cos probuje ale jakos nie wychodzi ;/ skad mam wiedziec ile jest B T WW w 4 kromkach chleba razowego i 2 plasterkach szynki czy poledwicy z indyka ...;/;/
Podbij węgle troche. Zamiast tego serka w 4 posiłku daj źródło węgli. , oliwa z ostatniego posiłku daj do 3. Ryby z puszki i wędzone jako urozmajcenie , bazuj na świeżych. No i ten drugi posiłek zamiast szynki daj gotowane mięso i masło daj 82%
[...] niej korzystac? 9 kg masy mięśniowej w 14 dni 7:30 Posiłek 1 · 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera – na przemian z plasterkami szynki. · 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) · 2 białka jajek, 1 żółtko (jeść na surowo) + 0.5L litra wody nie [...]
Ok, Qazar to co ja mogę tu zmienić - 140g bialka,105g tłuszczy,28g węgli,produkty to głównie ryby z puszek:szproty,śledzie,tuńczyki,mrożone:mintaj,morszczuk,szynki głównie z indyka,albo kurcząt,parówki,sery żółte:gouda,salami,morski,sery twarogowe półtłuste,jajka,do tego kawa raz dziennie, herbatka z sesnesem raz dziennie, i zielona [...]
[...] z oliwą i warzywami bez ww żadnych było by ok II staraj się dawać kaszę / ryż brązowy na redukcji nie przesadzaj z chlebem gdyż często jest słabej jakości co do sera i szynki do wyrzucenia daj białko z mięsa czy ryb nie wstydź sie bo nie ma czego dodaj warzyw i oliwy czy orzechów III j/w IV bez oliwy i brokułów możesz dać ziemniaki z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wczesniej na 2 sniadanie bylo 3-4 kromki grachamu + ok 50-60 gram szynki z "gotowanego kurczaka" xd a na kolacje czasem jem tunczyka w pomidorach ok 300-390gram. ogolnie wychodzi mi od 1800 do 2100 kalorii :D
[...] https://imgur.com/oZ2lE6Y.jpg 4. Placki ziemniaczane, z gulaszem z szynki, indykiem, szpinakiem i fetą :-) https://imgur.com/4MnZt6c.jpg 5. Zapiekane naleśniki z indykiem, szpinakiem i fetą https://imgur.com/NQCn0Zg.jpg 6. Placek - miał być [...]
[...] jeść tylko niezbędną ilość zeby się nie odkładały. No jogurty raczej jem naturalne(chyba że pitny, ogólnie czytałem że są ważną częscią diety bo mają zywe kultury bakterii) i do tego dorzucam jakies suszone owoce i orzechy. A co np zaproponujesz na wymiane szynki, majonezu i tortilli ? ogółnie chętnie wysłucham każdej rady co zmienić w diecie ;)
W tym co rozpisalem masz okolo 150-160 g bialka(w zaleznosci ile bedziesz jadl szynki :P), wiec mysle ze to i tak bardzo duzo jak przy tej wadze.Oczywiscie mozesz zwiekszyuc jego ilosc, ale zaobserwuj jak organizm zareguje na takie ilosci.Sa rozne teorie, niektorzy twierdza ze wieksza ilosc bialka utrudnia zdobywanie masy(zbyt duza ilosc napewno [...]
[...] linka do ulozonej juz dietki dla kogos o wzroscie kolo 182 i waga 65kg samemu probowalem kilka razy ulozyc ale ciagle jakos nie wychodzi jem duzo kanapek i drecza mnie problemy typu jaka wartosc odzywcza ma plasterek szynki ile maslo itp agrrr (moze to jakas mania ) slyszalem ze z ulozona dieta duzo latwiej nabrac masy i duzo szybciej idzie
9:30 -Oliwa z oliwy (1 lyzka) 12:30 -Orzechy wloskie 16:00 -brak 18:30 (po treningowy posilek) -brak 20:30 -sledz (jako tluszcze i zamiast szynki) 22:30 -Oliwa z oliwy (1 lyzka) p.s juz poprawiam bledy, zle zrozumialem jedno z Twoich zdan... Zmieniony przez - sinner1090 w dniu 2009-09-03 12:36:03
Blu pisze - wywal mleko 0,5 - dajesz pół litra. Z płatkami czekoladowymi...Rama i szynki sklepowe do wywalenia.Bulki grahamki zastap chlebem na zakwasie. Miało byc mniej owocöw. 70 g mięsa po treningu? To widac w ogóle? Osobiscie to bym tę diete całkowicie zmidyfikowala, bo to takie jakies "dziwne". To nie chodzi o to, zeby kombinowac jak kon pod [...]