu,150.piersi lub innego chudego miesa 20ml.oliwy B-42 W-77 T-22 Z silowni od razu do pracy 12,00 Lunch 140g ciemnego ziarnistego chleba,70g.chudej szynki,serek wiejski,pomidor i banan. B-57 W-91 T-11.5 15.00 2 bannany i chudy jogurt lub tunczyk w wodzie B-40 W-75 T-2 18.30 posiłek po pracy: 100g makaronu lub ryzu,200g [...]
[...] razowego Sklepniete dlatego 8 , a normalnie to 4 Kanapki wychodza : 280 G Energia - 596 Kcal Białko - 16 G Tłuszcz - 4 G Węglowodany - 144 G 4 Plastry szynki z Indyka : 100 G Energia - 90 Kcal Białko - 19 G Tłuszcz - 1 G Węglowodany - 2 G Sok marchwiowo-pomarańczowy : 330 G - 330 Ml Około Energia [...]
[...] ryżu + surówka + carbo 15:00 Łosoś w wodzie bądź inna ryba + 2/3 kromki chleba razowego + orzechy. 17:00 Trening Przed: czekolada Mleczna w trakcie : carbo 18:30 Płatki + mleko + banan + pomarańcza bądź inny owoc. 21:00 surówka z warzyw , kanapka z chleba razowego i szynki najlepiej z kurczaka + 500ml białka . Czekam na rady i opinie :)
[...] Często też jem Łososia norweskiego filet, 150g + surówka jakaś. Co do posiłku 7 to, zdarza się, że jem 2x jajko sadzone + pieczywo Pano 7g. Lub też Pieczywo Pano 14g + 20g szynki z piersi kurczaka. Ważę obecnie 97kg przy 173cm. Procent tkanki tłuszczowej: 30%. Typ budowy ciała: endomorfik. Chcę pozbyć się brzucha, który nabrał kształtu piłki [...]